Як поєднувати силове навантаження і «кардіо» або, якщо говорити точніше, аеробне тренування? Що потрібно робити на початку, а що відкласти на потім, щоб тренування була ефективнішою? І головне - як домогтися жіросжітельного ефекту тренувань?
Ці питання викликають дуже багато суперечок, а скільки людей хочуть раз і назавжди зрозуміти для себе, як краще спалити ненависний жир. На це питання відповів у своєму ЖЖ чудовий «фітнес-просвітитель», президент Асоціації Професіоналів Фитнеса (FPA) Дмитро Калашников. Відповідь настільки ємний, повноцінний і динамічний, що дуже захотілося з вами ним поділитися.
Один з найпопулярніших питань - питання про поєднання різних тренувань, наприклад, силовий і аеробного: що після чого, в якому обсязі, якої тривалості.
Найчастіше підгрунтя таких питань - чи бажання скоріше позбутися від жиру (типу «жир починає витрачатися після того, як витратив глікоген. Тому спочатку похитав, витрачу глікоген, а потім побігаю - витрачу жир»), або бажання схуднути, зберігши м'язи.
Можуть бути й інші причини цих питань. Наприклад, людині просто подобаються різні тренування, йому хочеться універсального, різнобічного розвитку.
На тему «як схуднути за допомогою тренувань» я вже писав тут: «жіросжігательний тренування? Забудь про це! »Висловлю думку коротко і запропоную алгоритм відповіді на це питання:
1. Жир за якийсь період часу зменшиться, якщо в цей період (добу, тиждень) організм споживе енергії з їжею менше, ніж витратить
2. Допоможуть в цьому два найголовніших соратника. розвинені м'язи і хороше здоров'я. З цими друзями впоратися з жиром вдасться, без них - в довгостроковій перспективі - немає. (Серйозні патології, що призвели до хворобливого виснаження, в розрахунок не беремо).
- Необхідно забезпечити за допомогою харчування дефіцит енергії (це питання зміни звичок, боротьби із залежністю, формування культури харчування і т.п.)
- Дозувати і поєднувати тренування так, щоб вони сприяли розвитку м'язів, як одного з головних соратників у боротьбі з жиром
- Дозувати і поєднувати тренування так, щоб вони сприяли зміцненню здоров'я, як іншого соратника в боротьбі з жиром і підвищенні якості жізні.Еслі ще коротше, то, думаючи про поєднання тих чи інших навантажень, дайте відповідь на два питання: 1) це корисно моїм м'язам? і 2) це зміцнить моє здоров'я (або, хоча б не зашкодить йому)?
Для прикладу - питання про поєднання силового тренування, спрямованої на гіпертрофію і наступної негайно після неї тривалої об'ємної тренуванням на витривалість. Дайте відповідь на нього самі)
Один з варіантів правильного, на мій погляд, поєднання на етапі підтримки достігрутих результатів: пара потужних силових тренувань в тиждень ( «бодібілдинг») і низкоинтенсивние тривалі циклічні руху ( «аеробіка») в усі інші дні тижня (прокачування крові по капілярах, споживання кисню , здорові суглоби). Повторю - лише один з варіантів.