Великий потік інформації протягом дня змушує головний мозок людини працювати в посиленому режимі. Без хорошої пам'яті навіть елементарні речі починають «вилітати» з голови, що істотно заважає в повсякденному житті. Щоб не забувати навіть дрібниці, необхідно приймати спеціальний препарат, регулярно тренувати пам'ять і увагу.
Для початку: чому увагу і пам'ять погіршуються?
Знижена здатність до запам'ятовування характерна для людей старшого віку, коли в організмі починаються вікові зміни. Але останнім часом молоде населення все частіше і частіше скаржиться на забудькуватість, недостатню концентрацію уваги.
Звичайно ж, рекомендується пройти обстеження у лікаря, щоб виявити причини. Можливо, що дане порушення є наслідком серйозного захворювання і вимагає медикаментозного лікування під наглядом лікарів. Істотні «провали» - ознака амнезії.
Основні причини ослаблення пам'яті (не через захворювання):
- шкідливі звички (алкоголізм, куріння);
- правильне харчування;
- часті стресові ситуації і емоційне перенапруження;
- хронічна перевтома організму.
Дотримуйтесь нескладних порад
Найбільш ефективні методи, що дозволяють поліпшити увагу дорослих, відомі всім ще зі шкільних часів. Одним з них є заучування віршів. Досить регулярно заучувати хоча б невеличкий вірш, щодня додаючи по одному. Видимі зрушення можна спостерігати вже через кілька тижнів після початку такого тренування.
При регулярних навантаженнях основним методом відновлення пам'яті або уважності вважається повноцінний відпочинок і раціонально розподілений режим дня. Висипання і зменшення негативних емоцій - половина успіху, серйозно!
Людському мозку (як і всьому організму в цілому) необхідні прогулянки на свіжому повітрі. Фізичні вправи на вулиці, легкий біг по парку або неспішна ходьба біля будинку активізують кровопостачання. Збагачують клітини мозку киснем, в результаті чого настає поліпшення процесів в головному мозку. Деякі фахівці рекомендують періодично міняти маршрут (наприклад, від будинку на роботу), що дозволяє тренувати пам'ять, підвищувати увагу.
Є комплекс простих вправ для поліпшення пам'яті або уважності:
- після прослуховування музичної композиції постарайтеся проспівати її;
- подивіться на пейзаж або предмет, а потім із закритими очима подумки намалюйте побачене;
- підслухати частина розмови людей на вулиці, а через 5-10 хвилин спробуйте повторити;
- вправа «все навпаки» - виконання дій лівою рукою для правшів і правої для лівшів (наприклад, чистити зуби, розчісувати волосся, малювати, різати хліб).
Для мозку дуже корисні такі продукти:
- яблука (містять «захист» мозку від нейродегенеративних порушень);
- темні сорти шоколаду (флавонол покращує приплив крові до головного мозку);
- горіхи (омега-3 жирні кислоти, фосфор і залізо є «будівельним матеріалом» клітин мозку);
- морська риба (омега-3 жирні кислоти активізують процеси мозку);
- чорниця (запобігає нейродегенеративні захворювання);
- яйця (вітамін В4 відповідає на швидкість реакції і покращує пам'ять);
- зелений чай (катехін «бореться» з розумовою втомою).
Також рекомендується збагачувати звичний раціон свіжими томатами, брокколі, листовими овочами, пророщених зернами пшениці, топінамбур (земляною грушею), бобовими культурами, крупами, несолодкими фруктами, кукурудзою, насінням, морською капустою, зеленню, морепродуктами і т.д.
Дуже важливо не допускати зневоднення організму, так як мозок людини на 80% складається з води. При недостатньому надходженні рідини починає знижуватися здатність до запам'ятовування, погіршується увага. Середня кількість води на добу становить не менше 1,5 л. Причому, організму потрібно негазована артезіанська або мінеральна вода.
Медикаментозні методи поліпшення уваги і пам'яті
Якщо доступні засоби для тренування пам'яті не приносять видимих результатів, необхідно звернутися за допомогою до лікаря. Він після ретельного обстеження призначить препарат, що поліпшує процеси головного мозку. Найбільш популярний засіб - вітаміни та мінеральні добавки, які заповнюють дефіцит того чи іншого речовини і активізують роботу мозку.
При більш серйозних порушеннях призначають:
- гліцин (нормалізує сон, знижує нервову напругу);
- фенібут (виявляє седативну дію, забезпечуючи повноцінний відпочинок нервовій системі);
- аминалон (стимулює активність мозку);
- пантокальцін / пантогам (призначається при порушеннях розумових функцій);
- фенотропил (надає психостимулюючу дію);
- пірацетам (покращує кровопостачання мозку, накопичує енергію в організмі) та інші.
народні рецепти
Про те, як поліпшити пам'ять і увагу у дорослих, знали ще наші предки. Це зараз в аптеці можна з легкістю придбати практично будь-який препарат.
Але існує ряд доступних засобів, які зустрічаються в повсякденному житті.
- Чорничний сік. Щоб добитися позитивного результату, необхідно щодня випивати хоча б невелику кількість соку або відвару з сушених ягід. Засіб не тільки покращує мозкову активність, а й підвищує гостроту зору.
- Мед - це натуральний препарат від багатьох захворювань. У ньому містяться різні вітаміни, які підвищують функціональні можливості мозку. При відсутності алергічної реакції необхідно щодня з'їдати по 2 ложки (для дітей - 1,5 г на 1 кг ваги).
- Червона горобина. Кислі ягоди сприятливо впливають на роботу головного мозку, запобігають атеросклероз і багато проблем зі здоров'ям. Причому корисні властивості зберігаються як в свіжому, так і в сушеному вигляді.
- Солодощі. Не варто забувати, що вуглеводи просто необхідні для людського мозку, але не можна зловживати з кількістю. Невеликий шматочок якісного шоколаду з горіхами активізує роботу клітин, живить мозок корисними речовинами, чого не скажеш про шкідливі тістечка і газовані напої.
Гарна пам'ять робить наше життя набагато простіше, так як доводиться менше записувати в блокнот, підвищується працездатність, вчасно виконуються всі заплановані справи. Нескладні вправи для тренування або прописаний лікарем препарат дозволяють використовувати функції головного мозку на максимальну кількість відсотків.