Для початку давайте розберемося, як самокритика стає невід'ємною частиною життя людини.
За якими моделям працює наш розум
Ми ходимо по колу в режимі нон-стоп. Це може прозвучати так, ніби ми потрапили в якусь пастку розуму. Але насправді в тому, що мозок працює циклічно, немає нічого поганого. Навпаки, це чудово.
Стабільність, визначеність і наші вроджені «настройки» допомагають нам триматися на плаву. Нам здається, що ми просто йдемо пересуваючи ноги. Але кожен раз при ходьбі мозок опрацьовує одну і ту ж програму. Ми можемо одночасно вести машину і слухати музику. Ми здатні підтримувати розмову і на автоматі виконувати ще кілька завдань. Тієї ж самої циклічністю пояснюються і наші звички, цінності і риси характеру.
2. Критика
У кожному з нас сидить внутрішній критик. Його голос змушує нас наполегливіше працювати, досягати поставлених цілей, долати складнощі і домагатися кращих результатів.
Як і циклічність, критика властива кожній людині. Вона стримує нас, закликає до логіки, допомагає стати успішніше і рухає нас вперед.
3. Гучність
Розум нагадує мікшерний пульт, на якому можна збавляти і додавати гучність звуку. З часом людина змінюється. У певний період життя деякі цінності та вірування включені на повну потужність, а деякі - збавляючи і забуті.
Чому критика не завжди допомагає
Якщо ж домінірующім внутрішнім голосом є критика, яка заглушает всё остальное, ви зацікліваетесь тільки на неї. Критика додана на всю гучність, і ви ніяк не можете її вимкнути.
Більшість з нас занадто суворо ставляться до себе. Навіть ті, хто з боку здаються нам ідеальними. Просто ми переконані: щоб чогось досягти в цьому житті і стати успішним. ми повинні завжди викладатися на повну.
А підстьобує нас наш внутрішній критик, який не завжди висловлюється в нашу користь. Здорова критика може підштовхнути нас на нові звершення, а необгрунтована - геть вбити мотивацію і бажання рухатися далі.
Як перестати себе критикувати
Для цього почніть усвідомлено підходити до свого життя. Наші внутрішні голоси підкидають сотні думок, як позитивних, так і негативних. Прислухайтеся і прийміть їх. Чи не намагайтеся вимкнути ці голоси. Спробуйте заглушити самобичування і додайте гучність тих голосів, які підбадьорюють, допомагають подолати труднощі і критикують по суті.
Поступово ваш розум перебудується на усвідомлену критику. Досягти цього допоможуть кілька ефективних способів.
- Заведіть щоденник і записуйте туди всі свої думки і емоції. Це допоможе вам зрозуміти, яка критика є несправедливою і заважає рухатися вперед.
- Щодня помічайте п'ять хороших речей, якими ви займалися або які з вами відбулися. Обов'язково записуйте їх, щоб можна було перечитувати і заряджатися позитивом.
- Практикуйте медитацію усвідомленості. Це допоможе вам заспокоїти думки і навчитися слухати свого внутрішнього критика як би з боку, не зациклюючись на його закиди.
Якщо ви спробуєте робити це щодня, то вже через тиждень ви напевно відчуєте зміни.