Переїдання - це проблема, з якою стикаються люди різного віку, від дітей і молоді до людей похилого віку. Одні їдять, коли їм нудно, інші, коли відчувають стрес, а деякі їдять просто для задоволення. А між тим переїдання є серйозним розладом харчової поведінки, яке може привести до ожиріння, діабету, високого кров'яного тиску, підвищеного холестерину, захворювань серця, заниженої самооцінки.
Ми повинні їсти тільки тоді, коли відчуваємо голод. На ділі ж відбувається зовсім інакше, ми їмо постійно і у великих кількостях. Тому позбутися від звички переїдати потрібно обов'язково. Інше питання як саме це можна зробити? Наприклад, моя подруга Олена не може впоратися з цією проблемою вже кілька років. Вона усвідомлює, що чинить неправильно, але рука так і тягнеться до нової порції чогось смачненького. Пропоную спочатку з'ясувати причини переїдання і тільки потім шукати методи боротьби з цією недугою.
Найбільш поширеними ознаками переїдання є:
- людина з'їдає велику кількість їжі за один раз;
- процес пережовування їжі відбувається занадто швидко;
- людина їсть, коли навіть не відчуває голод;
- наїдається до тих пір, поки не почне відчувати фізичний дискомфорт;
- коли людина пригнічений, сумний або нудьгує, він починає їсти;
- часті прийоми їжі на самоті;
- людина відчуває почуття провини після переїдання;
- депресивність і тривожність.
Чому ми переїдати?
Ми їмо їжу, щоб отримати енергію, яка допомагає нам виконувати щоденну роботу. Коли нашому організму не вистачає енергії, мозок звертається до певних гормонів, який змушує нас відчувати себе голодними. Але чи дійсно ми їмо тільки тоді, коли реально голодні? Ні! Ми постійно перекушуємо нездоровою їжею. Ми продовжуємо трапезувати до тих пір, поки не відчуємо важкість у животі.
Причини переїдання - позбавляємося від проблем
1. Моє життя - вечірка!
Зустрічі з друзями і спілкування з людьми - це добре для нашого розвитку і самовдосконалення. Але постійні тусовки можуть стати однією з причин переїдання і перепивання. Це не означає, що потрібно повністю відмовитися від друзів і знайомих. Просто варто спробувати контролювати себе, замовити щось здорове і малокалорійне.
2. Мені нудно, нудно і нема чого робити!
Так, це доведений досвідченим шляхом факт, ми їмо, коли нам нудно. Якщо наше тіло постійно вимагає їжі, їжа не перетравлюється належним чином і організм не отримує необхідну йому частку поживних речовин. Як результат, ми знову їмо і їмо. У підсумку отримуємо ожиріння та інші проблеми зі здоров'ям. Наступного разу, коли стане нудно, почитайте книгу, прогуляйтеся в парку, пограйте з дітьми або на крайній випадок просто здрімніть. Ні кроками на кухню, обіцяєте?
3. Я голодний - я їм!
Добре якщо це насправді так! Але найчастіше ми самі собі вселяє почуття шаленого голоду, їмо і тільки потім згадуємо, що недавно адже вже їли. Якщо ми будемо вести щоденник харчування, то в повній мірі побачимо всі свої помилки. Проблема в тому, що ми їмо все, що нам потрапляє під руку, навіть не замислюючись про його поживної цінності. Уникнути цього просто, достатньо кожен раз, коли накочує голод випивати кілька ковтків води.
4. Я сумний / злий / в депресії!
5. У мене немає часу, щоб поїсти!