Як підготувати свою фігуру до відпустки
Ми об'єднали найкращі ради фітнес-інструкторів, дієтологів і косметологів, щоб розробити для вас 30-денний марш-кидок до стрункої фігури.
ПЕРЕКУСИ. Між прийомами їжі перекушуйте чимось корисним. Наприклад: 10 мигдальних горіхів, нежирний йогурт без добавок з яблуком, шматочок хліба з висівками з нежирним сиром, варене яйце зі шматочком житнього тосту, жменька кураги з 10 половинками волоських горіхів або склянка пастеризованого молока.
ВОДА. Зневоднення робить шкіру зморшкуватою і сухою. Пийте по склянці води перед кожним прийомом їжі, плюс ще по одному - в проміжках.
Жири. Це, перш за все, жирна риба (скумбрія, лосось). Двох блюд в тиждень буде достатньо. Корисні жири містяться також в яйцях, горіхах, насінні.
БІЛКИ. Їжте рибу, курятину, м'ясо, молоко і бобові. Білок необхідний шкірі, щоб виробляти колаген та еластин. Вони роблять шкіру пружною і гладенькою.
ВІТАМІН С. Апельсини, грейпфрути, перець і зелень також забезпечують вироблення колагену і еластину.
СОНЦЕ. Морква, абрикоси, шпинат, томати, чорна смородина і кукурудза містять речовини, які захищають шкіру від променів сонця.
Спокусливі руки
Трицепси. Забезпечте трицепсам гарне тренування перед відпусткою - і вони додадуть вам сексуальний вигляд. Як гантелей можна використовувати підручні засоби, наприклад, пляшку води. Підбирайте вагу, пам'ятаючи про те, що кожну вправу ви повинні повторити 15-20 разів. Сядьте на стілець, візьміть вантаж в праву руку. Підніміть руку вгору. Спину тримайте прямо. Зігніть лікоть і повільно опустіть вантаж за голову, утримуючи плече біля вуха. Поверніть вантаж в початкове положення. Повторіть це рух 15-20 разів і перейдіть на ліву руку. Всю комбінацію зробіть 3 рази - всього 60 повторень на кожну руку.
БІЦЕПС. Встаньте прямо, спина рівна, праву руку з вантажем опустите вниз, лікті розгорніть назад. Повільно підніміть вантаж до плеча, потім опустіть. Зробіть 3 підходи по 15-20 разів кожною рукою.
ПЛЕЧІ. Утримуючи вантаж в правій руці, на рахунок 3 підніміть руку вбік на висоту плеча. Лікоть злегка зігнутий. Повільно опустіть руку. Кожній рукою виконайте 3 підходи по 15-20 разів.
Плоский живіт
ВЕРХНЯ ЧАСТИНА. Лягайте на спину, зігнувши коліна і поставивши ступні на підлогу на ширину стегон. Покладіть руки на стегна і ковзати долонями до колін, відриваючи плечі від підлоги. Видихніть і одночасно напружте черевні м'язи. Голову і шию тримайте при цьому на одній лінії з хребтом. Поверніться у вихідне положення, глибоко вдихніть і розслабте м'язи живота. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
НИЖНЯ ЧАСТИНА. Продовжуємо лежати на спині, руки вздовж тіла долонями вниз. Підніміть ноги на 15 см над підлогою і, видихаючи, підтягніть коліна до грудей. Голову і плечі від підлоги не відривайте. Випрямляючи ноги, зробіть вдих. Ноги на підлогу не кладіть, а продовжуйте їх утримувати над підлогою. Знову підтягніть коліна до грудей. Зробіть так 20 разів і тільки потім повільно опустіть ноги на підлогу. Всього необхідно виконати три підходи.
КОСІ М'ЯЗА. Лежимо на спині, плечі на підлозі. Закиньте праву ногу на ліву, поклавши праву гомілку на ліве коліно. Руками візьміться за голову і на вдиху підніміться і доторкніться ліктем лівої руки до коліна правої ноги. Вдихніть і поверніться у вихідне положення. Кожній ногою повторіть рух 60 разів за 3 підходи.
МИЛИЙ ОБМАН. Щоб живіт здавався менше, чи не сутультесь, втягніть пупок, підніміть грудну клітку. Цей нехитрий прийом дозволить вам виглядати стрункіше.
Стрункі ноги
ВИПАДИ. Ходьба з випадами зміцнить і підтягне ваші ноги. Зробіть великий крок вперед. Спина пряма. Опускайтеся вниз до тих пір, поки коліно відставленою ноги не виявиться в 4 - 5 см від підлоги. Вага тіла перемістіть на передню ногу, виштовхніть себе вгору у вихідну позицію. Повторіть все з іншої ноги. Зробіть 20 кроків в помірному темпі.
ГАЛІФЕ. Полуприседи зміцнять м'язи зовнішньої сторони стегон. Встаньте спиною до початку сходів. Носок правої ноги поставте на другу сходинку. Злегка присядьте на лівій нозі. Випрямитеся. Повторіть 10 разів і змініть ногу. Робіть цю вправу 3 рази в тиждень.
Сідниці. Попку підтягнутий присідання. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, злегка нахиліться вперед. Руки схрестіть на грудях. Присядьте, як ніби ви збираєтеся сісти на стілець. Ви повинні відчути роботу м'язів живота і сідниць. Поверніться у вихідне підлогу
МИЛИЙ ОБМАН. Золотистий загар - справжній або штучний - і ваші ноги ідеально стрункі. Допоможе і тональний крем! Щоб візуально подовжити ноги, підкресліть їм гомілка спереду по середній лінії. А щоб приховати целюліт, замажте їм ямки на ногах. Вибирайте відтінок злегка світліше, ніж шкіра, і розтушуйте.
Тріщини. Від носіння в'єтнамок і сланців шкіра ніг може потріскатися і стати шорсткою. Якщо це вже сталося, ввечері потріть ступні пемзою, а потім рясно втирайте в шкіру ніг зволожуючий крем. Спати лягайте в бавовняних шкарпетках.
НА ЗАМІТКУ
Шкіра рук більшою мірою, ніж інші частини тіла, піддається впливу тепла і холоду, води і хімічних речовин. Не кажучи вже про ультрафіолеті.
Раз на тиждень робіть парафінотерапія або spa-манікюр в салоні (така процедура має на увазі не стільки підрівнювання нігтів, скільки повний комплексний догляд).
Купіть в аптеці медичний ароматизований парафін. На водяній бані в мисці розігрійте 200 г і опустіть туди кисті в на 10 хвилин. Така процедура покращує кровообіг і еластичність шкіри, вирівнює сіточку зморшок.