Зі статті ви дізнаєтесь:
- на чому грунтується страх перед публічними виступами
- як перемогти свої страхи перед публічним виступом
- як тренуватися перед публічним виступом
- як готуватися до публічного виступу
- як вести себе під час публічного виступу
Чому це так важливо - перестати боятися і полюбити публічні виступи? Тому що для професіонала це найкраща можливість перевірити і проявити себе. Навіть у звичайній робочій рутині помічник керівника, секретар - особа публічна, а виступи перед аудиторією примножать ваші комунікативні навички і посприяють поглибленню знань при підготовці. Крім того, публічні заходи - ідеальний спосіб налагодити нові корисні контакти.
На чому грунтується страх перед публічними виступами
Найімовірніше, страх перед публічними виступами закладається в нас з дитинства. Система виховання в школі і в інституті накладає свій відбиток на майбутнє доросле життя. Традиційне уявлення про те, що не можна виділятися, потрібно бути як усі, формує в більшості з нас страх подати голос, висловити свою думку.
Ми не будемо розглядати в цій статті випадки хворобливих страхів, таких як агорафобія, оскільки з ними потрібно працювати на глибокому психологічному рівні, і вони в принципі пов'язані не стільки з публічними виступами, скільки з острахом людей взагалі.
Отже, які ж «небезпеки» підстерігають нас в публічному виступі, плутаючи думки, змушуючи коліна і голос тремтіти, бліднути, червоніти і обливатися потом?
В першу чергу, це:
- ймовірність застереження або помилки
- негативна реакція аудиторії
І те, і інше відбувається або через нестачу впевненості в собі, або навпаки - надмірного перфекціонізму. Крім того, страх помилитися може бути пов'язаний з недостатнім знанням предмета.
Мистецтво публічного виступу. Школа практичної психології
Як перемогти свої страхи перед публічним виступом
Визначивши, що лякає вас найбільше, почніть роботу з подолання цих страхів.
1. Прийміть свою недосконалість. Ніхто не ідеальний, помилитися може кожен. Тому страх сказати дурість, обмовитися не може і не повинен бути перешкодою для реалізації ваших можливостей.
2. Думайте позитивно. Відмовтеся від ідеї ворожого оточення. Справді, дивно думати, що все навколо тільки і чекають, коли ви помилитеся. Як ви собі це уявляєте: освистання і закидання помідорами? Навряд чи. В реальності слухач, який помітив в промові помилку, просто задасть вам питання в кінці виступу, і ви спокійно на нього відповісте.
3. Зростайте як професіонал. Щодня дізнавайтеся щось нове і застосовуйте це на практиці. Глибоке розуміння предмета, на відміну від теоретичних знань, зводить майже до нуля ймовірність помилки у виступі.
4. Працюйте над іміджем. Не дивлячись ні на що, зовнішній вигляд - одна з основ впевненості в собі. Знайдіть свій стиль в одязі і зачісці, тренуйте поставу, ходу, жести і інтонації.
Як тренуватися перед публічним виступом
Якщо ви відвідуєте конференції, семінари, завжди задавайте питання спікеру. При цьому вставайте, представляйтесь і чітко вимовляєте слова. Позиціонує себе як активного учасника, робіть так, щоб на вас все дивилися. Так ви поступово звикнете бути в центрі уваги.
Корисний совет.Некоторие тренери пропонують досить екстремальні тренування для боротьби зі стресом від підвищеної уваги людей. Наприклад, мити підлогу в автобусі або допомагати продавцям морозива, закликаючи покупців гучного декламацією віршів. Ви можете скористатися цими методами, але можете і пом'якшити умови: наприклад, спробуйте піти на шопінг з дитячої соскою в роті і вести себе при цьому, як завжди - вибирати і приміряти одяг, оплачувати покупки. Такі екстравагантні вчинки спочатку здаються безглуздими і несерйозними, але вони дійсно допоможуть навчитися контролювати хвилювання і наслідки викиду адреналіну: тремтіння, пітливість, почервоніння.
Як змінити розумову установку з негативної на позитивну?
Як готуватися до публічного виступу
Найголовніше, звичайно ж, - тема вашого виступу. Ви повинні знати її досконально, щоб вона буквально «відскакувала від зубів». Чим більше практики ви мали в цій сфері, тим краще, обов'язково використовуйте її в якості прикладів.
Проте, експромти для спікерів-новачків вкрай не бажано. Кожна жарт повинна бути ретельно відрепетирували. Як і вся мова. Репетируйте спочатку перед дзеркалом, потім перед друзями. Відзначайте місця в мові, де ви запинаєтеся, редагуйте їх. Заміряйте мова за таймером, при необхідності скорочуйте або доповнюйте.
Використання візуальних матеріалів не тільки зробить ваш виступ більш цікавим та насиченим, а й періодично буде перемикати увагу глядачів від вас на екран, це дасть вам необхідні секунди перепочинку.
Тренуйте пози і руху, активні жести, а також дихання! Рівне і глибоке дихання не тільки заспокоїть нерви, але і зробить мова красивою і плавною.
Технічні засоби, які ви плануєте використовувати під час виступу, перевірте двічі: все повинно працювати, і всі файли повинні бути збережені або роздруковані. Більше не перевіряйте! Не створюйте самі собі знервований настрій.
Не намагайтеся бути готовою до всього. Нікому не прийде в голову звинуватити виступає в тому, що в будівлі, наприклад, відключилася електрика або зламався мікрофон. Ваша зона відповідальності - тільки безпосередньо ваш виступ: про що і як ви говорите.
Хочете розвиватися і рости? Не бійтеся вийти із зони комфорту!
Як поводитися під час публічного виступу
1. Не запізнюйтесь. Почуття провини змусить вас нервувати і зведе нанівець вашу підготовку.
2. Зробіть розминку. За 10-15 хвилин до свого виступу знайшовши момент для легкої гімнастики. Так ви зніміть м'язову напругу, прискорите кровообіг і встановіть дихальний ритм.
3. На сцені не говорите про своє хвилювання і не вибачайтеся. Іноді спікери так і кажуть: «Ой, я перший раз виступаю перед такою поважною аудиторією, дуже хвилююся ...». Це помилка. Навіть якщо ваші коліна тремтять, ніхто не побачить. Будьте спокійні і глибоко дихайте.
4. Знайдіть в залі саме доброзичливе обличчя і дивіться на нього. Періодично обводьте поглядом аудиторію. Скільки милих і симпатичних осіб! Вони прийшли на ваш виступ, значить їм вже цікаво. Зараз ви розповісте їм дещо нове і корисне.
5. Перші п'ять хвилин виступу - найскладніші. Починайте не поспішаючи, згадайте відрепетируваною темп мови, звикнете до аудиторії. Як правило, цих п'яти хвилин достатньо, щоб втягнутися в процес.
6. Якщо в ході виступу ви раптом виявили, що пропустили якусь деталь, забули щось сказати, не переривайте свою промову. Ви зможете ввернути цю інформацію в подальшому, або відповідаючи на питання аудиторії. Найімовірніше, похибка не буде помічена, і приводу для хвилювання немає.
Не переживайте, якщо в перший раз все пройшло не так блискуче, як би вам хотілося. Як і будь-яке інше справа, виступи на публіці вимагають практики. Використовуйте всі можливості для вдосконалення своїх ораторських навичок, і одного разу ви всіх поб'єте.
Анонси майбутніх номерів