У ці святкові дні ми зібрали кілька думок і порад про те, як не завдати шкоди здоров'ю і зовнішньому вигляду в результаті численних застіль і вечірок.
Одна зі знаменитих сестер з сімейства Кардашьян, Хлої Кардашьян не вірить в можливість повністю обмежити себе під час свят, але вважає, що дотримуватися певний баланс треба.
"Чи не приходите на вечірку голодними, щоб у вас не було спокуси відразу ж набити рот шкідливими закусками і тарталетки", - радить вона.
Також Хлої вважає, що спочатку треба вибирати найменш шкідливі варіанти.
"Підійшовши до столу на святковій вечірці, спочатку покладіть на тарілку більш корисні для здоров'я продукти. У другій підхід можете взяти більш шкідливі: на той час ви вже навряд чи перестараєтеся з ними, - говорить вона. - Але навіть в цьому випадку я раджу брати по одному тістечку за візит. Інакше, якщо у мене на тарілці з'явиться п'ять тістечок, то я їх все і з'їм! "
Правовласник ілюстрації AFP Image caption Меган Маркл вважає, що головне - не переривати в свята заняття спортом
Подруга британського принца Гаррі актриса Меган Маркл вважає, що завжди можна дозволити собі щось смачненьке і келих вина. Головне, щоб все було в міру.
На її думку, важливо навіть в свята не закидати заняття в спортзалі.
"Іноді мені цього зовсім не хочеться, але я нагадую собі, як добре буду відчувати себе після заняття", - говорить вона.
Поради інструктора з фітнесу
Відомий тренер і блогер сайту PEOPLE.com Харлі Пастернак ділиться шістьма порадами про те, як насолоджуватися закусками на вечірках, але при цьому не набрати вагу.
Він пише, що його клієнти завжди переживають з цього приводу під час свят, намагаються відхилятися від власної дієти, незважаючи на всі смаколики, пропоновані на вечірках і сімейних збіговиськах.
Але, зазначає, Харлі Пастернак, саме завдяки гарному столу цей час таке веселе, тому не треба псувати собі свято почуттям провини за кожен з'їдений шматочок.
"Свята - це час для веселощів з друзями та сім'єю, - каже він, - так що їжте, пийте і веселіться, тільки не перестарайтеся!"
Ось які поради дає він своїм клієнтам перед святами:
Правовласник ілюстрації Science Photo Library Image caption Вибирайте тільки улюблені тістечка.
1. Ніколи не приходьте на святкову вечерю голодними.
Одна з найпоширеніших помилок - це голодування протягом всього дня, перед вечерею з десертом, наприклад, в ресторані. Це часто виходить боком. Якщо ви сильно зголодніли, ви з'їсте все, що опиниться перед вами. А якщо ви будете їсти часто, але невеликими порціями протягом дня, то не станете накидатися на їжу ввечері, і ваш метаболізм також буде краще.
2. Очі голодніше шлунка.
Згідно з дослідженнями, чим більше тарілка, тим більше ми з'їмо. Беріть тарілку поменше. Це допоможе вам контролювати розмір порції, і в результаті ви з'їсте менше.
3. Не захоплюйтеся алкоголем.
Звичайно, можна випити пару келихів, просто будьте уважні. Алкогольні напої не тільки перевантажені калоріями, але і послаблюють нашу пильність, а це може привести до бездумному переїдання.
Правовласник ілюстрації Getty Images Image caption В алкоголі міститься безліч "порожніх" калорій
4. Будьте розбірливі в солодощах.
Коли ви дійдете до столу з солодощами, беріть тільки свої улюблені. Не витрачайте ваші квоти на калорії на тістечка, від яких ми можете відмовитися. І насолоджуйтеся кожним відкушеним шматочком тих, що ви вибрали.
5. З очей геть - спокуси менше.
Не стійте поруч зі столом, де розкладені закуски і солодощі. Перейдіть в іншу кімнату або принаймні подалі від спокуси. Ще краще, коли солодощі подають тільки під час десерту, а потім прибирають. Якщо їжа НЕ розкладена перед очима, ви не будете бездумно набивати шлунок весь вечір.
Зберігайте фізичну активність під час свят. Ходіть до сусідів і друзям пішки, коли це можливо. Прогулянки після їжі прискорюють метаболізм і сприяють травленню. І не тіште себе думкою про те, що ви скинете зайве після свят. Сьогоднішня пробіжка не компенсують три добавки вчора за обідом.
Правовласник ілюстрації Science Photo Library Image caption Золоте правило: проявляйте помірність
А ось найпопулярніші поради лікарів-гастроентерологів та дієтологів:
Image caption Важливо не змішувати напої з різним градусом
- Не можна пити алкоголь на голодний шлунок в очікуванні нічного застілля і поєднувати алкоголь з кавою, щоб підбадьоритися. Всупереч існуючій думці, кава не допомагає протверезіти. Таке поєднання може привести лише до підвищення артеріального тиску і порушення серцевого ритму.
- Головне правило - знати свою індивідуальну дозу алкоголю. Якщо ви відчуваєте сильну втому, від алкоголю краще відмовитися, так як в такому стані навіть від одного келиха шампанського можна сп'яніти як від десяти.
- Як відомо, алкоголь виводить рідину з організму, тим самим викликаючи зневоднення. Намагайтеся пити багато води, а також водою розбавляти вино.
- Крім того, велика кількість випитої води допоможе уникнути головного болю. Споживати воду особливо потрібно тим, у кого невелика маса тіла.
- Чи не запивайте алкоголь газованими напоями. Вуглекислий газ, який в них міститься, сприяє моментальному проникненню алкоголю в кров, тому сп'яніння буде наступати швидше.
- Не заважайте напої з різним градусом. Якщо ви зібралися пити, то ідеальний варіант - вибрати один напій, наприклад червоне вино, і пити тільки його.