Безсоння може спровокувати загострення різних захворювань. Тому здоровий сон важливий для всіх, але особливо його потребують люди похилого віку.
Особливості сну літніх людей
Для нормального відпочинку людині потрібно від 7 до 9 годин сну на добу. Багато літніх людей, які прекрасно себе почувають і не страждають ніякими хворобами, лягаючи спати, саме на такий час і розраховують. І якщо вони сплять менше, то починають думати про порушення сну.
Але насправді ніякого порушення немає. Проведені дослідження показали, що людині, починаючи з 65 років, часу на сон потрібно, в середньому, близько семи з половиною годин. Якщо після такого відпочинку він бадьорий і сповнений сил, значить думати про безсонні нічого.
Про проблеми говорить фрагментарний, поверхневий сон, часте вставання, важке засинання, раніше пробудження. Після пробудження виникає почуття втоми. І з цим потрібно щось робити.
Секрети поліпшення сну
Щоб порушення сну не переросло в безсоння, дуже важливо знати, як поліпшити сон літньої людини. Вдаватися до снодійних засобів не рекомендується. Тому що на тлі наявних захворювань вони не тільки не допоможуть, а й посилять протягом самої хвороби. Перш, ніж приймати снодійне, потрібно обов'язково порадитися з лікарем.
Що ж допоможе поліпшити сон? Фахівці рекомендують:
- засинати і прокидатися в певний час;
- використовувати ліжко строго за призначенням;
- не спати денні години;
- не наїдатися перед сном;
- виключити з раціону чай, кава, алкоголь.
Особливу увагу приділяйте атмосфері спальні. Там повинно бути тихо. Навіть цокання годинника не повинно порушувати ваш спокій. Перед сном провітрюйте кімнату. Якщо вам не вдається заснути протягом 20 хвилин, краще почитайте або послухайте спокійну музику. Як тільки відчуєте сонливість, спробуйте знову лягти спати.
І ще один секрет. Денне світло активізує вироблення гормону мелатоніну, який сприяє здоровому сну. Більше гуляйте на свіжому повітрі і позбудетеся від багатьох проблем.