У стресових ситуаціях люди поводяться по-різному. Побороти виниклу напругу можливо різними способами. Але реакція у одних людей на стрес проявляється в повній відсутності апетиту, а в інших, навпаки, прокидається невгамовним почуття голоду. Це негативно позначається на фігурі і здоров'я в цілому.
Щоб побороти шкідливу звичку, необхідно знати, як перестати заїдати емоції. Для цього психологи і дієтологи придумали кілька простих способів. Кожен зможе підібрати для себе оптимальний варіант.
Чому виникає бажання заїдати стрес?
У багатьох людей виникає питання, як перестати заїдати емоції. Краса і здоров'я залежать від правильного харчування. Переїдання так само небезпечно для організму, як і відсутність поживних компонентів в раціоні.
Виникає подібна проблема з кількох причин. Коли людина їсть смачну їжу, у нього в мозку починає вироблятися гормон радості. Особливо багато дофаміну в солодощах. Саме тому найчастіше з'являється непереборне бажання з'їсти шоколад або тістечко.
Після пересичення настає спокій. Шлунок повний, значить, все добре. Всі тривоги нібито йдуть на другий план. Багато людей просто не хочуть шукати причину своїх невдач. Простіше заглушити стрес, ніж позбутися від дратівливих чинників. Сучасне оточення людини не є гармонійним, заспокійливим. Подразники переслідують нас всюди. Як навчитися контролювати свої емоції? Тут допоможуть поради психологів.
З чого почати?
При боротьбі зі стресом багато людей не знають, з чого почати. Позбавлятися від шкідливих звичок дійсно важко. Для початку необхідно розглянути детальний огляд способів. Перестати заїдати стрес цілком можливо.
Перше, що рекомендують зробити психологи, це навчитися розпізнавати подібний стан. У напруженій ситуації людина може відчути частий пульс. Може з'явитися тремтіння. М'язи тіла і щелепи напружуються. У деяких випадках з'являється розлад травлення.
Також на стрес вказують холодні або, навпаки, занадто теплі долоні, ступні ніг. У роті з'являється сухість. При появі хоча б деяких з перерахованих симптомів необхідно сконцентруватися, прийняти ту думку, що зараз організм відчуває напругу. Необхідно знайти спосіб вийти з ситуації, що склалася без додаткового перекусу.
Техніка «СТОП»
Щоб зняти напругу при появі перелічених симптомів, необхідно грамотно вибирати спосіб, що не заїдати стрес і як перестати заїдати емоції. Як уже згадувалося, в цій справі можуть допомогти поради досвідчених психологів. Вони рекомендують використовувати техніку «СТОП». Вона включає в себе чотири кроки.
Спочатку потрібно зупинитися, зробити глибокий вдих. Це дозволить сконцентруватися. При появі перших ознак стресу, необхідно зупинитися і перестати виконувати будь-які дії. У такому стані необхідно зробити глибокий вдих. Процедуру виконують кілька разів. Іноді для цього буде потрібно досить багато часу. Повільно вдихати і видихати повітря необхідно до тих пір, поки організм не прийде в норму.
Далі необхідно усвідомити всі свої думки і відчуття. Треба задати собі питання про фізичне голод і правдиво на нього відповісти. Найчастіше в даний момент організм не потребує додаткової порції калорій. Йому насправді потрібно щось інше. Тільки знайшовши ясність думки, можна продовжити свої початкові дії.
Розуміння фізичного голоду
У деяких людей існує тісна залежність між емоціями і кілограмами. Як перестати заїдати стрес, допоможе розуміння типу голоду. Він може бути емоційний і фізичний. У другому випадку шлунок посилає активні сигнали про те, що пора було б підкріпитися. Він вимагає їжі. У цей момент людина відчуває слабкість, втома і дратівливість. Ці відчуття схожі на симптоми стресу. Однак необхідно відрізняти подібні почуття.
Щоб точно визначити, який голод мучить людини в даний момент, необхідно згадати, в який час був останній прийом їжі. Шлунок вимагає їжі при нормальному ритмі життя раз о 4 годині. Якщо людина їла лише годину тому, почуття голоду практично завжди викликане стресом.
При емоційному типі голоду необхідно терміново зробити деякі дії, які дозволять розплутати ситуацію. В іншому випадку людина зривається і починає заїдати емоції. Тому вкрай важливо не сидіти склавши руки, а шукати вихід з напруженого стану.
Існує кілька способів, що не заїдати стрес. Прогулянка є хорошим рішенням. Це одне з найбільш дієвих і простих ліків від негативних емоцій. Організм швидко приходить в норму, коли отримує порцію свіжого повітря. Тому при першій же можливості слід відправитися пішки в найближчий парк або сквер. Неспішно прогулюючись по алеях, необхідно думати про щось хороше. Стрес зникне сам собою.
Тіло розслабляється. Неспішний ритм кроків заспокоює, налаштовує на внутрішню гармонію. Нервова система заспокоюється, виходить з напруженого стану. При цьому важливо налаштовувати себе на позитивний лад. Заглиблюючись думками в проблеми, вирішити їх не вийде.
В даний момент потрібно творче, позитивне мислення. Необхідно пам'ятати, що завжди є вихід з ситуації, що склалася. Його просто потрібно знайти. Для цього буде потрібно спокій, концентрація. Вирішивши питання, що мучить питання, вийти з пригніченого стану духу буде набагато простіше.
Фізичні вправи
Фізичні вправи і зарядка допоможуть отримати відповідь на питання про те, як перестати заїдати емоції, проблеми. В процесі тренування організм отримує заряд бадьорості. Можна зробити пробіжку по парку або відвідати заняття з фітнесу. Допомагає практично будь-який вид спорту, яким вважає за краще займатися людина. Навіть гра в шахи здатна добре відвернути від проблем, конструктивно направити думки. Концентрація на грі або фізичних вправах послаблює напругу.
Заняття йогою допомагають не тільки зміцнити м'язи, але і налаштовують на заспокоєння. Думки і почуття концентруються, а тіло розслабляється. Заняття спортом, йогою в тому числі, знижують кількість гормону стресу. Тому після подібних процедур людина почуває себе вільним від негативних емоцій.
Причому не обов'язково застосовувати важкі, тривалі навантаження. Досить легкої пробіжки або півгодинного заняття фітнесом. Після цього думки про неприємної ситуації розвіюються. Прийняти правильне рішення буде простіше.
ведення щоденника
Існує ще один дієвий спосіб, як перестати заїдати стрес. Шляхом ведення щоденника можна домогтися гарних результатів. Тримати негативні емоції в собі не можна. Іноді можна відкритися одному. Але не завжди таке можливо.
Щоб не розповідати нікому про свої проблеми, можна просто вести щоденник. Опис дратівливою ситуації дозволить поглянути на неї з боку. При цьому можна відволіктися від думок про їжу. Виплеснув на папір весь негатив, буде простіше взяти себе в руки, зняти напругу.
Опис ситуації дозволить не тільки розслабитися, але і знайти конструктивне рішення проблеми. Це позитивно позначається на здоров'ї. Постійні, приховані переживання призводять до розвитку різних захворювань. Переїдання не покращує ситуації. Ведення щоденника визнано багатьма психологами як один з кращих способів контролювати свої емоції.
розслаблюючі дії
Розглядаючи, як перестати заїдати емоції, необхідно вибрати для себе розслаблюючу техніку. Всі люди різні. Кому-то простіше розслабитися лежачи на спеціальному м'якому килимку на підлозі, а кому-то простіше пробігтися по парку.
Психологи радять в стресовій ситуації набрати повну склянку води і випити його. Вода наповнить шлунок, і відчуття голоду дещо знизиться. Концентрація на процесі заповнення склянки водою дозволить абстрагуватися від неприємної ситуації.
Також фахівці рекомендують прилягти на килимок для йоги. Всього 5 хвилин спокою дозволяють зняти м'язове напруження, позбутися симптомів стресу. Лежачи на підлозі, необхідно думати про щось приємне. Слід хоча б просто повністю розслабитися. Так буде простіше зібрати думки докупи, сконцентруватися на вирішенні проблеми. Заїдати емоції в цьому випадку просто не буде потрібно.
Розмова з собою
У деяких випадках може застосовуватися ще одна техніка, яка допомагає зрозуміти, як перестати заїдати емоції. Напруга, негативні емоції можуть взяти гору в тому випадку, коли ми самі починаємо подумки згущувати фарби. Ситуація здається в якийсь момент страшної, нездоланною. Однак це не так. Згодом все знову налагодиться.
Занепокоєння може вимотувати. Воно не дає тверезо поглянути на ситуацію. Не маючи можливості впоратися з почуттям пригніченості, дратівливості, людина прагне знайти простий вихід. Тому він заїдає свій стрес.
Психологи радять перервати порочне коло думок. Для цього необхідно запитати себе, як можна інакше подивитися на ситуацію, що склалася. Завжди можна поглянути на неї позитивніше. Так буде простіше взяти себе в руки, знайти спосіб вирішити проблему. Стрес відступить, а з ним і бажання перекусити.
Розглянувши поширені способи, як перестати заїдати емоції, кожна людина може вибрати для себе найкращий для виходу з ситуації, що склалася.