Як підготуватися до лижній гонці
Перш за все, перед змаганням потрібно пройти медичний огляд і отримати довідку-допуск. Пройти такий огляд можна в Обласному лікарсько-фізкультурному диспансері.
До гонці необхідно підготуватися заздалегідь:
1 - за два-три дні до гонки і безпосередньо перед нею:
- утриматися від вживання алкоголю і енергетичних напоїв, бажано також виключити кава щоб уникнути прискореного пульсу, аритмії тощо. Проблем з серцем,
- напередодні та в день перегонів не є продукти і страви, що сприяють газоутворення: сирі овочі і фрукти, бобові, газовані напої,
2 - якщо приймаєте сильнодіючі ліки - проконсультуватися з лікарем;
3 - ввечері напередодні гонки пройти невеликий крос, його дистанцію необхідно визначити по самопочуттю (ви повинні трохи втомитися, не до знемоги, досвідчені лижники роблять розминку крос на 2-3 км).
5 - ознайомитися з прогнозом погоди і правильно вибрати одяг для забігу і відпочинку (краще взяти форму з собою і переодягнутися на місці - в машині або найближчому приміщенні, наприклад, в роздягальні),
6 - за 2 години до гонки - поїсти, при цьому меню повинно включати більше білка і складних вуглеводів, достатню кількість води, перед забігом не можна вживати жирні, гострі, солоні страви, сметану,
7 - перед самою гонкою - необхідно зробити 10-20-хвилинну розминку, що включає, розтяжку і розігрів (присідання, махи і т.д.), а також дихальні вправи,
8 - на старті необхідно заспокоїтися і сконцентруватися.
Також нагадуємо, що лижі повинні бути правильно змащені. Правильна мастило - половина успіху, вважають професійні спортсмени.
Після гонки необхідно (майже відразу) виконати затримку, навантаження слід зменшувати поступово, протягом 5-10 хвилин, можна походити або зробити потягування і т.п.
Рекомендується утриматися від гонки, якщо ви:
- хворієте або тільки що перенесли інфекційне захворювання (ГРВІ, грип, ГРЗ і т.д.) або загострення хронічного захворювання,
- відчуваєте слабкість, нездужання,
- відчуваєте біль в м'язах, суглобах або зв'язках, відчуваєте труднощі при нахилі тулуба або повороті голови, при згинанні-розгинанні кінцівок, головний біль,
- напередодні зловжили спиртним або перенесли інше отруєння,
Само собою, не рекомендується брати участь в гонці вагітним жінкам.
Також нагадуємо, що різко підвищувати фізичне навантаження небезпечно для здоров'я - ви можете потягнути м'язи або зв'язки, застудитися, може статися напад гіпертонії, аритмії тощо. Тому людям без фізичної підготовки не рекомендується боротися за призові місця - нехай масова гонка стане відпочинком і розвагою, а не змаганням і мукою!