Нарешті ціною неймовірних зусиль ви досягли ідеалу в фігурі. Однак розслаблятися не можна - фігура, особливо отримана ціною досить довгих тренувань і дієт, має специфіку псуватися, якщо дати собі слабинку. Тому складно не стільки схуднути або накачати м'язи, а підтримувати красу тіла щодня.
Однак все залежить від мотивації і мети схуднення. Якщо ви поставили собі за мету схуднути, привести тіло і м'язи в порядок, тримати себе в такій формі і вести здоровий спосіб життя - тоді все просто. Всього-то необхідно дотримуватися щодня ряд нехитрих правил, не відступати і не розслаблятися!
Як виходити з дієти
Якщо ви худнули на строгих дієтах, слід плавно і повільно виходити з дієти, закріпившись на правильному і низькокалорійному харчуванні протягом півроку-року. Цього часу буде достатньо для того, щоб організм перебудувався на роботу в новому тілі.
Вихід з будь-якої дієти в 2-3 рази довше самої дієти, і чим суворіше вона була, тим плавніше з неї слід виходити. Наприклад, якщо ви голодували 3 дня, виходити з голодування потрібно приблизно 5-7 днів, інакше організм може не впоратися з «важкою» для нього після обмежень їжею, а це тягне за собою напад панкреатиту або жовчної коліки.
Їжте більше овочів і фруктів, клітковини і цілісних круп, вживайте натуральні продукти. Пийте більше чистої або мінеральної води без газу, фреші. розбавлені водою, не зловживайте кавою та чаєм.
Як не поправитися: 5 правил для ідеальної фігури
Подружитеся або закохаєтесь в інструктора з фітнесу, - тоді у вас буде більше бажання займатися. Тренування повинні бути регулярними, не менше 2-3 разів на тиждень. Можна замінити їх плаванням. особливо якщо в басейні з вами одночасно тренуються плавці.
Зовсім зайняті можуть вранці і ввечері робити по 10 повноцінних віджимань і приймати контрастний душ. Це дозволить тримати тіло в тонусі.
2. Харчуйтеся за правилами
Купуйте продукти на один раз, щоб приготувати і тут же з'їсти, і не було спокуси прокрастися вночі в холодильник, поки совість спить! На випадок нападів голоду поставте в холодильник кефір, йогурт без цукру або щось ще легке і некалорійне, на стіл - яблука і груші. Ваше «хочу» кине погляд ні них, поїсть і заспокоїться. А ви не отримаєте зайвих калорій.
3. Знайдіть однодумців
Багато подруги, дивлячись на ваше постройневшей тіло, почнуть язувати - «і чи надовго тебе вистачить?». Тому вам потрібно таке оточення, яке буде допомагати вам, підтримувати і стимулювати в збереженні фігури.
Знайдіть однодумців: дівчат, готових разом з вами сісти на дієту, ховати від вас солодощі і всіляко вас стимулювати. Ваше оточення і настрій дуже важливі, від них залежить настрій і рівень гормонів щастя. Адже коли ви собою задоволені, ви буквально парите в хмарах, і навіть їсти не хочеться! А ось якщо гомонов щастя не вистачає, ви заїдає смуток і стреси, і ваша рука мимоволі тягнеться до шоколадці.
Тіло в стресі - одна з причин вашого проблемного ваги. Це стосується не тільки нервового перенапруження, а й тривалого недосипу. По-перше, тому, що поки ви не лягли спати, можна кілька разів поїсти.
По-друге, під час сну відбувається зниження рівня стресу і тривоги, нормалізується обмін речовин. Недосипання підвищують в організмі рівень адреналіну і кортизолу, а ці гормони призводять до активації апетиту.
Отримайте інструкцію по схудненню абсолютно безкоштовно!
ПОЧАТИ ТЕСТ