Жарко, задушливо, нема чим дихати.
Кілька порад, як краще перенести спеку. Може, кому стане в нагоді?
Влітку погано переноситися може не тільки денна, але і нічна спека. Якщо ви перегрілися, то відчуєте слабкість, розбитість, втома, сонливість, головний біль, сухість шкіри, задишку, почастішання пульсу. «Погано переношу спеку!» - типова скарга весняно-літнього сезону. Особливо важко доводиться людям зі слабким серцем, хворими нирками, легенями (перш за все з бронхіальною астмою) і вегето-судинну дистонію.
Ще одна біда - так звана погодна гіпоксія, тобто нестача в повітрі кисню, яка часто спостерігається в жарку погоду. Від постійного почуття нестачі повітря самопочуття погіршується навіть у найздоровіших і молодих.
Як перенести літню спеку
Найскладніше в жарку задушливу погоду - працювати в звичному графіку. Активність знижується а бажання прилягти й поспати зростає. Щоб зовсім не впасти духом, дотримуйтесь рекомендацій фахівців.
Голову особливо важливо берегти в літню спеку від впливу тепла. Тому обов'язково прикривайте її від впливу сонячних променів. Носіть головні убори - капелюхи, косинки, панами, бандани, бейсболки. Важливий нюанс: головні убори повинні бути тільки з натуральної тканини.
Повернути відчуття свіжості і прохолоди можна за допомогою ментолового масла. Натріть їм віскі (знадобиться всього крапля) м'ятного масла, і відразу відчуєте полегшення.
Чи не накидається на солодкі охолоджені напої. Нічого, крім зайвих калорій, вони не принесуть. Лікарі рекомендують пити воду до того, як відчуєте спрагу, тому постійно носите пляшечку з водою при собі або тримайте її на видному місці, щоб не забувати вчасно поповнювати запаси води.
При фізичному навантаженні пити рекомендується до, під час і після неї. Перевагу слід віддавати жорсткій воді, що містить велику кількість калію, магнію та інших електролітів, тому що з потом велику кількість цих елементів залишає організм.
Увага! Мінімум, необхідний для підтримки нормального водного балансу в організмі, становить 1,5 літра при середній температурі повітря 21 градус, 1,9 літра - при температурі 26 градусів і 3 літри - при температурі 32 градуси.
У ці норми входять вода, соки, супи, а також «прихована» рідина фруктів і овочів.
3. Зведіть до мінімуму споживання кави
«Погано переношу спеку!», - скаржитеся ви, випиваючи п'яту чашку кави за день ... Майте на увазі, кофеїн так само як і алкоголь, прискорює зневоднення.
4. Що ще можна пити
- Гарячий зелений чай без цукру. Вважається, що саме він найкраще втамовує спрагу.
- Натуральні несолодкі соки: яблучний, апельсиновий, грейпфрутовий і особливо селеровому.
- Лимонний сік, розведений водою в пропорції 1:10. Цей напій відновлює електролітичний баланс нашого організму і гальмує надмірне потовиділення. А, завдяки вітаміну С, послаблює такі слідства спеки, як втома, головний біль, млявість.
- Вино. Взагалі, від акогольних напоїв в літню спеку медики настійно рекомендують утримуватися. Але якщо без алкоголю ніяк, вибирайте сухе біле або червоне вино, розведене водою в пропорції 1: 3, з кубиком льоду.
- Пиво. Якщо ви не можете жити без пива, то бажано пити тільки світле - не міцніші 4,5 градусів. Але майте на увазі, що захмеліє ви набагато швидше, ніж в звичайну погоду.
Увага! Не захоплюйтеся в спеку дуже холодними напоями. Вони довше затримуються в шлунку, що містяться в них мінеральні солі довго не надходять в клітини організму, до того ж збуджують потові залози. Найкраще для втамування спраги пити рідини кімнатної температури.
5. Якщо багато пити не можна
Обмежувати себе в питті необхідно при вагітності, гіпертонії, серцевої недостатності, порушення функції нирок. У таких випадках добре мати під рукою спрей зі звичайною водою і час від часу полоскати рот, бризкати на ліктьові згини, коліна, зап'ястя.
Тісний, закритий і синтетичний одяг зменшує тепловіддачу, тому в літню спеку краще носити відкриті, вільні речі з натуральних тканин. Найкраще - з бавовни, льону, натурального шовку. По можливості не носите ременів і краваток. Речі віддавайте перевагу світлих тонів - в темному одязі жар має властивість накопичуватися.
7. Зверніть увагу на свій раціон
На час спеки слід відмовитися від використання гарячої жирної і солоної їжі - при перетравленні вони дають приплив тепла, що в жарку погоду ні до чого. Перші страви повинні бути легкими, нежирними - окрошка, борщ, зелений борщ зі щавлем.
М'ясо, рибу влітку краще вживати у відвареному вигляді. Як варіант відмінно підійдуть страви, приготовані на грилі, що не смажаться в маслі.
На десерт віддавайте перевагу фруктам, ягодам.
8. Доглядайте за собою
Швидко скинути втому і прийти в тонус добре допомагають прохолодний душ або просте вмивання холодною водою.
Нічна спека заважає заснути і розслабитися. Тому нічний відпочинок постарайтеся по можливості подовжити хоча б на півгодини. Протягом робочого дня робіть невеликі перерви.
Щоб допомогти серцю, утримайтеся від лазні або занадто інтенсивних занять спортом.
Особливу увагу приділяйте ніг. У літню спеку вони часто набрякають, розпухають. Влаштовуйте натрудженим ногам контрастний душ і обливання. В кінці дня, коли особливо відчувається втома, робіть ножні ванни з морською сіллю і м'ятою на 15-20 хвилин. А ось взуття на високих підборах влітку краще залишити тільки для найурочистіших випадків.
| Ми в курсі шкодочинності сонячних променів, знаємо, що "аристократична блідість" краще шоколадної смуглявості. Та тільки-но температури дозволять "біле носити, обтягуючі надягати", застереження медиків побоку. Даєш загар! Ігнорувати бажання здатні лише леді незвичайною волі, тому нагадаємо, як перетворитися в "шоколадку" без наслідків для здоров'я. Всім "Беляночка", тобто власницям світлих або рудого волосся, белокожім і яснооким, а також тим, у кого багато пігментних плям, родимок (особливо великих, понад 1,5 см) слід переглянути свої симпатії на користь автозагара. Для інших нагадаємо ази безпечної засмаги.
| За інформацією прес-служби Державного прикордонного комітету Республіки Білорусь, 30 травня полоцким прикордонникам від пильних громадян надійшла інформація про чотирьох невідомих, зістрибнула з вантажного поїзда недалеко від станції "Бігосово".