Більше половини людей нашої країни ведуть сидячий спосіб життя. Робота в офісі становить 7 годин, далі будинок, вечеря і спати. До того ж люди сидять в машинах в пробках, будинки проводять час перед телевізорами або з дітьми. Біда в тому, що такі люди швидко товстіють, так як вони абсолютно позбавлені фізичного навантаження, а також численні перекушування і вечеря перед сном впливають на фігуру. Хвала тим, хто після такої роботи їде в зал і тренується. Але не всі здатні на таке, тому давайте розглянемо таку тему «Як не погладшати в офісі і зберегти здоров'я». Розглянемо кілька проблем, які можуть бути при сидячому способі життя, і постараємося вирішити їх.
Захист внутрішніх органів.
Вчені стверджують, що сидячий спосіб життя сприяє ряду захворювань: ризик цукрового діабету, звичайно очі страждають, серцево-судинні забалеванія. Такий образ порушує систему кровообігу, а також може статися зсув органів.
Для захисту необхідно правильно налаштувати робоче місце. Ви повинні сидіти на відстані 50-80 сантиметрів від монітора персонального Комп'ютера. Спина обов'язково повинна бути пряма (НЕ сутультесь, сколіоз чекає Вас на кожному кроці), зап'ястя обов'язково повинні лежати на підставці клавіатуру, ноги стоять на підлозі.
Одна з головних проблем сидячого способу життя - зайва вага.
Дуже важка проблема офісного працівник. Людина товстішає не тільки від нестачі активності, а головний аспект - харчування. Офісні люди не правильно харчуються, у них майже немає режиму, вони часто перекушують, мало рухаються, постійні нервові робочі моменти, які не висипання. Все це призводить до утворення зайвої ваги і погіршення здоров'я.
Давайте розбиратися. Створіть собі спеціальний режим харчування: вранці щільно поснідайте (бажано кашку, тому що найкраще джерело енергії), до обіду влаштуйте другий сніданок (витратьте п'яти хвилин на банан, яблуко або що-небудь інше, коли будете їсти відійдіть від монітора). Обід також досить щільний (вуглеводи і білок), далі п'ятихвилинний полуденок. Будинки вечерю (бажано один білок, ми розбирали такі продукти в статті «Продукти багаті на білок»). Спимо від 8 годин. Також намагайтеся рухатися (наприклад, кому охота можуть зробити ранкову пробіжку, або елементарно пройти одну зупинку пішки). На обіді вийдіть на вулицю, подихайте повітрям, походіть. Також постійно робіть перерви в офісі (кожні 2 години вставайте і рухайтеся). А на вихідних живіть повним життям (гуляйте, тренуйтеся обов'язково, бігайте і т.п.). Тренування на вихідних допомагають спалювати зайві калорії, а також готують м'язи до навантажень.
Розвиваємо м'язи.
Сидячий спосіб життя сприяє не рівномірною фізичного навантаження. М'язи спини завжди активно працюють (вони тримають корпус), а ноги залишаються в спокої, а отже вони не розвинені, і це може привести до елементарної травмі під час ходьби (рвані зв'язки, смикає м'язи і ін.).
Постійно будьте в рух (хочете порадитися з колегою, підійдіть до нього, хочете пити - дійдіть до куллера, роздрукували інформацію - дійдіть до принтера). Як я говорив, намагайтеся рухатися кожні 2 години.
Захист хребта і суглобів.
Офісні працівники часто страждають від болю в спині. Цьому сприяє неправильна постава (в довгому положенні). Люди часто сутуляться, що призводить до напруження в спині, а потім до болів і наслідків (протрузії, грижі, защемлення).
Читайте ще: Ти зможеш! 5 способів змусити себе працювати перед святами
Для початку подбайте про робоче місце (купите під спину ортопедичну подушку, яка буде фіксувати хребет). Може здатися нерозумно, але можна на годину замінити крісло на фітбол, який зміцнить Вашу спину. Робіть іноді розтяжки спини і шиї, щоб все було в тонусі. Також якщо дозволить ситуації можна виконати кілька вправ (пишіть мені, я пораджу їх). На вихідних можна також зайнятися пілатесом або калланетикой, які допоможуть розвинути спину.
Захистимо судини.
Сидячий спосіб життя шкідливий і для кровоносної системи (застій судин), що може призвести, наприклад, до варикозу.
Завжди міняйте положення ніг (згинайте і не забувайте випрямляти). Забудьте про становище «Нога на ногу», так як так ви затискаєте судини (прямий шлях до варикозу). Увечері прийміть положення, щоб стопи виявилися вищими стегон (так кров набрякає, і ноги відпочивають, ось чому так роблять американці). Робіть масаж.
Ось основні правила для офісного працівника. Дотримуйтесь їх і будете виглядає красиво, а також Ваше здоров'я покращиться.