Втрата роботи, крадіжка грошей, догляд молодості, смерть близьких людей, втрата дружби, любовних відносин ... І це ще далеко не повний список тих втрат, які можна нарахувати за своє життя. Насправді ми далеко не завжди усвідомлюємо, що постійно щось втрачаємо. Багато чи мало, але втрачаємо. І з кожним разом відчуваємо дуже сильні почуття, втрачаючи впевненість і переживаючи самотність. А воно, як відомо, одне з базових екзистенціальних переживань будь-якої людини.
Проживати втрати ми вчимося з дитинства. В основному - копіюємо реакції наших батьків. І від них залежить те, як ми будемо ставитися до втрат на протязі всього життя. Чи будемо замовчувати - і страждати поодинці, або навпаки - розповідати всім оточуючим, як нам погано. Може бути маса поведінкових реакцій. Але найголовніше те, чи допомагає це нам справлятися з втратами, проживати їх і йти далі. У більшості випадків гіркоту і самотність від непрожитих втрат накопичуються всередині і проявляються з часом - погіршенням фізичного здоров'я, підривом загальної впевненості в собі, страхами, залежностями. депресіями та ін.
Як навчитися справлятися з тими нестерпними почуттями страху, злості, безсилля і самотності, які кожен раз з'являються в зв'язку з втратою чогось цінного, важливого, необхідного?
Пропоную вам прямо зараз подумати, а що втрачали або втрачаєте ви в своєму житті, дорогі читачі. На допомогу буде ось така вправа.
Вправа особистих втрат
Виберіть наведені нижче втрати, якщо Ви їх зазнали:
кіт помер квартиру пограбували гаманець вкрали розлучення
автомобільна аварія хом'як помер втратив роботу
втрата здоров'я діти покинули будинок
бабуся померла дружба закінчилася партнер помер
провалив іспит брат помер сестра померла
втратив житло викидень собака померла батьки розлучилися
один помер отримав нервовий зрив перевівся з улюбленої школи
сімейний шлюб зруйнувався мама померла тато помер
перелом руки або ноги переїзд з місця де пройшло дитинство
втрата віри втрата фінансової стабільності втрата молодості
переїзд в іншу країну дідусь помер хороший сусід переїхав
Інші втрати, про які ви можете подумати? Відзначте для себе їх.
Скільки втрат вам довелося вибрати? Запишіть.
Багато людей знаходять у себе досить багато втрат. Наприклад, я обвела 9 фраз і дописала ще три інших, які не були вказані. Втім, кількість тут не завжди грає головну роль. Адже можна одну велику втрату переживати як 10 інших. Вся справа в чутливості тієї чи іншої людини. Ця вправа швидше підвищує вашу усвідомленість про ваше життя.
З якими почуттями Ви зараз? Що переживаєте після того, як виконали цю роботу?
У мене після усвідомлення всіх втрат виникло сильне переживання печалі і самотності. Кожна фраза спливала у свідомості як спогад про те, як це відбувалося. А у вас як? Яке враження викликає у вас найсильніші почуття.
Стадії проживання горя втрати
Падіння водоспаду - це період шоку, німоти і заперечення втрати. Ми ще не віримо, що наша спокійна і плавна річка перетворилася в бурхливий і страшний водоспад. Багато людей можуть зациклюватися на цьому етапі. Наприклад, померла людина, а йому все одно ставлять тарілку на столі. З ним розмовляють, не прибирають його речі. Це все ознаки фіксації на етапі заперечення смерті або втрати. Якщо етап заперечення - головний наш водоспад перетворюється у вир. Потоки води падають на камені, розбиваються об них. На цьому етапі відбувається усвідомлення втрати, людина відчуває гострий біль, дезорганізацію, особистість як би розпадається на частини. Тут дуже важлива підтримка близьких - рідних, друзів, психотерапевта. Етап бідкання сам по собі дуже важливий для подальшого проживання втрати. Важливо саме «прогоревать» втрату - плакати стільки, скільки хочеться, злитися, скільки є енергії. І робити це - в присутності кого-то. Тоді емоції вщухнуть і рана почне гоїтися. Якщо ж підтримки не буде, людина ризикує зациклитися на цьому етапі і надовго «звалитися» в депресію.
Вир рано чи пізно набуває обрисів нової річки - вода тече в новому руслі. Це етап прийняття реальності. У відсутності того, що втратили. Етап «заліковування ран». Тепер людина вже в змозі потихеньку побудувати нову човен - нове життя, змирившись з втратою, з вдячністю за те, що у нього все ж був дуже цінний і прекрасний досвід. Пройшовши всі етапи, річка відновлюється і створює нове русло. Можливо, течуть уже зовсім інші води - з іншою швидкістю і вітром. А по ним - зовсім інший кораблик.
Померти, щоб народитися
Всі процеси в житті - народжуються, живуть і вмирають. Цей цикл закладений природою. Люди, рослини, тварини, події, ситуації ... Немає нічого постійного, вічного. Все коли-небудь вмирає. І все відроджується знову вже в іншій якості. Тому наше життя складається з безлічі народжень і вмирання. Кожен новий день - доказ цьому. Повний проживання втрат - важлива якість, яка є для нас основною підтримкою і опорою.
Етап бідкання в проживанні втрати - найважливіший. Не дарма раніше дуже шанували траур. Жінки деякий час носили чорне, не могли танцювати і веселитися в цей період (пам'ятаєте фільм «Віднесені вітром» і Скарлетт О'Хара?). Траур - це і є атрибут бідкання. Людині необхідно прожити горе, інакше він не зможе знову стати на ноги. У деяких людей бідкання затягується на десятиліття. Вони не можуть «виринути» з цього стану і виходить, що живуть не своїм життям. У цих випадках особливо необхідна психологічна підтримка.
Якщо ви гостро переживаєте втрату
1. Не замикайтеся в собі - знайдіть людей, яким можна безпечно проявити всі почуття. Це можуть бути рідні, близькі друзі або психолог.
2. Говоріть про вашу втрати (або про померлого) стільки, скільки хочеться. І з тими, з ким хочеться. Замовчування і уникнення цієї теми - ще більше погіршує ситуацію. Тільки на перший погляд здається, що бути наодинці з цим - краще. Якщо ж слів не знаходиться - хоча б мовчіть в присутності людини, якій довіряєте.
3. Візьміть відпустку або якимось чином розвантажите себе від повсякденних справ. Усвідомте: у вас сталося горе і ви сильно його переживаєте. Навіть якщо у вас помер хом'як. Іноді люди переживають такого роду втрати так само сильно, як смерть близької людини, члена сім'ї.
кола довіри
Будь-яка втрата підриває наше почуття безпеки і довіри світу. Дійсно, на перший погляд може здатися, що кращий вихід - переживати втрату наодинці з собою. Але насправді це не так. Адже це погіршує наше почуття самотності і страху. Наступна вправа допоможе вам глибше усвідомити і досліджувати, кому зі свого оточення ви можете довіряти.
Візьміть листок паперу формату А4. Намалюйте на ньому овал - найбільший по діаметру. У ньому - намалюйте овал більш менший по діаментру, в мешьше - ще менший, і в середині намалюйте найменший коло. Вийшло чотири овалу або кола. Подивіться на малюнок. Це так звані кола довіри. В середині (перше коло) напишіть своє ім'я. Можете замалювати цей гурток тим кольором, яким хочеться.
Цікаво, що з часом імена людей, які ви вписали в кола, можуть переміщатися. Можна це помічати і переписувати. Кому-то ви станете довіряти більше, а хтось, навпаки, відсунеться подалі. Спостерігайте, з яких причин ви міняєте розташування імен? Які ситуації передують цьому? Це дуже важлива інформація про те, як ви будуєте відносини з людьми, і як формується вашу довіру або недовіру.
У переживанні втрати, втрати дуже важливо на кого спертися. Це я знаю і зі свого досвіду, і з досвіду інших людей. Саме тому консультація психолога в Києві. а зокрема - мої консультації, можгут бути доречними в цей нелегкий період. Більш того - психотерапія може дати можливість "піти далі" (при бажанні) - досліджувати способи, якими ви живете, як справляєтеся з життям, які способи - ефективні, а які-не надто. Можна навчитися жити по-іншому, це реально.
Підписуйтесь на мою сторінку в Facebook
