Наукові дані говорять, що діабет - одна з головних загроз сучасності. Дотримуйся інструкцій, щоб його уникнути.
Зустрічається все більше страшних заголовків зі словом на букву «д». Так, за даними Diabetes UK, в Великобританії кількість зареєстрованих випадків захворювання на діабет за останнє десятиліття зросла на 60% (а це мільйон чоловік, розмір населення Кіпру). За даними Росстату в нашій країні діабет страждають близько чотирьох мільйонів чоловік, 3 яких - діабет другого типу.
Діабет першого типу є спадковим захворюванням і проявляється в ранньому віці. Але діабет другого типу купується протягом життя і в більшості випадків його причиною є ожиріння, а не погана спадковість. Швидке зростання кількості діабетиків пов'язаний зі стрімким ростом населення, з дитинства зловживає шкідливою їжею і потрапив в тенета джерел постійного стресу. Діабет може викликати різні захворювання серцево-судинної системи, а також призводити до відмови нирок, порушення зору і в окремих випадках до ампутації кінцівок. Але не все так страшно: кілька змін в житті, і твій ризик діабету скоротиться.
Переходь на оливкову олію
Зміни кетчуп, в якому міститься багато цукру на більш здоровий соус. Вчені з Університету Хаен виявили, що багата оливковою олією дієта запобігає діабету, оскільки знижує рівень глюкози і тригліцеридів в крові. А через зниженого рівня холестерину вона також позбавляє від ряду захворювань серцево-судинної системи, які часто зустрічаються у хворих на діабет. Поки вчені розбираються в причинах, сходи в італійський ресторан.
Роби силові вправи
Так ти зможеш уникнути діабету, оскільки, за даними Diabetes UK, м'язові тканини вбирають до 80% глюкози, яка надходить у кров після їжі. Природне зниження м'язової маси з віком провокує инсулинрезистентность, яка є попередником діабету і призводить до сплесків рівня цукру в крові. Так що тренування дають не тільки приплив енергії, а ще й підтримують здоров'я серця, і запобігають зниження м'язової маси.
Розбирайся в видах цукру
Не пий аспірин від діабету
Якщо ти чув, що корисно пити аспірин для профілактики діабету, не вір. Новітнє дослідження показало, що це не допоможе. Замість допомоги ти тільки істотно збільшиш ризик ішемічної хвороби серця. Поки не з'явилися інші дослідження, про цей спосіб краще забути.
Не треба нервувати
Дослідження, проведене Американською асоціацією боротьби з діабетом, зв'язало рівень гормону стресу кортизолу, який викликає виділення глюкози, з діабетом другого типу. Чим більше стресу ти відчуваєш, тим більше виділяється кортизолу, і, відповідно, тим вище ризик діабету. Так що розслабся і регулярно спускай пар, щоб тримати рівень кортизолу низьким.
Пий каву без цукру
За даними Archive of Internal Medicine, ранкова кава може захистити тебе від діабету: ризик падає на 10%, якщо тільки ти не п'єш маккіато з карамельним соусом. Пий американо, щоб заощадити гроші і продовжити життя.
Їж темний шоколад
За даними The Lancet, в темному шоколаді багато флавоноїдів, антиоксидантів, які захищають від супутніх діабету захворювань серцево-судинної системи. У ньому також в чотири рази більше борються з жиром і знижують рівень холестерину катехінів, ніж в чаї. У помірних кількостях цей шоколад дуже корисний.