Головна »Здоров'я» Як зміцнити імунітет після стресу
Нашим головним «охоронцем» по праву можна назвати імунітет. Він знаходиться «в постійній бойовій готовності», оберігаючи як від приходять ззовні бактерій і вірусів, так і від непотрібних організму ракових клітин.
Стрес як фактор, що впливає на імунітет
На зниження імунітету впливає чимала кількість чинників:
- довкілля;
- нездоровий спосіб життя (алкоголь, куріння, відсутність високої фізичної активності);
- хронічна втома, стреси, неповноцінний сон;
- неправильне харчування.
Лікар-біохімік, який є ісп. директором НП Виробників біологічно активних добавок, Пономарьова М.Н. впевнена, що найнебезпечніший ворог імунітету - стрес. На її думку, не тільки інфекційні захворювання, а й імунні порушення, що мають неінфекційний характер, тісно пов'язані або з хронічним психоемоційним перенапруженням, або з пережитим стресом.
Реакції організму, які відбуваються в стресовій ситуації, а також пов'язані з цим гормони (адреналін, кортизол та ін.) Допомагають посилити активність всіх захисних реакцій протягом певного часу. При сильному, а тим більше при тривалому стресі резерви організму наближаються до нуля і з'являються ознаки, серед яких - імунодефіцитний стан.
Отже, вплив стресу на людський імунітет цілком очевидно. Тому якщо ви хочете підвищити свій імунітет, подбайте про те, щоб сильні стреси не руйнували ваш організм.
Зняти стрес - підняти імунітет
Щоб стреси воно не наповнюється ваше життя, прислухайтеся до порад, даним у статті.
Здоровий спосіб життя
Навчіться мислити позитивно, розслаблятися. Різні психологічні методи, як то: вправи по релаксації, тренінг з управління стресами, глибоке дихання - можуть надати дієву підтримку імунній системі. А фізичні вправи (особливо корисні в даному випадку нахили, повороти, скручування), біг - це те, від чого ніколи не можна відмовлятися.
Харчування при стресі
Внаслідок нервового перенапруження організм після стресу позбавляється значної низки життєво важливих речовин. Істотним для організму є втрата вітамінів групи В, оскільки саме вони допомагають зміцнити нервову систему і побороти сильний стрес. Через нестачу вітамінів А і Е залишаються без захисту клітини щитовидної залози (це, як відомо, один з головних органів нашої імунної системи). Великим ударом після нервового потрясіння є для організму і зменшення концентрації вітаміну С, магнію.
Тому потрібно акцентувати увагу на те, щоб всі ці речовини в достатній кількості надходили в організм. У ваш раціон обов'язково повинні бути внесені такі продукти, як кольорова капуста, сир, чорна смородина, ягоди горобини та обліпихи, риба, зелень, червоний перець, печінку, гарбуз.
А ось такий продукт як морква як борця за підвищення імунітету, ймовірно, декого здивує. Цей коренеплід відноситься до сильною природною стимуляторів імунітету. А все тому, що в цьому овочі міститься велика кількість бета-каротину. Саме за допомогою його відбувається зміцнення оборони організму проти вірусних і бактеріальних інфекцій. Згідно з дослідженнями вчених з США, при збільшенні споживання бета-каротину зростає кількість захисних імунних клітин.
Клітини імунної системи, або лейкоцити, знижують свої здібності захисників організму при вживанні в їжу цукру. Тому якщо не хочете послабити свою імунну систему, то обмежте себе в солодощах.
Напої для імунітету
Для зміцнення нервової системи застосовуйте заспокійливі відвари на основі трав. Допоможуть заварені окропом меліса, глід, валеріана, пустирник (рекомендується пити щодня по 200 мл).
Впоратися зі стресами і важкими ситуаціями ви можете і за допомогою чарівного чаю з шипшини, кропиви і брусниці. Спочатку візьміть ягоди (по 1 столовій ложці). Змішавши, залийте 0,5 л окропу. Потім, помішуючи, надішліть листа з 1 чайну ложку висушеного листя кропиви. Процідіть напій через 15 хвилин.
Трава кропиви очистить кров, ягоди брусниці зміцнять серце і поліпшать обмін речовин, а завдяки шипшині організм насититься вітамінами.
Гарною підмогою буде і настій шипшини.
Ефективно для підняття імунітету і застосування адаптогенів: родіоли рожевої, елеутерококу, женьшеню, апілаку. Якщо ви втечете до спиртовим ватажком, вживайте їх з ранку (через можливість появи безсоння).
Дослідження вчених з Університету Суинберна показало, що включення в раціон зеленого чаю призводить до зниження рівня стресу. Завдяки речовинам, що знаходяться в чаї, відбувається посилення імунної системи.
Сон від стресу
Для того щоб зняти стрес і заспокоїти нерви, прагнете до того, щоб ваш сон був стовідсотково здоровим. Для цього лягаєте не пізніше двадцяти трьох годин. У разі, коли ви насилу засинаєте, допоможуть розслабитися напої, що сприяють виробленню мелатоніну (гормону сну): ромашковий чай, молоко, вишневий сік. Досить буде одного стакана.
висновок
На щастя, природою створені різні речовини, які запобігають стресову ситуацію, - користуйтеся ними для підтримки імунної системи. І не забувайте про здоровий спосіб життя, повноцінне харчування.
Заберіть собі на стіну:
Стреси, на жаль, переслідують мене кожен день. Клієнти на роботі, начальство, звіти ... І харчуватися правильно намагаюся, і не курю, але імунітет все одно ослаблений. За порадою терапевта стала приймати Есберітокс. За рахунок вмісту в ньому ехінацеї підвищуються захисні сили організму. Стала відчувати себе набагато краще і не боятися, що від цих стресів зовсім імунітет не зможе з хворобами боротися.
Хоча основа пропонованого Вами кошти натуральна, все ж воно лікарський, і застосовувати його потрібно після консультації з лікарем. Адже ехінацея, наприклад, протипоказана при пухлинах.