Але боротися з нею треба обов'язково! Як саме - розкажуть фахівці, - пише Сегодня.
Наталя Мельник, психотерапевт:
- Звичка страждати з приводу і без формується ще в дитинстві. Часто іпохондрики виростають в сім'ях, де дітям не дістається уваги і турботи просто так: отримати любов можна тільки під час хвороби або страждань. Спосіб залучення уваги стражданням закріплюється і, демонструючи його, людина вчиться отримувати вигоди для себе (увагу, турботу, любов). Не можна говорити, що всі страхи іпохондриках народжуються на голому місці - в його житті теж відбуваються події, через які можна тривожитися і хвилюватися, наприклад, перед лицем невідомості або прийдешніми змінами. Але емоції іпохондриках зазвичай зашкалюють, а розум відключається і тривога набирає обертів. Насправді такий емоційний стан сигналізує про те, що ми залишаємо зону комфорту і настає час змін, результат яких безпосередньо залежить від того, як людина ставиться до змін. Оптимісти і песимісти; оточені друзями і вовки-одинаки; люди з різними темпераментами, здібностями і можливостями - все реагують на свої хвилювання по-різному. Так, оптиміста почуття тривоги мобілізує. Він розуміє, що йому необхідно діяти новим, незвичайним способом, загострюється розум, сприйняття, інтуїція, фокусується увагу. Тривога песиміста - це передчуття небезпеки, занепокоєння, уявне конструювання негативного майбутнього, постійне очікування невдачі.
БЛИЖЧЕ ДО РЕАЛЬНОСТІ. Щоб впоратися з тугою, необхідно навчитися добувати необхідну інформацію: уточнювати у фахівців, так чи йдуть справи насправді, як здається. Не варто оплакувати свою закінчується життя, дивлячись на ячмінь в оці, - треба хоча б сходити до офтальмолога. Найголовніше - відокремити ілюзію від реальності. Іноді ми турбуємося, коли не знаємо, чого хочемо. Як тільки вийде розібратися в своїх істинних бажаннях і придумати план їх здійснення, тривога пройде сама собою.
ДІЗНАТИСЯ СЕБЕ. Тим, хто страждає від іпохондрії людям треба усвідомити свої особливості і сильні сторони. Вміти робити щось хороше для себе і не впадати в паніку і безвихідь. А головне - не дозволяти емоціям затьмарювати голос розуму.
ПРОСИТИ ПІДТРИМКУ. Замість того, щоб страждати від уявних хвороб, треба вчитися промовляти свої справжні страхи з іншими людьми.
ПІДСТУПНІ І НЕПЕРЕДБАЧУВАНІ
Євген Тичковський, психотерапевт, травматерапевт:
- Іпохондрія - частий супутник тривожних розладів і панічних атак. Характерно, що перші панічні атаки виникають в однакових і схожих ситуаціях, а наступні не обмежуються ними і можуть виникати раптово - як то кажуть, на «голому місці». Панічні епізоди тривають від кількох хвилин до півгодини, а потім проходять, тому що у людської психіки немає ресурсу для тривалої паніки.
ТОТАЛЬНА ТРИВОГА. Жити без хвилювань і тривог неможливо. Але необхідно відрізняти ситуативну тривогу, яка виникає, наприклад, перед важливою розмовою, іспитом або в інший стресової ситуації, від тотального тривожного розладу. Основний симптом будь-яких тривог - прискорене серцебиття, головний біль та біль у грудній клітці, запаморочення, відчуття нестачі повітря, іноді відчуття нереальності того, що сприйняття себе і оточуючих людей. У разі такого розладу додаються постійне хвилювання, тремтіння у всьому тілі, постійна напруга, часто бувають розлади шлунку, болі в лівому підребер'ї, запаморочення, пітливість, а також додаткові страхи: збожеволіти, втратити контроль над ситуацією і навіть страх смерті. Примітно, що така тривога не обмежується зовнішніми обставинами, так що визначити причину занепокоєння часом важко. Напад тривоги може викликати стан власного здоров'я, турбота про благополуччя дітей або родичів, робота, особисті відносини, турбота про мир у всьому світі. При цьому насправді нічого ще не сталося, але людини вже мучить передчуття біди - головний ипохондрический симптом, часто приймається за екстрасенсорні здібності. Характерно, що зациклюючись на дрібницях, тривожні люди не звертають уваги на серйозні речі. Так, людина може переживати через несхвальних, на його думку, поглядів начальства, але в той же час не займатися лікуванням хронічної хвороби.
ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ не турбувати
1. Скласти список обставин, які запускають тривожний механізм (тригерів), адже кожна людина знає, в яких ситуаціях йому стає гірше: в метро або в маршрутці, під час прогулянки або в день приїзду тещі.
2. Також важливо знати свої модифікатори - способи посилити або послабити симптом, і користуватися ними. Якщо людина боїться їздити в метро, треба діяти поступово, щодня все ближче і ближче підходячи до заповітної букві «М».
3. В момент наростання тривоги можна допомогти собі специфічними способами. Наприклад, вдихати і видихати в паперовий пакет протягом 2-3 хвилин. Така «заправка» вуглекислим газом дуже швидко позбавляє від панічної атаки і почуття тривоги.
4. Також допомагає дихання животом, при цьому видих повинен бути вдвічі довше вдиху.
5. Рівень тривожності знижують інтенсивні фізичні навантаження. Приклад з практики: успішний бізнесмен, з гарною фізичною підготовкою і здоров'ям, страждав від регулярних панічних атак, під час яких пульс частішає до 130 ударів в хвилину, підвищувався артеріальний тиск. На пропозицію в моменти тривоги збільшити фізичні навантаження він спочатку злякано заявив: «Так я ж помру від інфаркту, серце і так калатає!» Але, проконсультувавшись з кардіологом, вирішив спробувати і в момент чергового тривожного нападу пробіг 15 км. Приступ пройшов. Звичайно ж, слідувати подібним радам можна тільки після розмови зі своїм лікарем.
Дивіться також:
- Я страждаю номофобією. Тиждень без мобільного
- Психолог: У критичні моменти українці поводяться нетипово
- Як прийти до тями після революції
- Життя в бою
