Проблема посиленого апетиту в кінці місячного циклу знайома практично кожній жінці. Як же попередити переїдання під час місячних і безпосередньо перед критичними днями? Давайте розглянемо, які існують методи контролю апетиту в цей період.
Вже давно доведено, що набагато корисніше їсти частіше, але маленькими порціями, ніж рідше, але великими. В даному випадку ця рекомендація дуже до речі. Спробуйте розділити навпіл 3 стандартні прийому їжі, і ви побачите подяку вашого тіла, яка виразиться не тільки поліпшенням здоров'я, а й зовнішнього вигляду. Адже таким чином вам вдасться попередити напади голоду, а також допомогти організму переробляти жири.
Як відомо, вживання жирів у великих кількостях призводить до уповільнення травного процесу. Тому, приглушити відчуття голоду і при цьому зберегти оптимальний рівень серотоніну можна за допомогою вуглеводів. Наприклад, шоколадне тістечко можна замінити крекером і невеликою кількістю чорного шоколаду, такий перекус також позбавить вас від гострого відчуття голоду, але в ньому набагато менше жирів, ніж в здобних солодощах.
- Вживайте достатню кількість поліненасичених жирних кислот.
Омега-3 і омега-6 жирні кислоти - незамінні в нашому організмі, адже вони беруть активну участь в процесах метаболізму. Саме завдяки їм підтримується достатній рівень цукру в крові, що, відповідно, зменшує ризик виникнення нападів голоду. Тому в раціоні обов'язково повинні бути присутніми продукти, до складу яких входять незамінні жирні кислоти, це масла із зародків пшениці, насіння льону, соняшнику, різні види горіхів, жирної і напівжирної риби. Єдиний нюанс - потрібно вибирати низькокалорійні продукти.
- Підтримуйте достатній рівень триптофану.
- Вживайте мінімальна кількість солі.
У період ПМС споживання солі і солоних продуктів найкраще огранувати взагалі. Якщо ж для вас це проблематично, постарайтеся витягти з цього хоч якусь користь, наприклад, вживайте сіль, збагачену мінералами.
- Не допускайте нестачі в організмі магнію.
Саме дефіцит цього мікроелемента призводить до нападів обжерливості, і часто те, що нам хочеться шоколаду, означає не що інше, як зниження рівня магнію в організмі. Компенсувати його дефіцит можна за допомогою спеціальних добавок, або ж вживаючи такі продукти, як чорні шоколад, нешліфований рис, гречка, горіхи, бобові.
Це корисна харчова добавка, яка допоможе боротися з обжерливістю в період ПМС. Вона містить кальцій, хром, калій, залізо, магній і інші мікроелементи. Спіруліна забезпечить організм необхідними вітамінами і мінералами, в той же час, не перевантажуючи його зайвими калоріями.
Загальновідомо негативний вплив алкоголю на метаболізм. Крім того, спиртне призводить до руйнування вітаміну В, який відповідає за підтримання ментального і емоційного здоров'я, що особливо важливо під час ПМС. Також алкоголь перешкоджає засвоєнню вуглеводів, завдяки чому і виникають напади голоду.
Йдеться про підтримку рівня все того ж гормону серотоніну, саме його надлишок призводить до виникнення почуття голоду. А регулярні тренування сприяють виробленню ендорфінів, які сприяють синтезу серотоніну.
Вживання достатньої кількості води не тільки сприяє правильному обміну речовин в організмі, випивши склянку води, ви також послабляєте відчуття голоду. Крім того, вживаючи оптимальну кількість води в день, ви можете уникнути таких неприємних проявів, як набряки.
Статті по темі
- Що таке 5-HTP?
- Як не з'їсти зайвого: 6 секретів
- Як все встигати і при цьому зберігати гарний настрій?
- Продукти-наркотики: як позбутися залежності
- Здоров'я на долоні. Чим корисний точковий масаж долонь?
