Найвитриваліші залишаються на зимовій біговій доріжці, а основна маса бігунів воліє в цю пору року спортклуби. І причина не в тому, що хтось не любить скрип снігу або морозне повітря. Секрет в правильній екіпіровці, яку, в загальному то, підібрати неложно.
Перший і найважливіший фактор комфортної пробіжки взимку - багатошаровість одягу. Перший шар, який ближче до тіла, призначений для вбирання вологи, захищаючи організм від переохолодження. Другий, він же середній - зігріваючий. Верхній захищає від негоди. Середнім шаром можна знехтувати, коли температура повітря до -10, а якщо опустилася нижче, тоді цей одяг стане в нагоді. Але в той же час такий «сендвіч» повинен забезпечити свободу руху.
Перш ніж з'ясувати, у чому потрібно здійснювати пробіжку, слід виключити помилки багатьох недосвідчених бігунів, які одного разу обпікшись морозним вітром, втратили інтерес до спорту в зимових умовах.
Помилки на зимовій пробіжці
- Не варто утеплятися, ніби ви зібралися вистоювати чергу. Тільки на початкових метрах буде відчуття холоду. Після нетривалого бігу з'являться перші краплі поту, а це - ризик отримати застуду. Крім того, надлишки одягу здадуться непідйомним вантажем.
- Ріже слух, але бавовняні речі одягати не рекомендується. Перший, натільний шар повинен бути зі спеціальної синтетики, що відводить вологу. У спортивних магазинах широкий асортимент такого одягу.
Досвідченим бігунам не страшні холоду, вони знають, як підтримувати форму в будь-який час доби. Навіть якщо екіпірування буде тонкою, мороз їм не перешкода. Новачкам же слід прислухатися до порад бувалих.
Як правильно одягатися для зимової пробіжки
Взуття. Повинна бути якісною, непромокаючої, теплою і бажано з рифленою підошвою, щоб запобігти ковзанню. Один з варіантів - це льодоступи, які можна використовувати навіть в ожеледь. Непогано, коли халяву черевик високе і язичок захищає від потрапляння всередину снігу. Відмінним матеріалом взуття для бігу є нубук, що володіє водовідштовхувальними властивостями. Що стосується внутрішнього хутра, то він може бути і штучним. Бувалі бігуни віддають перевагу взуттю з кріпильними елементами, такими як ланцюга, які забезпечують надійне зчеплення з засніженою дорогою. Шнурівка має також важливе значення. Довгі і міцні шнурки дозволять міцно зафіксувати ногу, як у фігуристів. Крім того, кросівки не повинні бути тісними, навіть краще купити на 0,5 розміру більше. І зверніть увагу на устілки. Добре, якщо є можливість придбати змінну пару, оскільки після кожної пробіжки їх доведеться просушувати.
Перший шар одягу. Термобілизна - ідеальний варіант. Легке, зігріває навіть при дуже низьких температурах, що не сковує рухів. Коли немає можливості таке купити, то замінить його водолазка або футболка з довгим рукавом з поліестеру (цей матеріал дозволяє тілу дихати). При більш холодній погоді доповненням стане джемпер або толстовка.
Штани. Не надягайте декілька пар одночасно. Нижня частина одягу для бігу взимку повинна бути вільною. Існують спеціальні моделі, оснащені підкладкою, що зберігає тепло і захищає від вітру. При мінусових температурах додатково використовуйте спортивне термобілизна або тайтси з флісу. Для захисту кісточок від морозу і вітру використовуйте гетри.
Третій шар. Підійде вітровка. При покупці вибирайте модель з гумкою по низу вироби, що дозволить зберегти тепло.
Не можна нехтувати і дрібницями. Частина теплової енергії йде через голову, руки, ноги, тому варто продумати елементи гардероба і для цих частин тіла.
Шкарпетки. Вони повинні бути теплими, в іншому випадку замерзлі ноги доставлять дискомфорт всьому тілу. Тільки вовняні вироби не підійдуть і багатошаровий варіант тут не доречний. До -15 достатньо однієї пари, а вже нижче за цю позначку можна додати ще один шар. Бажано придбати високу модель без швів, щоб захистити ікри від замерзання. Існують бігові термошкарпетки, що мають спеціальний склад.
Шапка, рукавички. Голова і руки повинні бути в теплі. В якості головного убору підійде подвійна шапка. Краще якщо буде балаклава, що захищає обличчя від холоду, а наявність вирізів для очей дозволяє бачити бігову доріжку. Рукавички також повинні бути теплими, а ще краще рукавиці (коли пальці разом, тепло зберігається довше).
Ще один на перший погляд незначний аксесуар - окуляри. Необхідності в них немає, але рекомендуються для кращого огляду при снігопаді або яскравому зимовому сонце. А такий елемент, як гігієнічна помада, захистить від обвітрювання губи.
І остання деталь. На пробіжку взимку екіпіровку потрібно підбирати темних тонів. Такі речі значно тепліше, оскільки поглинають світлову енергію.
Підводимо підсумок. При правильному підборі одягу з урахуванням всіх дрібниць гардероба пробіжка взимку стане не тільки безпечною, але і принесе задоволення.