Чудовисько всередині нас
У сумніви в собі багато імен: брак впевненості, почуття незахищеності, сором'язливість, низька самооцінка, нестача віри в свої сили і так далі. Але троянда, як її не назви, так само прекрасно пахне, а в нашому випадку - така ж колючий. Це не красиву квітку, а гострі шипи недовіри самому собі. Зворотний бік впевненості. Страх. Сумнів в собі - фундаментальний бар'єр, тому що не дозволяє нам почати. Коли неясно, що робити, стає страшно. Переляк блокує дію і вселяє почуття уразливості. Людина починає сумніватися у власних здібностях, кмітливості, силі, успішності. Увага переключається з того, що треба зробити, на самозахист, і це спричиняє глухий кут.
Як помітити перешкоду
Певний бар'єр провокує характерну поведінку людини. У Вас виникли сумніви щодо собі це коливання. Первинне дію: ви вагаєтеся Людина готова діяти, але не наважується зробити крок. Він стоїть на краю трампліну і думає, що треба стрибнути, але не стрибає. Він перестає рухатися до мети.
Які ознаки сумніви в собі?
... проблеми більше, ніж ваша здатність їх вирішити.
Ви вважаєте, що вам не вистачає умінь, таланту або сил, щоб впоратися із завданням.
... вам нема чого запропонувати.
Те, що ви повинні сказати, не має цінності; ви не можете вплинути на життя інших людей, дати світові щось хороше, а то, що хочете повідомити, нікому не цікаво.
... ви намагаєтеся щосили.
Ви берете ношу по собі, щоб не надірватися. Здається, що багато чого в житті вам недоступно, тому потрібно зменшити апетит.
... коли хочеться заперечити, доводиться погоджуватися, особливо на роботі.
Навіть відчуваючи правоту, ви швидше за віддасте перевагу здатися милим і поступливим, ніж схильним до конфронтації спорщиком. Ви не підійдете до начальника з приводу просування по кар'єрних сходах або надбавки до зарплати. Чи не станете розповідати про проблеми. Ви дотримуєтеся всі правила, але здаєтеся безініціативним, невпевненим, позбавленим устремлінь.
Прихований механізм: нездатність придушити страх
Одна з найважливіших функцій головного мозку - захищати людину. Коли мозок помічає загрозу, він активує симпатичну нервову систему - ту частину нервової системи, яка контролює гостру стресову реакцію, більше відому як реакція «бий або біжи».
Цей древній неврологічний механізм готує організм до дії при потенційній загрозі. Як тільки людина потрапляє в ситуацію, яка може загрожувати його благополуччю, ця примітивна частина мозку посилає сигнали в різні області організму, щоб підготувати їх до реакції. Змінюються серцебиття, тиск, швидкість дихання, робота потових залоз, судин, сечового міхура, м'язів - все повинно функціонувати так, щоб людина або впорався з загрозою, або зміг втекти в протилежному напрямку з максимально можливою швидкістю. Коли мозок приходить до висновку, що загрози немає, він дає відбій симпатичної нервової системи, і гіперактивність сходить нанівець.
Поняття «бий або біжи» ввів в 1929 році Уолтер Кеннон, який описував цим терміном реакцію тварин на небезпеку. Згодом вчені виявили подібний механізм і у людини, він включає ланцюжок з чотирьох можливих реакцій, яку умовно прийнято називати так: «замри - біжи - бий - здавайся». Перша реакція - завмерти. Зіткнувшись з потенційно небезпечною ситуацією, людина зосереджує увагу на стимулі і намагається розібратися, що робити далі.
Наприклад, якщо ви йдете по лісі і помічаєте пожежа, зрозуміло, що вогонь представляє для вас загрозу. Ви відкладаєте інші справи і переключаєте увагу на небезпеку. Потім слід вибрати реакції: бий або біжи. Якщо це просто непогашене вогнище, можна затоптати його. Якщо перед вами бурхлива стихія лісової пожежі, ви щосили кинетеся бігти в протилежному напрямку з криком про допомогу.
Хоча небезпеки стали іншими, реакція мозку залишилася колишньою. Як тільки він зауважує загрозу, то активує реакцію «замри - біжи - бий - здавайся». Зіткнувшись з чимось потенційно небезпечним, людина завмирає. Потім він починає думати, що робити далі. Залежно від того, наскільки серйозною здається ситуація, він може або боротися, або відступити. А якщо не можна зробити ні те, ні інше, людина здається, залишаючись в заціпенілому стані.
Якщо ж він вирішить, що немає ні можливостей, ні ресурсів для вирішення проблеми, вона поступово поглине людини. Наприклад, стало відомо, що у вашій компанії планується скорочення персоналу. Ви завмираєте, зупиняєтеся і прислухаєтеся. Що далі? Вступати в боротьбу, битися? Піти до начальника і дізнатися подробиці? Проаналізувати трудовий договір і показники результативності, щоб знайти аргументи на свою користь? А може, додати темп і показати, наскільки ви цінний співробітник? Або краще втекти? Почати шукати іншу роботу, вимагати компенсацію і підготувати заяву на допомогу з безробіття? Якщо ви не зможете змусити себе робити щось з перерахованого вище, включиться режим «здатися».
Як подолати перешкоду
Сумнів в собі викликано страхом. Воно включається, коли мозок починає реагувати на тривогу, хоча реальної небезпеки немає. Щоб цього уникнути, необхідно тренувати мозок придушувати непотрібні побоювання. Мета перелічених нижче стратегій- впоратися з переляком. Щоб відключити автоматичне виникнення страху, потрібно привчити себе до цієї емоції. Вона з більшою ймовірністю з'являється в новій і імовірно небезпечної ситуації, а після неодноразового зіткнення з незвичайною завданням мозок перестає надмірно реагувати і звикає.
Іншими словами, якщо періодично ставити себе в ситуації, яких боїшся найсильніше, можна побороти страх і в результаті подолати бар'єр. Боротьба з сумнівами - це підвищення впевненості в собі. Загрози більше не жахають, а виклики перестають сприйматися як нерозв'язні і непомірні.
Стратегія 1: не треба скромничати
Вправа 2. Напишіть мотиваційний лист на роботу вашої мрії
Вправа 3. Напишіть рекомендаційний лист
У цій вправі пишіть про себе в третій особі. Залежно від етапу життя можна звернутися:
а) до приймальної комісії і спробувати допомогти абітурієнтові (вам) вступити до вузу;
б) до роботодавця і спробувати переконати його прийняти цього кандидата (вас) на роботу;
в) до домовласникові, менеджеру по кредитах, діловому партнеру або будь-якого іншого особі, якого ця людина (ви) намагається вразити.