Що робити, якщо після обіду всі думки - тільки про м'якій подушці? Як зберегти бадьорість і працездатність протягом робочого дня? Поради експертів.
Похід в їдальню з колегами, апетитна котлетка досить значних розмірів, а потім ще й десерт, відмовитися від якого знову не вистачило сил. Після повернення в офіс про роботу згадувати зовсім не хочеться, очі починають злипатися, невблаганно хилить на сон, а до кінця робочого дня - ще ціла вічність ...
Щоб зберегти працездатність протягом усього робочого дня, зовсім не обов'язково запасатися літрами міцної кави, досить слідувати деяким рекомендаціям експертів.
Почнемо з того, що відмовлятися від обіду, щоб уникнути сонливості зовсім не обов'язково. "Втома і сонливість - це нормальний стан організму в післяобідній час, воно обумовлено чергуванням біоритмів. Тому занепад сил в 13-14 годин буде відчуватися навіть в тому випадку, якщо від обіду ви взагалі вирішите відмовитися", - розповідає професор з Баварії Юрген Цуллай ( Jürgen Zulley), який вивчає особливості біоритмів людини вже кілька десятиліть.
Ідеальний варіант - спробувати розслабитися
За його словами, в період зниження активності не має сенсу збирати волю в кулак і щосили намагатися сконцентруватися на роботі. Цей час необхідний організму для розслаблення і відновлення працездатності. А найбільш ефективна стратегія, вважає професор Цуллай, - після обіду просто трохи подрімати, як би дивно це не звучало - мова все-таки йде про офіс.
Подрімати прямо в офісі
"Відпочинок повинен тривати від 10 до 30 хвилин, ні в якому разі не варто розслаблятися довше, потім вам буде складно зібратися з думками. При цьому по-справжньому засипати зовсім не обов'язково. Досить просто трохи відкинути спинку стільця, покласти ноги на стіл, закрити очі і спробувати розслабитися ", - радить професор.
За його словами, навіть кілька хвилин післяобіднього сну підвищують працездатність на 35 відсотків. Деякі німецькі компанії вже усвідомили ефективність такої паузи і навіть обладнали спеціальні кімнати відпочинку для співробітників.
"Цікаво, що такі приміщення є в багатьох банках і торгових центрах - там, де співробітники працюють з великими сумами готівки. Схоже, що тут надають великого значення тому, щоб персонал був виспався. Крім того, мені добре відомо, що післяобідній сон практикують і багато топ-менеджери, хоча більшість з них в цьому ніколи не зізнаються ", - зазначає Юрген Цуллай.
Звичайно, відповідне приміщення для невеликої післяобідньої паузи є не у всіх фірмах. Тим більше зрозуміло, що класти ноги на робочий стіл, засинаючи в присутності колег, теж може собі дозволити далеко не кожен. Що ж робити? Головне - відірватися від комп'ютера і не проводити залишок обідньої перерви за розкладанням пасьянсу, попереджає експерт.
Замість пасьянсу поговорити з колегами
"Якщо на роботі ви сидите за комп'ютером, то комп'ютерні ігри не можна назвати паузою. Краще прогулятися або зайти в сусідню кімнату і поспілкуватися з колегами. А якщо під час роботи вам доводиться багато рухатися, то в перерві слід трохи посидіти і відновити сили", - радить професор.
Любителям випити чашечку кави після обіду Юрген Цуллай рекомендує зробити це не після короткого відпочинку, а до нього. "Кофеїн починає діяти через приблизно 20 або 30 хвилин - якраз тоді, коли рекомендується закінчувати фазу відпочинку", - пояснює він.
Дитяча порція обіду