Якщо раптом сильно захотілося курити, використовуйте метод «СТОП».
З - стриматися.
Не поспішайте відкрити пачку сигарет, гостре бажання зазвичай триває всього кілька хвилин і проходить незалежно від того, закурили ви чи ні.
Т - три рази повільно вдихнути і видихнути.
Це дозволяє впоратися зі стресом.
Про - відволіктися.
Займіться чимось цікавим або просто поговоріть з ким-небудь на тему, не пов'язану з курінням.
П - пити воду.
Зробіть повільний ковток, потримайте воду в роті, почувствовуйте її смак.
Найголовніше - не дозволити знову початися спору в Вашій голові про те, кидати курити чи ні. Ви вже прийняли рішення. Ваше курить его ще намагається обдурити Вас «всього однієї сигареткою» - не піддавайтеся. Полегшення не настане - буде тільки гірше.
Звертайте менше увагу на ці «провокації». Вони незабаром вщухнуть самі собою.
Якщо ви зірвалися і закурили
Якщо ж Ви стали курити так само, як і раніше, то це теж не кінець світу. Не звинувачуйте себе і не впадайте у відчай. Більшості курців потрібно декілька спроб для успішного припинення куріння. Ви тепер можете вчитися на власному досвіді. Проаналізуйте, що викликало зрив і яким чином ви зможете впоратися з цим наступного разу. Зробіть невелику перерву, наберіться енергії і знову продовжуйте з упевненістю «кидати».
Текст підготовлений редакцією «Медпортал.ру»
Ідіть до мети поступово