Робота за письмовим столом чревата перевантаженнями, що викликають спазми і скутість миші, спини. Перетворіть робоче місце в оазис, вільний від болю в спині, щоб потім не задаватися питанням - як бути здоровим. Це реально зробити лише за 5 днів!
Не важливо, пишете ви, малюєте або друкуєте - будь-яка робота, що вимагає сидіння за столом, часто викликає спазми і скутість м'язів. Найбільш вразливий-ми в цьому відношенні м'язи шиї і плечового пояса. Сидяча робота - не менше серйозне випробування для хребта, ніж важка фізична праця. І справа тут не тільки в одноманітних позах. Багато, занурившись в розумовий процес, не помічають, що сидять, зігнувшись або скособочівшісь, і до них просто не доходять перші попереджувальні сигнали, які посилає втомлена спина.
Звичайно, докорінно змінити ситуацію складно. Тому не забувайте протягом робочого дня час від часу вставати, а на дозвіллі намагайтеся компенсувати тривале сидіння, наприклад тривалими прогулянками. Але головне, що допоможе хат
Мистецтво правильно сидіти за столом в офісі.
Офісний стілець сам по собі не панацея від болю в спині. Давайте ка прямо зараз опановувати правильної посадкою. Отже, поперек притиснутий до спинки стільця, підколінні западини знаходяться від краю сидіння приблизно на ширину долоні, таз злегка підібраний вперед, а грудний відділ хребта завжди прямий - ось і вся премудрість! А тепер повернемося до вас в контору.
Оптимальне робоче місце.
Що стосується столу, то важливі не тільки його висота і довжина, але і ширина - вона повинна бути достатньою, щоб, наприклад, встановити монітор на оптимальній відстані. До стільця теж пред'являються певні вимоги. В ідеалі він повинен мати п'ять вільно обертаються коліщаток і поршневий амортизатор, який забезпечить м'яке сидіння навіть в крайньому нижньому положенні. Спинка повинна бути рухливою, а сидіння - регульованим по висоті і злегка нахиленим вперед, гострих країв бути не повинно. Добре, якщо є підлокітники - вони допомагають розвантажити хребет. Тим, кому під час роботи доводиться часто повертатися, краще використовувати стілець, що обертається.
Почніть прямо з сьогоднішнього дня сидіти правильно. Тренуйтеся п'ять днів поспіль - вдома і особливо на роботі, і тоді настане вечір, ви не будете себе відчувати «вичавленим лимоном».
п'ятиденний програма
рух
Всього за 5 днів ви навчитеся:
- Уникати надмірного напруження плечовий і шийної мускулатури.
- Знімати перенапруження кількома простими прийомами.
- Сидіти активно і динамічно
- Розвантажувальна поза дозволить відпочити від довгого сидіння і послужить профілактикою захворювання вен. Починайте з неї щовечора.
- Контрастні впливу тепла або холоду підтримають процес розслаблення.
живлення
Сидяча робота не повинна відображатися на вашому шлунку.
- Виконуйте протягом дня вправи, які допоможуть вам зберегти енергію.
- Підбирайте їжу оптимального складу.
- Готуйте страви, що містять ударні дози вітамінів.
Наш сайт про народні засоби лікування розповідає про всіх передових методах - вправах, розтяжках, масажі і т. Д. Щоб людина, виконавши їх, відчув себе краще. Пройдете тест - рухливий знали що ви людина і, якщо необхідно, починайте прямо зараз проходити наші програми.