всім привіт я ось теж хочу схуднути, вирішила зайнятися всерйоз спортом і харчуванням) ось все таки думаю сушка і прокачування м'язів потрібна сразу.т.е одночасно. підсушити низ допоможе бігова доріжка після цього силове тренування на ноги, після цієї підсушування на силового тренування йде активне спалювання жиру. тільки якщо до тренування і після не їсти на протязі 2 годин
Rina-na-na. 31.07.12 21:11 (відповідь для: KoLLIkO)
KoLLIkO писал (а): в першу чергу спалюється жир. А м'язи потім треба качати, коли жир піде. Я теж спочатку так думала, нібито ща накачав. А фіг, м'язи гойдаються, а жир не йде. Ноги ще товщі стають
тут треба глибше підходити до цього питання. якщо звернутися до практики бодібілдерів (а кому як не їм знати все про якісну прокачування і сушці) - спочатку саме гойдаються м'язи (а разом з ними і трохи додається жирок, соотвественно), а потім вже все це справа просушується добре - до рельєфу. тому щоб накачати м'язи треба дуже добре і досить багато харчуватися - тут і жирок неминучий, а коли вони вже з'явилися - можна і висушують. Тому вобщем-то правильно дівчині тренер сказав, треба поєднувати силові і кардіо - на одних кардіо вона просто схудне, а м'язів може і не додатися особливо.
я теж вирішила ніжки підсушити, начиталася позитивних відгуків в інтернеті і почала займатися по книзі "ніжки світового стандарту". Подивлюсь, що вийде
СексіФітнесс. 31.07.12 20:49 (відповідь для: KoLLIkO)
хочу велотренажер додому купити, це буде взагалі ідеально :))
мені тренер довів, що м'язи качати і жир топити потрібно одночасно. тобто займатися силовими плюс 2-3 рази в тиждень кардіо по 40 хвилин. ось я і намагаюся кардіо здійснити за допомогою обруча і всяких махів (поки збираю на великий)))
KoLLIkO. 31.07.12 20:43 (відповідь для: СексіФітнесс)
в першу чергу спалюється жир. А м'язи потім треба качати, коли жир піде. Я теж спочатку так думала, нібито ща накачав. А фіг, м'язи гойдаються, а жир не йде. Ноги ще товщі стають
СексіФітнесс. 31.07.12 19:39 (відповідь для: KoLLIkO)
справа в тому, що мені якраз і потрібні великі м'язи на ногах, а жирок немає :) боюся, що біг може висушити і м'язи, бігуни все он які сухенький
бігати треба. Біг допоможе, на стадіоні. Багато. 100% результат. Головне сила волі. У мене та ж проблема. Тренер сказав допоможе тільки біг. А на тренажерах м'язи тільки нарастут і ноги будуть товщі
Кардіо плюс щоб не йшли м'язи стежте за достатньою кількістю білка, а вуглеводи і жири обмежте. Карнітин можете попити
СексіФітнесс. 31.07.12 15:05 (відповідь для: Valooha)
хороша ідея, спасибі)) значить, будемо заміряти по годинах :)
Valooha. 31.07.12 15:01 (відповідь для: СексіФітнесс)
я орієнтуюся на дихання, потрібно займатися в такому темпі, що б можна було розмовляти не задихаючись. А подруга моя заміряє пульс сама по годинах настінним, сама вважає.
TITI-MITI. 31.07.12 14:57 (відповідь для: Valooha)
ви маєте рацію повністю! просто мені здається що це мало якось для мене! доведеться напевно до бігу щось ще додати!
СексіФітнесс. 31.07.12 14:57 (відповідь для: Valooha)
теж хвилин 40, я думаю. Взагалі, необхідно вирахувати свою індивідуальну ЧСС, при якій буде спалюватися жир, і підтримувати протягом 40 хвилин. Але блін, у мене зараз навіть на пульсометр грошей немає ((