Хороші навантаження при виконанні фізичних вправ майже завжди супроводжуються болями після тренування. Чи можна позбутися або пом'якшити дію крепатури - кілька простих порад.
ТРЕНАЖЕРИ. Вони допоможуть позбутися крепатури. З метою полегшення больових відчуттів, відразу після тренування необхідно розтягнути м'язи і застосувати кардиотренажер. Наприклад, походити на доріжці сім хвилин. Таким чином ви істотно збільшите кровопостачання м'язів, розігрієте їх, а завдяки теплу вийде позбутися крепатури
МАСАЖ є хорошим методом позбутися крепатури, оскільки покращує кровотік, що в свою чергу сприяє активному виведенню молочної кислоти. Але вам потрібен не традиційний, а саме спортивний масаж. Він відрізняється від інших тим, що при його проведенні фахівець більш сильно опрацьовує м'язи і механічним шляхом виводить токсини, які є причиною крепатури.
САУНА. Вона теж є хорошим спосіб позбутися крепатури, так як на вас впливає тепло. У разі, якщо відвідаєте сауну після тренування, то не тільки підсилите результат отриманий від занять, а й приберете біль в м'язах. Якщо в процесі банних процедур зробите собі медову маску, то це теж благотворно позначиться на красі вашої шкіри.
Гаряча ванна є альтернативою сауні, але дає менший ефект для того щоб позбутися крепатури. Приблизно тридцять хвилин гарячої ванни досить для зменшення болю.
ЖИВЛЕННЯ. Зняти крепатуру добре допомагає грамотно підібраний раціон харчування. Щоб зменшити біль в м'язах необхідно їсти продукти харчування, які багаті на вітамін A, C і E. Крім того слід обов'язково вживати зелений чай. А ще потрібно не забувати пити багато рідини, приблизно 2 літри протягом дня. Свою перевагу потрібно віддавати якісної мінеральної води або свіжовичавленого соку.
Зарядка. Чим більше ви рухаєтеся, тим швидше вийде позбутися крепатури. Наприклад, після тренування, на наступний день необхідно протягом півгодини робити зарядку, щоб добре розтягнути свої м'язи. Спочатку м'язи будуть хворіти, але до кінця розминки Вам буде значно легше. Добре допомагають позбутися крепатури аеробні навантаження.
ВІДПОЧИНОК. Дуже важливу роль відіграє повноцінний відпочинок після навантаження. Здоровий сон найкраще відновлює організм. Тому постарайтеся поспати не менш восьми годин, а ще краще відпочити протягом півгодини вдень.
У разі, якщо ви навіть не зробите жодних заходів, то крепатура самостійно пройде через п'ять днів.