В усі пори року, а особливо взимку - в період буйства інфекцій і простудних захворювань - насущним є питання, як підняти імунітет. Багато людей в наш час скаржаться на те, що хвороби атакують їх, а самопочуття залишає бажати кращого. Все це - наслідки ослаблення імунної системи. І питання, як підняти імунітет, особливо якщо Ви маєте дітей, стає особливо важливим - адже дитині потрібна здорова мама! Які ж причини зниження імунітету і як допомогти собі не захворіти в період епідемій?
Причини зниження імунітету
- нестача вітамінів і мікроелементів в організмі. Перш за все, сильно знижує імунітет недолік в організмі селену і цинку, так як вони беруть участь в ферментативном обміні. Крім того, до зниження імунітету призводить недолік в організмі вітамінів А, В, С;
- недоліки харчування. Сучасна їжа, що містить штучні добавки, звичайно, не підвищує імунітет. Крім того, послаблюють імунітет солодощі, газовані напої, цукрозамінники, голодування і вічні дієти або, навпаки, переїдання;
- зловживання антибіотиками. У Німеччині нещодавно провели дослідження, в ході якого прийшли до висновку, що курс антибіотиків знижує імунітет на 50-75%! Тому завжди обговорюйте необхідність вживання антибіотиків з Вашим лікарем. Також не варто забувати, що в м'ясі, яке ми вживаємо, теж можуть міститися антибіотики, руйнують Ваш імунітет і нейтралізують чутливість вірусів до будь-яких видів антибіотиків, які Ви п'єте. Тому купуйте м'ясо і птицю тільки в тих магазинах, яким Ви довіряєте;
- надмірні фізичні і розумові навантаження;
- агресія вірусів, мікробів і бактерій. Вчені з'ясували, що зараз навіть бактерії, які раніше вважалися практично безпечними, проявляють незвичайну агресію, послаблюючи наш імунітет. У звичайній кухонній губці містяться сотні мільйонів бактерій, частина яких потрапляє на Ваші руки і в Ваш рот, сприяючи розвитку захворювань.
Ознаки зниження імунітету
«Повний комплект» цих ознак з'являється тоді, коли питання, як підняти імунітет, стає для Вас вже дуже гостро. Отже, зверніть увагу на своє здоров'я, якщо Ви:
- швидко втомлюєтеся і постійно відчуваєте хронічну втому;
- вже звикли до практично постійного головного болю;
- постійно хочете спати або, навпаки, довго не можете заснути ночами;
- постійно відчуваєте ломоту в суглобах і м'язах, як ніби Ви щодня бігаєте кроси і робите розтяжки.
Якщо через деякий час після появи у Вас всіх цих ознак Ви не подумайте, як підняти імунітет, Вас почнуть атакувати постійні хвороби - будь то застуда, інфекційні захворювання або віруси. В результаті все це може привести до появи у Вас безлічі хронічних захворювань.
Але ми не вважаємо за мету Вас налякати. Всі ці причини і наслідки зниження імунітету покликані лише показати Вам випадки, в яких потрібно задуматися, як підняти свій імунітет і почати шукати кошти для цього.
Як підняти імунітет?
1. Вживання достатньої кількості вітамінів і мінералів, насамперед, селену, цинку, вітамінів А, В, С. Селен міститься в солі (морської і кам'яної), морепродуктах, кукурудзі, пивних дріжджах, хлібі з муки грубого помелу. Діти отримують селен з грудного молока. Селен разом з цинком міститься в нирках, печінці, серці, яйцях, висівках і дріжджах. Вітамін А міститься в овочах жовтого і червоного забарвлення; вітамін В - в насінні, хлібі з муки грубого помелу, горіхах, гречаній крупі і грибах; вітамін С - у шипшині, чорній смородині, обліписі, петрушці, цитрусових, квашеній капусті. Вживаючи всі ці продукти, Ви ефективно вирішуєте проблему, як підняти імунітет.
2. Повноцінне харчування, що містить достатню кількість поживних речовин: білків, вуглеводів, жирів, клітковини. Підняти імунітет допомагає велика кількість овочів і фруктів у Вашому раціоні, а також молочні продукти.
3. Дуже добре допомагає підняти імунітет часник, якого потрібно з'їдати по 1 зубчику в день. А прибрати запах Вам допоможе петрушка, також є корисною для Вашого імунітету.
4. Вживайте кисломолочні продукти з пребіотиками, стимулюючими зростання корисних бактерій в кишечнику - найбільшому імунному органі людини. Крім молочних продуктів, пребіотики містяться в цибулі, часнику, бананах, артишоках.
5. Підняти імунітет можна за допомогою активного способу життя і загартовування. Хоча, звичайно, і фізичні навантаження, і загартовування гарні в міру - інакше перевантаження і зайві переохолодження запросто можуть послабити імунітет. А ось помірні заняття фітнесом, піші прогулянки і контрастний душ будуть прекрасними способами підняти імунітет.
7. Підняти імунітет Вам допоможе лазня, так як вона виводить з організму токсини і покращує циркуляцію крові. Але такий вид терапії Вам протипоказаний, якщо у Вас є проблеми з серцем і судинами.
8. Пийте трав'яні настої з трав, які допомагають підняти імунітет: ехінацея, женьшень, корінь солодки, елеутерокок.
9. Вранці натщесерце дуже корисно з'їдати такі ласощі: 200г очищених горіхів, пропущених через м'ясорубку, змішати з 200г розпарених сухофруктів, також подрібнених в м'ясорубці, і додати нарізаний шматочками лимон (разом з шкіркою). Заправте суміш 200г меду і її по 1ст.л. щодня до сніданку.
10. Пийте будь-які свіжі соки червоного кольору - вони ідеально допомагають підняти імунітет!
Якщо Ви вже давно знаєте, як підняти імунітет іншими способами, перераховані вище поради будуть гідним внеском в Вашу скарбничку рецептів. Будьте здорові!
У далекому минулому гарячі жирні супи - солянки, борщі, щі - були необхідні. Вони вос ...
Створена з любов'ю, ніжністю і турботою.
Наступне поширення iнформацiї сайту в будь-якій формі, в тому числі і в перекладі, в будь-яких ЗМІ, в тому числі в Інтернет, можливо тільки за умови вказівки прямого посилання на www.posobie.info.