Імунітет знижується, якщо часто організм уражається інфекційними хворобами. багато працюємо, мало відпочиваємо і погано харчуємося. В результаті людина швидко втомлюється, погано спить, формуються психічні та соматичні захворювання. Що ж робити? Як підвищити імунітет народними засобами в домашніх умовах? Ось 9 способів зміцнення імунітету.
Відпочинок і сон складова основа зміцнення здоров'я
Виснажений організм найбільш схильний до інфекцій. Доросла людина має потребу в 8 годинному сну протягом доби. Коли ми спимо неглибоко, збільшується кількість лімфоцитів в організмі. Варто знати, що людина повинна відпочивати в повній темряві і тиші, тому, що тільки в таких умовах в шишкоподібної залозі виділяється мелатонін, який забезпечує, правильний добовий ритм і функціонування імунної системи.
Це погано для тих, хто працює в нічний час. У таких людей рівень мелатоніну знижується, що може призвести до того, що вони частіше будуть страждати від зниження імунітету. Коли ми спимо, в кімнаті повинно бути дуже тихо, тому що шум, навіть не дуже гучний, але триває довго (наприклад, шум електронних пристроїв) збільшує рівень адреналіну в організмі, а це викликає стрес і послаблює імунітет.
Негативно також впливають стресові ситуації, життя в напрузі. Захисна система тісно пов'язана з нервовою системою. Нервозність заважає активній працездатності будь-якого виду діяльності. Щоб цього не сталося, потрібно кожен день приділяти трохи часу на відпочинок, розслаблення, заспокоєння. Зустрічі з друзями, виходу в театр або кіно це не тільки спосіб відмінно провести час, але і допоможе зміцнити імунітет. Величезний вплив має також сміх. Гучний, серцевий, коли включено все тіло, викликає зростання кількості імуноглобулінів, тобто антитіл, які борються з найнебезпечнішим ворогом нашого організму раковими клітинами. Крім того, сміх сприяє зниженню рівень стресу, який послаблює імунітет.
Відмова від шкідливих звичок
Алкоголь. сигарети. кава руйнують вітаміни (переважно вітаміном C) і мікроелементи, які укріплюють наші захисні сили. Хоча кинути курити непросто, варто хоча б обмежити кількість викурених сигарет.
Загартовування організму - це основа створення міцного імунітету
Особливо важливим у зміцненні імунітету є загартовування дитячого організму. Дитина який систематично піддається цим процедурам менш схильний до таких захворювань як грип, вітряна віспа. кір, скарлатина, краснуха і багатьом іншим.
Фізична активність і імунітет
Ідеальний рецепт для підвищення імунітету є фізична активність. Лікарі нагадують, що ми повинні використовувати формулу: 3x30x130. Її можна перекласти наступним чином: по крайней мере, 3 рази на тиждень приділяйте 30 хвилин на рух. Вибирайте той спосіб активності, наприклад, біг, їзда на велосипеді, плавання, щоб частота пульсу досягла значення в 130 ударів в хвилину. Варто робити багато руху на свіжому повітрі, тому необхідно щодня енергійно марширувати, наприклад, по дорозі на роботу або з роботи, не менше ніж півгодини.
Однак, хоча фізична активність є основою здорового способу життя, не слід її перебільшувати. Згадані 30 хвилин в день достатньо.
♦ Регулярні прогулянки, відпочинок, плавання, повільний біг або їзда на велосипеді зміцнять імунітет і зроблять так, що людина буде рідше хворіти, особливо інфекціями верхнього відділу дихальної системи. Але якщо зусилля буде занадто великим, а в м'язах виникне багато молочної кислоти, що викликає на наступний день болю, стійкість імунітету не тільки не зміцніє, але, навпаки, ослабне.
Тому, що, крім молочної кислоти під час інтенсивних фізичних вправ також виробляється кортизол, гормон стресу, який руйнівно впливає на імунну систему людини. А стрес є головним ворогом імунітету.
Дієта, що зміцнює імунітет в будь-якому віці
У дієті, зміцнює імунітет повинні бути овочі і фрукти, в яких удосталь присутні так звані антиоксиданти, які, борються з вільними радикалами і сприяють нашій стійкості. Це в основному вітаміни А, C і E, що містяться, зокрема, в моркві, шпинаті, броколі, помідорах, перці (особливо червоному), цитрусові, смородина і полуниця. Не варто ігнорувати споживання бобових, вони багаті магнієм, який так необхідний організму особливо в дитячому віці.
У кишечнику знаходиться досить багато лімфоцитів, які захищають організм від різних патогенів. Звідси все частіше і частіше повторюється твердження, що імунітет починається в кишечнику. Квашені огірки, капуста, буряк, квас саморобний або навіть природно ферментований яблучний оцет поставляють організму мільйони пробіотичних бактерій, відновлюючи баланс бактеріальної флори в кишечнику. Одночасно пригнічують розвиток патогенних мікроорганізмів і стимулюють імунну систему.
У щоденному раціоні має бути присутнім натуральний йогурт з живими культурами бактерій, які стимулюють лейкоцити до більшої активності. Корисним може бути також мед, антибактеріальну дію якого доведено зокрема, в разі захворювань верхніх дихальних шляхів, інфекції горла, кашлю, нежиті або синуситу.
Гриби шиітаке, як показують дослідження американських вчених, стимулюють роботу лейкоцитів, тобто клітин імунної системи. Це відбувається завдяки полісахариду під назвою лентинан. Більш того, шиітаке мають багато вітамінів і амінокислот, які стимулюють імунологічні властивості організму. Китайські гриби відмінно підходять в якості доповнення до страв з рису, макаронних виробів, соусів і супів. Їх можна також сушити і маринувати.
Кремові супи як би розігрівають організм зсередини, а це під час холодних днів є одним з факторів, що підвищують стійкість до застуди. Ці властивості можна збільшувати, додаючи гострі спеції, наприклад, кайенский перець, мускатний горіх, каррі, чилі або імбир. Гострі приправи, крім того, мають бактерицидні властивості і очищають, що зміцнює імунну систему.
Часник, пекучий продукт зміцнює імунітет людини
Хоча запах і гострий смак, який може дратувати оточуючих, цей продукт не має рівних в очищенні організму від шлаків, важких металів і хвороботворних мікроорганізмів, особливо якщо його споживають в сирому вигляді. Ця рослина, зокрема, багата білками, вуглеводами, вітамінами C і PP, а також аллицином, який має бактерицидну дію, містить сполуки сірки, стимулює систему оборони для виробництва лімфоцитів.
Найкраще споживати часник з додаванням жиру, щоб не він не дратував шлунок. Можна також запивати молоком або споживати петрушку, яка усуває неприємний запах. Найсильніше діє часник свіжий, а його потужність збільшує вітамін С. Досить 1-2 зубчики щодня. Даний продукт допоможе активно протистояти інфекціям дихальних шляхів і попередить розвиток таких захворювань як, тонзиліт. фарингіт або бронхіт.
Як підвищити імунітет народними засобами в домашніх умовах - трави, що підвищують імунітет
Травники також докладають свої рецепти для вироблення стійкості організму до різних негативних чинників. Ефективність імунної системи. підвищують наступні рослини
Найбільш активною речовиною в корені женьшеню є глікозиди. Вони стимулюють до дії, Т-лімфоцити, що знищують хвороботворні мікроби. Гінзенозіди беруть участь в обміні гормонів, які регулюють реакцію організму на стрес. Їх дія полягає також у підвищенні здатності гемоглобіну до приєднання кисню, що покращує постачання органів цим дорогоцінним газом.
Активізуючи ці процеси, женьшень збільшується кількість енергії і здатність організму до фізичної і розумової активності, а також стійкість до інфекції і здатність їх долати.
Ехінацея пурпурна
Має протизапальну дію і стимулює імунітет, зокрема, при інфекціях дихальних шляхів, грипі, грибкових інфекціях, герпесі. Особливо чутливі до його впливу стафілококи і стрептококи. Передбачається, що містяться в ній полісахариди і кислоти стимулюють активність Т-лімфоцитів і процеси фагоцитозу, тобто, знищуючи і видалення збудників через макрофаги і гранулоцити. Також ехінацеї стимулює вироблення організмом інтерферону, речовини, які надають противірусну дію.
Стимулює імунітет різними способами. Містить багато вітамінів (A, C, E, B1, B2, фолієва кислота, холін, ніацин), деякі з них є сильними антиоксидантами. Постачає також багатьох цінних мінералів. Має бактерицидні та протизапальні властивості, допомагає зменшити кількість недружніх бактерій в кишечнику, підтримуючи баланс кишкової бактеріальної флори. Це має вирішальне значення для імунітету. Крім того, полісахариди, що містяться в соку алое, стимулюють діяльність макрофагів, клітин імунної системи, які знищують мікроби.
Примула садова дворічна
Масло з її насіння має безліч застосувань від профілактики атеросклерозу, до зниження запальних процесів, лікування захворювань шлунка і кишечника. Вона також полегшить передменструальний синдром і симптоми менопаузи, надає лікувальну дію на шкіру.
Активною речовиною примули є гамма-ліноленова кислота (GLA) з групи омега-6, що надає, позитивний ефект на гормональний баланс організму, що сприяє побічно зміцненню імунітету. Було відзначено також, що кислота GLA ефективні в профілактиці раку молочної залози. Вона пригнічує активність гена, відповідального за зростання ракових клітин.
Допомагає імунітету, в першу чергу, завдяки високому вмісту поліфенолів сильних антиоксидантів, тобто, нейтралізують вільні радикали і перешкоджають виникненню і розвитку запальних процесів в організмі. Немає ніяких доказів того, що чисток або Ладанник бореться з вірусами. Однак в дослідженнях було відзначено, що ефірна олія, отримана з листя, має протимікробні властивості. В одному дослідженні було доведено, що це масло пригнічує ріст бактерій бореліозу.
Точковий масаж: стимуляція імунітету силами самого організму
Згідно з китайською медициною, в нашому організмі є невидимі канали потоку життєвої енергії. Якщо на їх шляху виникають блокування, імунітет слабшає. Щоб запобігти цьому, варто виконувати 2 - 3 рази на день легкий масаж чутливих точок. Найбільш важливим є точка трохи нижче колінної чашечки. Її роздратування сприяє збільшенню виробництва білих кров'яних клітин.
Препарати, що допомагають підвищенню імунітету
Після консультації з лікарем, можна також прийняти імуностимулюючі препарати Іммунал, Елеутерокок. Для дітей відмінно підходять такі засоби як Віферон і Гіппферон. Для посилення бактерицидної дії рекомендовані ІРС-19 і Рибомунил.
Чому зміцнення імунітету важливо? Коли в наш організм проникають віруси або бактерії, вони пробуджує імунну систему. Для боротьби стають білі кров'яні тільця - лімфоцити. Завдяки, хімічного зв'язку, інактивують патогенні мікроорганізми. Якщо лімфоцитів недостатньо, боротьба стає нерівномірною. Мікроби розмножуються надміру, що проявляється кашлем, нежиттю. високою температурою, головним болем. Щоб цього не допустити, варто зробити щось, щоб зміцнити нашу імунну систему. Це особливо важливо напередодні зими. Як підвищити імунітет народними засобами в домашніх умовах, завдання не таке вже й складна і це зробити може кожен, варто тільки докласти трохи зусиль і підібрати для себе необхідний засіб.
Цікаве на блозі:
Флюороз зубів, фото ураження емалі у дитини
Дитина погано вчиться в школі, що робити?
Лікування грибка нігтів в домашніх умовах, найшвидший спосіб позбавлення
Як зміцнити зуби, якщо вони руйнуються і болять