Причини головного болю
Іноді ми самі точно знаємо, через що голова пульсує і, здається, зараз розірветься. Однак бувають випадки, коли біль виникає настільки несподівано, що нас це просто приголомшує. Головний біль - підриває сили мігрень або не таку болючу, але виснажливу тензіонной біль - часто заподіює або погіршує один ключовий подразник.
Давай розглянемо найпоширеніших больових збудників і поговоримо про те, як не дати їм виникнути.
Що може допомогти: ліки, глибоке дихання, йога і масаж.
гормони
Зниження рівня естрогену, що трапляється перед початком менструального циклу, часто призводить до мігрені. Подібні гормональні зміни можуть заподіювати головний біль під час вагітності, пременопаузи і менопаузи.
Що може допомогти: Почни приймати безрецептурні НПЗП (нестероїдні протизапальні засоби), наприклад, напросін або ібупрофен за два дні до передбачуваного початку менструацій. При головних болях під час вагітності порадьтеся з лікарем з приводу прийому знеболюючих.
Що може допомогти: у спекотні дні старайся уникати збудників головного болю. Про всяк випадок завжди носи з собою НПЗЗ (нестероїдні протизапальні засоби).
недосипання
Безсоння пов'язана з низьким рівнем гормону серотоніну, що заподіює розширення кровоносних судин голови і збудливого тригемінальної нерв. Він грає головну роль у виникненні мігрені.
Що може допомогти: лягай і прокидайся в один і той же час кожен день (навіть у вихідні!), Скороти споживання кофеїну і регулярно роби зарядку.
Неприємний запах
Тригемінальної нерв пов'язаний зі слизовою оболонкою носа. Коли ти відчуваєш неприємний запах, нерв може виділяти речовини, що провокують виникнення головного болю.
Що може допомогти: чи не користуйся парфумами, ароматизованими миючими засобами, милом або свічками, а також тримайся подалі від магазинів, які торгують ними.
сліпуче світло
Яскраве світло - від флуоресцентних ламп, монітора або сонця - теж дратує.
Що може допомогти: використовуй лампи розжарювання, світло яких набагато м'якше флуоресцентних. Постав безбліковий монітор і постарайся скоротити час перебування перед комп'ютером.
Якщо ти працюєш в приміщенні з флуоресцентними лампами і білими стінами, повісь на них картини. Вважається, що вони поглинають надлишок світла.
Шкідлива їжа або недоїдання
Можливі винуватці: їжа, що містить тирамін (червоне вино або зрілий сир), нітрати (хот-доги, м'ясні нарізки і готові м'ясні страви) або фенілаланін (шоколад). Та все це завдає стиснення, а потім розширення кровоносних судин, викликаючи мігрені. Пропускання прийомів їжі надає подібний вплив, адже мозок гіперчувствітелен до зміни рівня цукру крові.
Що може допомогти: регулярно харчуйтеся і пий воду, ретельно стеж за тим, щоб в їжі містилася багато протеїнів, які насичують і підтримують рівень цукру крові. Також вкрай важливо з'ясувати, які саме продукти тобі не підходять, і виключити їх з дієти.