Здоровою вагою вважається вага, при якому людина себе почуває добре, при цьому у нього вистачає енергії на роботу і відпочинок протягом дня. Але сучасна культура, на жаль, невпинно нав'язує нам свої параметри краси. Знайте, що у людини, у якого вага перевищує норму, може бути більше здоров'я, якщо він регулярно займається спортом і правильно харчується, в порівнянні з худенькими, які харчуються неправильно і не займаються спортом. Отже, дуже важливо не дивитися на оточуючих, а для себе визначити власний здорову вагу, що дозволяє вести активний спосіб життя. Завжди пам'ятайте, що правильне харчування - це спосіб життя, а не тимчасова дієта, якого потрібно дотримуватися постійно.
Причини зайвої ваги
І в офісі дійсно взяти себе в руки - це завдання не з легких. Яке у нас харчування на роботі? Тут завжди є спокуса, ці милі звичаї посиденьок в обідню перерву, дивовижна манера дівчаткам принести з буфету що-небудь смачненьке, ще головбух щотижня приносить печені пироги - ось від такого, що хоч якось скрашує одноманітний офісний день і надає ненависній роботі будь-якої -небудь сенс, дуже нелегко відмовитися!
Комбінація неправильного харчування і сидячого способу життя є одне з причин зайвої ваги. Це досить поширене явище у програмістів. офісних співробітників і всіх інших хто проводить за столом частину робочого часу. Набір ваги, як правило, відбувається поступово, іноді навіть непомітно для самої людини. Але це можна запобігти, і, здавалося б, досить тільки однієї фізичної активності, що б уникнути шкоди такого становища, але все не так просто. Навіть якщо ви бігаєте по вихідним щотижня і продовжуєте працювати в колишньому режимі, то це не допоможе ситуації, так як витрачається калорій протягом усього дня дуже мало. Про те, що малорухливий спосіб є першопричиною ожиріння. ми вже давно знаємо. Так як же не погладшати на роботі, якщо все ж нам необхідно сидіти за своїм робочим місцем? Потрібно знайти всі способи як можна ввести в робочі години активні рухи.
Крок за кроком
Наприклад, якщо під час робочого дня пару раз з'їдати трохи солодких горішків, це не як не може відбитися на фігурі, в порівнянні з тим, якщо їх жувати практично безперервно. Ми не вважаємо їх за повноцінну їжу на роботі, але вони все ж додають в організм велику кількість калорій, які не можуть або не встигають витрачатися.
Потрібно витрачати максимум енергії
Щоб не погладшати на роботі на обідню перерву відправляєтеся пішки на відстань 3-4 автобусні зупинки. Слід чергувати сидячу роботу і руху - вставайте кожні півгодини, щоб зробити розминку, або відправиться в бухгалтерію за калькулятором, або полити квіти, або віднести паперу на підпис, або просто повільним кроком обійти навколо офісна будівля. Відправляєтеся додому пішки, звичайно якщо відстань дозволяє, якщо ж ні, вставайте на зупинку раніше від свого будинку.
Всі ці прості хитрощі зовсім марні. Завдяки їм кількість споживаних і витрачених калорій вирівнюється, а вага потроху зменшується або просто не додається.
Харчування на роботі
Як видно за кількістю калорій сніданок і вечеря повинні бути однаковими. Але у більшості з нас сніданок не може набрати і половину вечері, а останній навіть обжене обід за харчовою цінністю. І так що потрібно зробити? Яке має бути харчування на роботі?
Обмежте себе в солодкому, це нелегко, але це потрібно зробити. Оскільки цукор в дійсності скоріше за все передумова для зайвої ваги, ніж паливо для мозку. Організм, що знаходиться в стані стресу потребує набагато більшій кількості мінеральних речовин - магнію. кальцію. селену і цинку. так як під час переживання конфлікту, форс-мажорних обставин, необхідності прийняття термінове рішення ендокринна і нервова системи людини активно витрачають запас біологічно активних речовин.
Овочі. ягоди. фрукти і зелень аж ніяк не є джерелом всіх необхідних вітамінів і мінералів. в раціоні повинні бути також сир. яйця. м'ясо. вершкове і рослинне масло. хліб з борошна грубого помелу, мюслі. молоко. каші з круп (вівсяна. гречана. пшоняна). Не завадить також і додатково приймати вітамінний комплекс.
Бездоганну роботу нейронів забезпечують зелений горошок. квасоля. печена картопля (без масла), гриби. нежирні сорти риба. бурий рис. субпродукти (серце, печінку, нирки), які до того ж не дають зайвих калорій. Якщо ви хочете, щоб всі ваші рішення були обдуманими і зваженими, то банани. інжир. лимони - це необхідна їжа на роботу. Запам'ятовування сприяє морква. а зміцненню нервової системи і стимуляції інтелектуальної діяльності - горіхи.
І слідуючи цим радам у вас є шанс зберегти здорову печінку, струнку фігуру і блиск в очах до самої пенсії. Знайте, що найбільш поширені хвороби у банківських працівників, комерсантів і менеджерів - це гастрит. виразка. холецистит.