Самим заданим, мабуть, питанням, яке задають учні своїм тренерам, є питання - «Коли я буду змагатися, і як себе підготувати до змагання?». Відразу відповімо, що найбільш вірним і правильним відповіддю і рішенням в даному випадку, є проходження певним планом, який складається, безпосередньо, інструктором або тренером. Якщо ж ви є учасником змагання вищого класу, то все повинно бути максимально підготовлено і обгрунтоване, і вам залишається лише старанно тренуватися і виступати. Але, якщо ви не є професіоналом, а ставитеся, до так званим любителям тхеквондо, то вам необхідно трохи більше, ніж просто тренування і підготовка.
Перше, що ви зобов'язані зробити - це визначити рівень тих змагань, в яких ви будете брати участь, і скільки часу до цих змагань залишилося. В цілому, для підготовки до змагань з тхеквондо достатньо лише кількох місяців, щоб набрати необхідну форму. Так, наприклад, ви можете розвивати загальну практику і займатися в штатному режимі тренувань близько 2-х місяців, після чого, витратити ще один місяць на проведення спаринговий занять і підготовці по тактиці і стратегії. У випадку з міжнародними змаганнями, підготовка повинна складати близько року, а то і більше. Після того, як ви визначитеся рівнем цих змагань, можете приступати до складання індивідуального плану.
Підготовка до будь-яких змагань починається з того, що вам необхідно прийти в відповідну фізичну форму. Сюди входить тренування пластики, бігу і робота з вагами. На самому початку вашого режиму тренування і підготовки, кожна з таких тренувань повинна на 70-75% складатися з фізичної підготовки, і лише на 25-30% з практичних занять та технічних елементів. Даного плану необхідно дотримуватися близько 4-8 тижнів, після чого ви найімовірніше будете готові до змагань фізично.
Після, настає наступний етап підготовки, який передбачає спортивно-специфічну тренування щодо поліпшення фізичних кондицій окремих груп м'язів, які використовуються в тхеквондо. У конкретному випадку з тхеквондо, це говорить про те, що вам необхідно проводити вибухові змінні спаринги, вправи з мішенями, працювати на швидкість, відпрацьовуючи удари на важкому мішку, не забувати розтягуватися, відточувати Степову підготовку і виконувати спортивно-специфічні вправи. Таким чином, близько 50% часу потрібно присвятити витривалості, і інші 50% присвятити розвитку навичок і умінь.
Після цього (цей період підготовки також триває 4-8 тижнів), підходить час до розвитку і освоєння технічної практики. У список вправ цієї практики входять:
- вільний спаринг і робота з мішенями;
- робота з грушею і мішком.
Все це необхідно для того щоб закріпити набуті раніше рефлекси і вміння. Тому, під час тренувань потрібно близько 30% часу тренувального процесу приділяти фізичній витривалості, і близько 70% приділяти розвитку і вдосконалення вмінь, які використовуються в змаганнях. Таким чином, кожен цей етап повинен в цілому займати в 2 рази більше часу для підготовки, ніж в попередньому етапі.
І, завершальною фазою підготовки до змагань, є вдосконалення психологічної підготовки а також стратегії спортсмена. У цей час, за деякий час до змагань, спортсмен повинен вже мати готову і тверду основу своїх умінь. Крім того, останнім часом повинен бути присутнім і, так званий, ігровий елемент. Він повинен завжди залишатися зібраними і уникати різних захворювань, хвороб або травм, іншими словами, менше наражатися на ризик. Далі, мінімум за один тиждень до змагань, припинити жорсткі і контактні тренування для того, щоб накопичити енергію вже безпосередньо для змагань.
У день самих змагань, постарайтеся прибути завчасно для того щоб зареєструватися, зважитися і пройти всі необхідні процедури. Завчасне прибуття дозволить вам залишатися спокійним, що збереже вашу психологічну підготовку. Візьміть з собою воду і сік, закуску для підтримки сили і енергії в організмі. Далі, ще раз прочитайте зі своїм планом, і згадайте найбільш важливі для вас технічні прийоми.
У разі, якщо ви знаєте, коли будете виступати, постарайтеся приблизно за 30 хвилин до початку виступу спланувати розминку. Якщо ж ви не в курсі, коли саме прийде вас черга (а саме так і буває на змаганнях), намагайтеся залишатися зібраними і разом з тим, холоднокровним. Якщо ж вам вдалося здобути перемогу в своєму першому бою, проконсультуйтеся зі своїм тренером, що ви зробили, як годиться, і яких помилок припустилися. Це дозволить краще підготуватися до другого бою, і виключити вже допущені помилки.
Не забувайте після кожного протистояння перевіряти стан власного організму на наявність травм і пошкоджень. При необхідності перебінтуйте або прикладіть лід. Далі, за 15-20 хвилин до початку наступного протистояння, починайте готуватися як фізично, так і морально. Продовжуючи слідувати цій моделі, ви дійдете до фіналу змагань, і пройдете їх максимально зручно і комфортно для вас.
Навіть, незважаючи на те, що практично кожен з учасників змагань, з часом розробляють і вдосконалюють власні моделі підготовок і поведінки перед змаганнями, дана схема послужить для вас хорошою основою. Практично багато деталей ви назавжди збережете в своєму режимі, так як вони найбільш логічні. Завжди необхідно пам'ятати про цілі ваших тренувань, докладати до них відповідні максимальні зусилля, але при цьому не варто надмірно перевантажувати себе. Запам'ятайте - головний суперник, це ви самі, і для перемоги, вам необхідно розібратися з собою і в собі, після чого, обов'язково прийде і успіх.