Втішає тільки те, що американки їдять ще більше. Середня американка з'їдає в день 3000-3600 ккал, уявляєте? Втім, американські переїдання мало втішають, коли мова заходить про наших власних зайвих кілограмах.
Що ж робити, якщо цілий день ви слідували принципам здорового харчування, а ввечері раптом накинулися на смажену картоплю?
Якщо відбувається це систематично, то, швидше за все, ви або недоїдає днем, або зривається зовсім не через почуття голоду, а через емоційного розладу. Давайте для початку розберемося з першою причиною.
Ранковий + денний раціон повинні вмішати в себе до 70% від добової калорійності. Вранці та вдень худне людина повинна харчуватися в достатньому обсязі, а до вечора урізати надходження калорій. Якщо ваше харчування виглядає як «чашка кави без цукру вранці, 2 чашки кави з пиріжком до обіду, 1 тарілка супу в обід і багато-багато чого, все не пригадаю, за вечерею», то причина вечірнього обжерливості - мізерне харчування днем.
Частенько переїдати на ніч відчувають вранці таку відразу до їжі, що не можуть їсти до самого обіду. А далі прийом їжі неминуче зміщується на вечір. І схема повторюється по колу. Допомагає наступна проста схема:
На наступний ранок ви точно прокинетеся з справжнім почуттям голоду. Головне - не забувати вгамовувати його протягом дня. Тоді ввечері у вас будуть сили обмежувати себе.