У святкові дні нескінченні застілля стають справжнім випробуванням для шлунка і сили волі. Спокуса неймовірно велике: на протязі майже двох тижнів столи і холодильники ломляться від різноманітної незвичній їжі. А темпи її поглинання не залишають шансів тим, хто звик скрупульозно підраховувати калорії. Мінімізувати збиток і не набрати зайві кілограми в найнебезпечніше для фігури час вам допоможуть 10 простих прийомів.
1. Висипайтеся і відпочивайте
Вже давно доведено, що однією з серйозних причин набору ваги є недосип і високий рівень стресу. Зовсім позбутися стресів в новорічні свята у вас навряд чи вийде. Але, висипаючись або хоча б регулярно викроюючи пару годин на відпочинок для душі, ви істотно зменшите ризик переїдання.
2. Харчуйтеся помірно протягом дня
Чого точно не треба робити в свята, так це намагатися компенсувати рясні вечірні гуляння денним голодуванням. Кращим рішенням буде помірне харчування без переїдання протягом усього дня. Головне - не доводити себе до голодного стану до вечора. Різноманітність і доступність їжі під час застілля може розтрощити навіть найсильніше бажання обмежити себе і зберегти фігуру. В результаті ви, швидше за все, з'їсте більше, ніж планували, а ось калорії, отримані в процесі переробки їжі ввечері, будуть повільніше спалюватися і відкладуться у вигляді жирових відкладень.
3. Жуйте жувальну гумку, поки готуєте або накриваєте на стіл
4. Рухайтеся і вибирайте правильно місце за столом
Під час застілля займіть місце максимально віддалене від основних страв і саме незручне для того, хто обслуговує гостей за столом. Якщо вам це не вдалося, використовуйте будь-яку можливість порухатися: виклики принести чайник, допомогти господині прибрати зі столу і ін. Якщо ви опинилися на фуршеті, просто намагайтеся триматися подалі від столів і стійок з їжею. Прогуляйтеся, сконцентруйтеся на спілкуванні.
5. Будьте виборчими
Якщо перед вами накритий шведський стіл і від кількості страв голова йде обертом, відразу намітьте кілька самих апетитних страв, які ви хочете спробувати більше інших. Чи не намагайтеся з'їсти все за один раз, зосередьтеся на тому, що вибрали, і постарайтеся отримати максимум задоволення. Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи, і насолоджуйтеся повнотою смаку.
Якщо за один святковий день вам необхідно нанести візит декільком родичам або друзям, і ви знаєте, що в кожному будинку вас чекатиме накритий стіл, варто заздалегідь згадати фірмове блюдо кожної господині. В Новий Рік вона точно його приготує. Одвічні картопля і олів'є від вас нікуди не подінуться, а ось фірмовий холодець гріх втрачати.
6. Уникайте горіхів
Горіхи - виключно небезпечний продукт для тих, хто намагається стежити за фігурою. Вони надзвичайно калорійні: наприклад, в фундуку міститься близько 620 ккал, в кешью - 550 ккал, це більше, ніж у звичайній плитці молочного шоколаду. За святковим столом встежити за тим, скільки горіхів ви з'їли і чи не час вам зупинитися, стане непосильним завданням, тому простіше заздалегідь поставити собі завдання не їсти горіхи в принципі. Та й не варто в свята зациклюватися на горіхах, адже столи ломляться від страв, які в наступний раз, можливо, доведеться спробувати тільки на наступне свято.
7. Пийте більше води
Цей універсальний рада для всіх, хто намагається стежити за своїм здоров'ям і фігурою, стає непорушним правилом в новорічні свята. Вода і несолодкі напої - вірний спосіб обмежити кількість з'їдається. Візьміть за правило випивати склянку теплої води за півгодини до застілля. Так, ви притупити почуття голоду і допоможете організму запустити травні процеси. Під час застілля організуйте собі окрему склянку, крім келиха для алкоголю або соку, в якому буде вода. Слідкуйте, щоб вона там не закінчувалася, і намагайтеся частіше тримати склянку в руках. Якщо ви п'єте червоне вино, сміливо розбавляйте його водою. Алкоголь зневоднює організм, до того ж він калорійний. Розбавляючи його водою або чергуючи напої, ви принесете значну користь вашому організму.
8. Не залишайте вашу тарілку порожній
Завжди залишайте на вашій тарілці трохи їжі. Порожня тарілка на святковому столі стає червоною ганчіркою для будь-якої господині. Вам обов'язково спробують підкласти ще ложечку олів'є, а коли ви його з'їсте, ще порцію оселедця під шубою, і так до нескінченності.
9. Більше розмовляйте
Поки інші говорять - ви їсте. До того ж, поки ваш співрозмовник розповідає вам чергову новину, ви, намагаючись підтримувати з ним зоровий контакт, звертаєте мало уваги на те, що і в якій кількості ви їсте. Те ж саме відбувається, коли новорічні застілля проходять навпроти телевізора. Пам'ятайте про це і намагайтеся бути максимально залученими в бесіду.
10. Доповніть святкове меню натуральними низькокалорійними продуктами
Якщо головний організатор застілля ви або ж вас запросили допомогти, сміливо вносьте в святкове меню свіжі нотки. Натомість кондитерських виробів і страв, які рясніють сирами і ковбасами, забезпечте постійна присутність на обідньому столі тарілок з нарізаними овочами і фруктами. Особливу увагу варто звернути на овочі. Вони дуже багаті клітковиною, завдяки чому сприяють швидкому виникненню відчуття ситості і при цьому наповнюють організм рідиною, яка так необхідна при вживанні великої кількості жирної, солоної, сухої їжі і алкоголю.
Звичні закуски можна урізноманітнити різними «здоровими» канапе, десертами, що поєднують фрукти і ягоди з нежирними йогуртами та кремами на їх основі.
Тіло майбутньої жінки формується ще в дитинстві, тому, щоб цей процес пройшов гармонійно і без шкоди для здоров'я і фігури, вкрай важливо правильно розподілити навантаження дівчаток при заняттях спортом або фітнесом.
Грань між нормою і відхиленням намацати завжди непросто, але у випадку з гіперактивністю різночитання виникають занадто часто. Батьки плутають її з непосидючістю, а лікарі нерідко поспішають з висновками.
Ми знаємо, що коли дитина обманює, це погано. Але чи завжди ми чесні перед ним? Дорослі досить часто обманюють своїх дітей. І ця брехня не завжди безпечна і виправдана. Чи вміємо ми обходитися без неї? І чи потрібно викладати дитині всю правду? Це ви дізнаєтеся, відповівши на питання нашого тесту.