Минулого тижня я заблукала всього на двох пробіжках з п'яти. Один раз в Парку дружби народів на острові Муромець - збиралася пробігти по круговому маршруту і під кінець раптово виявила себе в протилежному кінці острова. Другий раз - за містом, вирішивши зрізати шматочок по дуже простій і прямою лісовою стежкою. По крайней мере, так вона виглядала на карті.
Діагноз: бігає топографічний кретин 🙂
Я здатна запам'ятати рівно два повороти, після третього втрачаю напрямок і вже слабо уявляю, з якого боку прибігла. В теорії вмію орієнтуватися по сонцю, але частіше за все забуваю, з якого боку воно було. Завжди ретельно вивчаю карти, але прямі дороги виявляються кривими, і взагалі, в житті все виглядає по-іншому. У дитинстві плутала ліво і право та й зараз трапляється. Коли дивлюся треки деяких своїх пробіжок, то хочеться сміятися і плакати одночасно. Знайомі симптоми? Ласкаво просимо в клуб топографічних кретинів 🙂
Ця лісова доріжка зовсім не виглядала підозріло
Відсутність потрібної прошивки в мізках - зовсім не рідкість, особливо серед представниць жіночої статі. Самий стриманий варіант - бігає топографічний кретин з невгамовною тягою до дослідження нових місць. Як яскравий представник цього виду, спробую поділитися своїм досвідом виживання і порадити, що взяти з собою на пробіжку.
2. Ще одна корисна штука - гроші
Доїхати в разі чого громадським транспортом або таксі, купити воду і перекус. Займають мінімум місця, але можуть виявитися дуже до речі.
Правда життя: маючи з собою гроші, я б навряд чи добігла деякі тривалі тренування 🙂
3. Вода в спеку - обов'язкова
Навіть якщо ви збираєтеся пробігти всього десяточку і майже (!) Весь маршрут знаком. З нашим діагнозом десяточку іноді перетворюються в двадцаточкі, а тут вже наявність води стає критичним. Я використовую пояс для бігу Fuel Belt, на який кріпиться чотири пляшечки по 210 мл.
Пояс з пляшечками для води
4. Щось їстівне теж не завадить
Пара фініків, ірисок, спортивний гель - хто що вважає за краще. Гіпоглікемія (зниження вмісту цукру в крові) - дуже неприємний стан, то, що бігуни називають «заголодают». Допомагають швидкі вуглеводи або, простіше кажучи, цукор. Та й просто так без приводу з'їдена іриска надає бадьорості 🙂
Іриски як альтернатива гелям 🙂
6. Вивчіть можливості гаджетів
Чи не занадто обнадійливо
7. Подбайте про безпеку
Я беру з собою балончик. який зручно кріпиться на пояс на прищіпки. На випадок, якщо не вийде переконати собак іншими способами і на будь-який інший випадок. Сприяє зміцненню впевненості і морального духу. Хоча, звичайно, самий корисний навик в цій справі - швидко бігати.
8. Навчіться орієнтуватися по сонцю
Стартуючи, подивіться, з якого боку сонце. Логіка проста - повертатися назад потрібно так, щоб воно було з протилежного боку.
Правда життя: Підстава полягає в тому, що сонце рухається, і за кожну годину потрібно додавати до свого напрямку ухил на 15 градусів вправо (на цьому місці особисто для мене орієнтація за сонцем стає марною, але, може, у вас не настільки запущений випадок) .
9. Вивчайте карту місцевості
У лісі карта допомагає не дуже
10. Запам'ятовуйте орієнтири
Незвичайне будівля, вивіска, фонтан, кафе - в місті з цим простіше. На природі складніше, але теж можна спробувати.
11. Шукайте прості маршрути
Варіанти, практично виключають можливість втратити орієнтацію на місцевості - довгі пляжі, набережні вздовж річки, заміські дороги з мінімумом поворотів і розв'язок, добре розмічені Трейл не у нас в країні.
Маршрут, де неможливо заблукати
Уздовж каналів в Голландії теж бігається добре
12. Бігайте в компанії
У бігових клубах, групах в соцмережах можна спробувати знайти компаньйонів на пробіжку в незнайомому місці. Навіть якщо заблукати, то це перетворюється в весела пригода.
Поділитися з друзями в соціальних мережах:
Щодо функції Back to Start. Зручно забивати перед пробіжкою координати GPS точки прибуття в пульсометр Garmin, щоб на пробіжці бігти орієнтуючись на стрілку напрямку і кілометраж до мети. Позбавляє від необхідності дивитися в карту. Можна забити заздалегідь точки прибуття типових маршрутів. Інформацію про GPS можна брати з Яндекс карт, тільки потрібно брати в правильній системі GPS.
Привіт Юль! Дуже подобатися твій сайт! Люблю бігати, а з тобою полюбив ще більше. У мене є одне питання. Я купив собі вперше годинник з gps. Виставив себе темп і не можу зрозуміти тільки у мене чи у всіх таке: він скаче, хоч і не завжди, але досить часто, а буває взагалі нереальні показники показує. Спочатку я помічав тільки на початку тренування, думав через холодного старту, а потім помітив що і під час тертя таке. Причому бігаю я в парку. Підкажи будь ласка, може треба бігати з показником "середній темп" як всі і тільки я тут уявив собі що годинник повинні бути настільки точно передавати відомості.
Вітання. "Миттєвий" темп дійсно немає сенсу ставити - GPS все одно не міряє його коректно. Найзручніший показник - середній темп на кілометр, він відображається реально. У мене зазвичай саме він виставлений.