Як паритися в фінській сауні
Рекомендації різних фахівців і просто любителів лазні іноді в корені розходяться. Справа в тому, що переважна більшість зарубіжних публікацій пов'язано, природно, з дослідженнями впливу сауни на організм, оскільки російська лазня багато в чому поки що залишається національною особливістю виключно нашої країни. Тому мова піде про процедурах, прийнятих в атмосфері з температурою від 50 ° С до 100 С і відносною вологістю повітря не вище 20%.
Такі умови створюються в будь-якому споруді, обладнаному як фінська сауна, але вони ж можуть підтримуватися і в умовах традиційної російської лазні. Надалі ми будемо користуватися поняттям «сауна», маючи на увазі суховоздушную баню будь-якого типу.
Слід пам'ятати, що наведені нижче рекомендації стосуються саме суховоздушной лазні, оскільки підвищення вологості повітря призводить до інших ефектів (іноді прямо протилежним), менш вивченим медиками, і тому тут не розглядаються лікувальні аспекти лазні з високою вологістю.
Вчені в різних країнах світу все частіше звертають увагу на лікувальний ефект суховоздушной лазні (сауни). За останні 40 років в світі з'явилося багато публікацій на цю тему. Дані різних джерел вивчаються, узагальнюються і доповнюються вченими і фахівцями. Найбільш повні рекомендації з цього приводу належать Фінської суспільству сауни.
Температура в сауні коливається зазвичай в межах від 60 С до 100 С. Повітря щодо сухої, проте його вологість можна підняти, плеснув на камені води. Пар у фінській сауні, всупереч існуючій переконання, не забороняється. Повітря не повинен бути абсолютно сухим, оскільки це може виявитися шкідливим для дихальних органів. Завершує сауну душ або занурення в прохолодний басейн. Більшість фінів вважає, що сауна - НЕ сауна без освіжаючого плавання в прохолодному озері, яких в Фінляндії тисячі. Деякі дозволяють собі взимку навіть зануритися в крижану воду річки чи ставка температурою близько 3-5 градусів. Якщо є віник (Віхті), їм також можна скористатися.
Як довго можна перебувати в сауні?
Це час суто індивідуально. Потрібно прислухатися до своїх відчуттів і до свого тіла. У перший раз фахівці радять залишатися всього кілька хвилин, хоча це залежить від температури: напрі¬мер, якщо остання досягає 70-80 ° С, то близько 5 хв, а якщо 100 ° С - не більше 3 хв. Після цього, трохи охолонувши і прийнявши душ, можна зайти вже на більш тривалий час - 6-10 хв. Як тільки ви почувствуе¬те, що потрібно зробити перерву, відразу ж виходите.
Як часто можна відвідувати сауну?
Якщо людина абсолютно здорова, він може відвідувати її так часто, як захоче. Якщо ви це робите кожен день, необхідно користуватися зволожуючими кремами або лосьйонами для шкіри, щоб її не пересушити. Якщо не влаштовувати змагань на витривалість і не ставити рекордів за тривалістю перебування в парильні, то сауна абсолютно безпечна.
Правила відвідування сауни
Після сауни можна випити будь-якої освіжаючий напій і закусити чимось легким і солоним.
Перед тим як надягати одяг, потрібно обов'язково дати собі час охолонути. Інакше потовиділення триватиме. Однак потрібно стежити за тим, щоб не замерзнути, оскільки організм після сауни має підвищену чутливість.