більше пийте
Очевидний рада, чи не так? Але ж питання в тому, що саме пити! Наприклад, газовану воду, пакетовані соки і бутильовані чаї краще відразу відставити убік. У них занадто багато цукру, який стане зайвим навантаженням на організм, до того ж він порушує водно-сольовий і кислотно-лужний баланси: пити хочеться ще більше, радості від життя ще менше. Загалом, солодке питво - в сторону. Напої з льодом - теж. Так, вони радують око і смакові рецептори. Тільки ось різке переохолодження глотки може стати причиною літньої ангіни. Ще особливо не варто пити в спеку сік з темних сортів винограду або гранатовий. Ці плоди мають властивість ущільнювати кров, а в спеку вона і так згущується: великий ризик виникнення тромбів.
Що ж можна? Воду кімнатної температури з лимоном. Мінеральну воду без газу - теж не сильно охолоджену. Трав'яні чаї, морси без додавання цукру - вони відмінно вгамують спрагу і наситять організм корисними речовинами, які ми втратили з потом.
І один з найбільш парадоксальних, але дуже ефективних напоїв у спеку - гарячий зелений чай. Такий напій змусить пропотіти. А піт остудить тіло. Допомагають потовиділенню липовий цвіт, і лист малини. Їх можна заварювати як чай або прокип'ятити 1 ст. ложку сировини в 1 склянці води протягом 10 хв. остудити і випити.
Купайтеся і обливайтесь
Вранці і ввечері - душ і обливання. Причому краще, якщо вода буде не холодною, а теплою. При різкому охолодженні організм наш буде прагнути запасти тепло і не віддасть його навколишньому середовищу разом з потом. А значить, і відчуття свіжості триватиме не довго. Взагалі, з контрастними водними процедурами потрібно бути в спеку обережніше, адже це стрес для тіла, можливі скачки імунітету, проблеми з судинами і тиском. Краще тримайте під рукою вологі серветки (нема на спиртовій і не на масляній основі) і освіжайте руки і обличчя в міру необхідності. Добре запастися термальною водою в пульверизаторі, розпорошуючи її час від часу на розпалені щоки, лоб, шию, груди, в місця, де прощупується пульс - згин ліктя і під колінами.
Запасіться м'ятою, лимоном і мелісою
Це - найкращі рослинні помічники в боротьбі зі спекою. М'ята дарує відчуття прохолоди, розширюючи судини. Мелісса позбавляє від надмірної пітливості. Лимон, як і всі цитрусові, освіжає і насичує вітамінами. І аромати всіх цих рослин дуже сприятливо впливають на наш настрій: ми стаємо бадьорі і веселі, сповнені Нерген і сил.
Для аромату крапни 2-3 краплі олії в аромакулон - і будемо регулярно вдихати. Сонливість як рукою зніме. Або крапни на серветку і покладемо на робочий стіл, оточивши себе ореолом свіжості і чистоти. Можна додати пару крапель ефірного масла м'яти, цитронелли або будь-якого з цитрусових в освіжаючу ванночку для ніг і в воду для обливання.
Якщо в спеку сильно пітніють ноги, можна крапнути по одній краплі олії меліси в взуття. Або зробити освіжаючий домашній дезодорант для всього тіла. Розмішайте в 1 ч. Ложці горілки по парі крапель ефірного масла м'яти і меліси. Налийте в пляшку (краще з пульверизатором), додайте 100 мл холодної кип'яченої води, збовтайте. Можна протирати цим складом потіють місця: долоні, пахви і т.п.
І звичайно, відмінно додавати лимон і м'яту в чистому вигляді в домашні лимонади або трав'яні чаї, які врятують від спраги в спеку.
Не переїдайте
Зараз не час для важкої їжі: жирної, смаженої, копченої. М'ясо замініть на рибу, ситні гарніри - на рис, мультизернові пластівці, овочеві салати. Не зловживайте сіллю, відмовтеся на час від солодощів і мучного. На десерт вибирайте фрукти і ягоди. Наприклад, в журавлині і чорній смородині стільки вітаміну С, що він буквально струшує імунну систему і надає прискорення. У листових салатах, петрушці, тим'яну, кінза, кріп багато ефірних масел, які покращують роботу мозку. А заодно в багато клітковини, яка поліпшує травлення, і антиоксидантів, які захищають клітини організму від старіння і руйнування. Серед овочів найкорисніші - листові салати і морква. Салат з моркви з лимонним соком і ложечкою масла - легке і бадьорить харчування в спеку (а ще і загар гарний буде - морквина дуже сприяє пігментації шкіри під дією сонячних променів).
одягайтеся легко
Так, в спеку краще не максимально скинути з себе одяг, а, навпаки, закутатися в просторі світлі одягу з натуральних тканин. А ось взуття краще вибрати, навпаки, відкриту: сандалі, шльопанці. Не забувайте про головний убір.
влаштовуйте сієсту
Її час - в проміжку між 12 і 16 годинами, в саму спеку. Ні для перебування на відкритому повітрі, ні для фізичних навантажень цей час не підходить. Та й розумова активність теж в ці години на нулі. Так що залишається тільки відпочивати й громадити сили для вечірніх трудових ривків. Особливо поберегтися варто тим, у кого є порушення артеріального тиску, серцеві та судинні, ожиріння, збої в роботі щитовидки.
Щоб підбадьоритися, дійсно можна зробити кілька присідань - кров відразу побіжить веселіше. Але в тому, що стосується регулярних занять спортом, в спеку варто пом'якшити режим. Некваплива йога, що рятує не тільки від затискачів тіла, але і від дратівливості, занепаду сил і безсоння - найкращий вид навантаження. Але займатися будь-яким спортом або фітнесом в саму спеку не варто. Ідеальний час - ранній ранок або пізній вечір, коли спека спаде. Ідеальне місце - тінистий парк. А на пік спеки залиште дихальні техніки і медитацію.
Чого не варто робити в спекотний полудень
Підбадьорювати себе штучно. Відмовтеся від "бадьорять" напоїв типу кави або різного роду енергетиків, а також трохи менше курити.
Починати загартовування. Обливати крижаною водою непріученний до цього організм - прямий шлях до пневмонії та ангін.
Завертатися в мокре простирадло. Таку пораду можна часто зустріти як спосіб охолодитися без кондиціонера. Але не варто повторювати цей трюк, щоб уникнути серйозної застуди.
Купатися неправильно. Наприклад, відразу після ситного обіду: між ним і купаннями має пройти не менше години. Або кидатися розпаленим в холодну воду - такий вчинок може спровокувати судинний спазм і погано закінчитися. Після засмаги обов'язково потрібно охолонути хвилин 10-15 в затінку, і лише потім кидатися в воду. І звичайно, купання повинні походить тільки в місцях, для цього призначених.