Всі ми в своєму житті переживали ті чи інші втрати - смерть, розлучення, розставання, серйозне захворювання (втрата здоров'я), остаточний розрив дружби і ін.
Під час переживання втрати виникає біль, від якої нікуди не піти. Її треба прожити, і пройти цей процес проживання болю кожна людина може тільки сам, навіть якщо поруч є близькі люди, готові допомогти.
У будь-якому випадку, переживання втрати проходить 5 етапів і займає в середньому 6-14 місяців. Якийсь етап ви можете пройти дуже швидко, якийсь зажадає більше часу, але важливо не зависати на жодному з них. Якщо ви відчуваєте, що ваш стан вже довгий час ніяк не змінюється, краще звернутися до фахівця.
Заперечення. Людина не вірить, що це дійсно відбулося, що це сталося саме з ним ( «це неправда», «цього не може бути», «це не зі мною»).
Агресія. Вона спрямована, як правило, зовні, на кого-то або на щось. Наприклад, дружина звинувачує чоловіка або суперницю, обставини або інших людей, які, на її думку, винні в тому, що з нею зараз відбувається.
Пошук компромісу ( «торги»). На цьому етапі людина вже звинувачує себе ( «якби я вчинив (а) по-іншому», «якби я цього не зробив (а), не сказав (а)»). Він може направляти енергію на те, щоб «відкупитися» від горя, наприклад, звертається до Бога і іншим Вищим силам з метою укласти угоду, щоб все повернулося до попереднього стану ( «я готовий мінятися», «я готовий все пробачити», «я більше не буду так робити »).
Депресія. Опускаються руки, здається, що нічого не має сенсу. Людина звертає погляд вглиб себе і занурюється в пучину своїх страждань.
Ухвалення. Це етап усвідомлення втрати і прийняття власної відповідальності за подія, яка викликала горі, яке тепер сприймається, як частина життя. Воно має свій початок, розвиток і завершення. Людина знову набуває відчуття внутрішньої опори і готовий повернутися до життя.
Будь-який біль треба прожити до кінця, тільки тоді вона йде зовсім.
Приклад тому - біль під час пологів. Вона дуже сильна, але родову сутичку неможливо зупинити, жінка просто змушена прожити його до кінця. Саме тому цей біль на рівні почуттів дуже швидко забувається. Звичайно, жінка пам'ятає про неї, але емоційно вона її вже відпустила. Природа дуже мудра, інакше на повторні пологи зважитися було б дуже важко.
Якщо не прожити біль до кінця, то наша психіка буде прокручувати її знову і знову, притягаючи схожі ситуації. Наприклад, не переживши біль розставання, ми будемо знову потрапляти в ситуації, в яких нас кидають, залишають. І тільки коли ми повернемося в ту ситуацію, яка запустила цей процес, ми зможе зупинити цей ланцюжок подій.
Як прожити біль до кінця?
Її не можна компенсувати (вживати алкоголь, заїдати, кидатися в нові відносини). Від цього біль не зникає, а лише йде глибше, заважаючи відчувати радість і повноту життя і періодично виходячи назовні.
Подивіться на свою біль. Можливо, ви відчуєте її в тілі. Можливо, ви зможете візуалізувати або намалювати її. У будь-якому випадку, вихід в позицію спостерігача допоможе вам відокремити себе від болю і усвідомити, що біль - це тільки частина вас, що ви більше, ніж біль, а, значить, ви зможете впоратися з цим завданням.
Якщо ви відчуваєте душевну біль в якійсь частині тіла, то свідомо підсильте її, доведіть до межі. Після цього вона йде.
Приділіть увагу вашої болю, дозвольте їй бути і усвідомлено проживайте її, приділяючи цьому час кожен день. Ви самі відчуєте, що саме вам необхідно. Якщо хочеться плакати - плачте, але не тихо схлипуючи, а ридма, в голос. Можливо, вам захочеться вити, гарчати, кататися по підлозі. Робіть це. Можна бити подушкою по дивану чи крісла, це теж дає вихід емоціям.
Якщо потрібні слова, то підключіть і їх теж. Висловлюйте все, що залишилося затиснуте і заблоковано. Фрази можуть бути якими завгодно ( «Як ти міг (ла)!», «Мені так боляче!», «Я люблю тебе ...»). Деякі фрази вам захочеться кричати не один раз, а десятки або навіть сотні разів. Настільки ця емоція виявилася гострою і затиснутою. Просто повторюйте ці слова. З кожним новим повторенням емоція буде виходити, після чого настане спокій.
Ви можете написати про той біль, яку відчуваєте. Цим ви теж дасте їй вихід. Писати треба обов'язково рукою, а не на комп'ютері. Чи не підбирайте слова, пишіть все, що приходить в голову, не обмежуючись літературною мовою. Писати треба до тих пір, поки негативні емоції не зміняться любов'ю і вдячністю. Ця практика ефективна для тих, у кого є страх перед тим, щоб випустити емоції на волю.
Біль також виходить через фізичні навантаження (біг, ходьба, заняття спортом). Якщо не можете ні плакати, ні писати, то навантажуйте себе. Це допоможе знизити напругу негативних емоцій і зняти тягар.
Час на бідкання та проживання болю протягом дня має бути обмежена. В іншу частину дня займіться повсякденними справами, приділіть час собі. Процес проживання болю триватиме зсередини.
Якщо ви людина віруюча, то, коли болить душа, Православна Церква рекомендує сповідатися і причаститися. Здійснюючи це таїнство, ми дозволяємо Богові проникнути в нас і єднаємося з ним.
Непрожитих емоцію треба довести до кінця.
Після того, як ситуація буде прожите, всередині стане спокійніше.
Перший сигнал про те, що процес бідкання закінчується - це стан порожнечі всередині. Воно може бути новим і навіть неприємним. Величезний простір судини вашої душі раніше був заповнений болем, а тепер ви самі вибираєте, ніж його наповнити.
Кращі наповнювачі - це любов і вдячність. Обов'язково впустіть їх у свою душу і серце, інакше, якщо ви не наповніть звільнилося місце чимось новим, туди притягнеться енергетика, схожа на стару.