При звичайній ходьбі практично не виявляється зміцнюючого дії на м'язи живота. Однак, якщо освоїти нескладні вправи, то можна за рахунок ходьби підтягувати до спортивної форми м'язи живота, зменшити талію.
Поперечні м'язи, при належному їх зміцненні, роблять живіт плоским, а талію - тонкою. На них тримаються м'язи нижньої частини тіла. Вони - своєрідний каркас. Так що завдання - задіяти ці поперечні м'язи під час ходьби. Зробити це нескладно, адже так і призначено їм природою - сприяти рівноваги під час ходьби, стабілізувати таз. Це буде додаткова і дуже корисне навантаження, що спалює зайві калорії, що сприяє схудненню.
Отже, якщо в намірах людини позбутися від непотрібних йому калорій, то під час тренувальної ходьби він повинен намагатися виконати наступні дії:
1. Руки повинні бути в справі
При ходьбі люди практично не рухають руками. Мета вправи - задіяти руки по максимуму. Чим енергійніше їх руху, тим більше знищується калорій, та й швидкість ходьби збільшується. Чим більше руху рук, тим сильніше в процес дії виявляються залучені м'язи живота. Адже тримають себе у формі люди займаються ходьбою з використанням палиць (це називається «скандинавська ходьба») - при цьому їх руки прибувають в максимальному русі.
2. Гранично втягування живота
Як вже говорилося - саме поперечні м'язи відповідають за плоску форму живота. І їх треба тримати в хорошій формі. Під час тренувальної ходьби втягується живіт до максимуму, а грудна клітка при цьому піднімається. Весь час потрібен контроль спини. Таким чином, виходить відразу кілька переваг: покращитися постава і зводиться до мінімуму зайве навантаження на тазостегнові суглоби. Так, з втягнутим животом і максимально распрямлённой спиною, потрібно йти весь час тренувальної прогулянки. Буде надано благотворний вплив на живіт і талію.
3. Ходьба по нахилам
Для того щоб спалити якомога більше більше жирів і збільшити м'язову масу, до ходьби додаються штучні перешкоди. Це може бути, наприклад, схил пагорба або щось подібне. При такій ходьбі будуть активно задіяні і напружені не тільки стегна і сідниці, а й м'язи преса. Рекомендується за час всього тренування робити по 5-6 таких спусків-підйомів протяжністю близько 7 хвилин. Як результат - зменшення талії.
4. боксування під час ходьби
Якщо включити в тренувальну ходьбу деякі елементи боксу, то добре зміцняться м'язи корпусу і спини. При цьому прискорюється пульс і метаболізм. Під час прогулянки (бажано це робити в лісі або в іншому відокремленому місці, або ж на стадіоні), кожні 5 хвилин слід робити по 20 ударів і стільки ж махів. Кулаки повинні бути стиснуті - стрімкі удари наносяться вперед, в повітря. Махи - виробляються над головою, у них завжди значна амплітуда. При цьому живіт - втягнутий, а м'язи - напружені. У енергію удару вкладаються руки і верхня половина корпусу.
5. Коліна теж в дії
Не варто забувати і про косих м'язах. Їх хороший стан сприяє спортивної талії. Щоб привести їх в порядок - слід покласти руку на потилицю, і при кожному кроці намагатися коліном протилежної ноги дотягнутися до ліктя. Якщо це тільки перші заняття, то при виконанні цієї вправи можна йти повільніше, інакше, буває важко утримати рівновагу. За кожну прогулянку потрібно зробити 3 або 4 подібних вправи. В кожному заході - по 8 торкань коліном до ліктя загнутої руки.
6. марширування
Можливо, з боку таку вправу може здатися досить смішним, але насправді воно дуже допомагає. При цьому потрібно рухатися як солдат на варті. Йти треба з прямими ногами і високо їх піднімати. Справа в тому, що звичайна хода зі згинанням колін забезпечує рівномірне напругу і м'язів стегон і м'язів нижньої частини живота. А при ходьбі з прямими ногами стегна практично не задіяні і м'язи нижньої частини живота отримують хороше навантаження. При кожному кроці ногу піднімають на півметра, спину тримають распрямлённой. За час тренування необхідно виконати близько 10 таких проходів, хвилинної тривалості.