Du benutzt einen Internetbrowser, der von Facebook nicht unterst # xFC; tzt wird.
F # xFC; r ein besseres Nutzererlebnis gehe bitte auf einer dieser Webseiten und lade dir die neuste Version deines bevorzugten Browsers herunter:
Провал полягає не в тому, що я біг на 30 хвилин довше, а в тому, що я мало не зійшов з дистанції! Так, я як ніколи був близький до цього.
Але ж все було відмінно, і нічого не віщувало такого результату. Хотів і в принципі був готовий бігти на 30 хвилин швидше, а за фактом фінішував лише на 3.51.20. Півроку тому в Парижі біг марафон за 3.33.50.
Але не будемо відразу про невдачі. Спершу кілька слів про саму подію і місті Амстердамі.
чудовий Амстердам
Амстердам відносно невелике місто, в ньому проживає всього 850 тисяч чоловік. У столиці Нідерландів дуже багато каналів і мостів. Це робить його схожим на Венецію. До речі, його так часто і називають "Північна Венеція" (Пітер теж "Північна Венеція" = D).
Траса марафону проходила не по центральній частині міста. Ми бігли трохи осторонь. Ймовірно, це пов'язано з непристосованістю центру до таких заходів. У місті досить щільне пішохідний рух і багато розвідних мостів. Проте, місцевий калорій не залишився непоміченим.
Ці прекрасні цегляні будиночки уздовж каналів, нескінченні низки трамваїв, як річкових, так і наземних.
Гармонія зелені і води не порушується акуратними будиночками на берегах Амстелу. Це справжня ідилія. Хочеться тут пожити кілька місяців і глибше зануритися в цю неквапливу романтику.
Постріл пролунав о 9.30 і річка з бігунів прийшла в рух. Неначе прорвало дамбу і могутні водні маси позбувшись перепони кинулися вперед. І я був в цій річці і разом з усіма нетерпляче чекав, коли побіжить наш сектор.
Першими зірвалися кенійці і ефіопи, фаворити змагань. Нам пощастило жити з ними в одному готелі. Я спостерігаючи за чемпіонами на сніданках. Блін, скільки ж вони їдять. При середній вазі 55-58 кг вони з'їдають в 3-4 рази більше за мене. А я важу 79! Вони не сиділи ні на якій дієті. Лупили все підряд. Ці хлопці стирчали на сніданку по кілька годин. З'їдять щось, потім чекають, листуючись з ким-то в месенджерах, потім знову навалюються на їжу. Більше розповісти особливо нічого. Але побути поруч з хлопцями, які біжать марафон за 2.05 - 2.10, дуже мотивує і заряджає енергією.
Слідом за африканцями побіг жовтий сектор, а потім і мій. До стартовою арки я добрався всього через 2 хвилини після пострілу. Остання людина з стартоого коридору перетнув стартову лінію не менше, ніж через 30 хвилин!
І ми побігли дружною юрбою. 17 тисяч марафонців з усіх континентів. Низка з бігунів розтягнулася на багато кілометрів. Коли я добіг до річки, це був 15 км, то на протилежному березі побачив групу лідерів. Одні темношкірі в оточенні мигалок. Вже на 24 км, випереджаючи мене на 9 км! Рябята біжать кожен км з 3 хвилин! Я не можу так пробігти і 1 кілометр, мій лічники 3.04 хв / 1км. Пробігаючи по правому березі Амстел я бачив нескінченний потік бігунів. Вражаюче видовище.
Глядачі вздовж узбіч кричали і підбадьорювали біжать. Харчування на трасі було організовано на 5 балів. Не було ні пробок, ні тисняви. Грала музика, співали артисти. Це дійсно справжнє свято!
Але дозвольте тепер розповім трохи про себе.
Умови для досягнення поставленої мети були ідеальними:
✅старт о 9.30 за місцевим і о 10.30 за московським часом,
✅погода що треба, +13,
✅суперровная дистанція, сумарний набір не більше 70м,
✅подготовка без експериментів, тренувався на кшталт добре, нічого не пропускав,
✅не ігнорував відновлювальні процедури,
✅промежуточние старти пророкували чудове час на марафоні.
Що завадило? Причини зливу не ясні. Просто в середині дистанції сили мене покинули.
Слава богу, що взагалі добіг. Реально були думки зійти на 26 км. Але все-таки я фінішував, не дивлячись ні на що. І радий цій обставині!
Отже, сам звіт
Планував бігти на 3.20-3.25 (темп 4.40-4.50)
Уявляю у вигляді розкладки по кілометрах (дані в таблиці трохи відрізняються від розкладки з годин):
✅1-7км - середній темп - 4.41, трохи швидше планового. Але біглося легко і знизити швидкість не виходило. Ноги самі все вирішили. Я спершу змирився, згадавши про нещодавню 30-ке по 4.34 і напівмарафоні за 1.30.01. В принципі, запас є.
✅7-14км - все-таки трохи збив темп до 4.45, розуміючи, що попереду ще довгих 28км. І після 30-ки я пошкодую про баскому початку.
❌ 15км - скрутило живіт. Втратив 2 хв в туалеті.
✅16-19км - повернувся на планові 4.45мін / км.
❌ 20км - захворіла печінку. Довелося зменшити до 5хв / км☹️. Став розуміти, що сили мене покидають. Темп тримати дуже важко. Зняв з голови пов'язку з гербом Росії і поплентався далі.
- 21.1км - довгоочікуваний напівмарафон. Перша контрольна точка. Час 1.43.20! Відстаю від плану, але поки не критично. Проте чітко усвідомлюю, що не те що не втримаю темп, а взагалі можу не добігти.
❌ 21.1-25км - мучить біль у печінці. Пальпації не допомагають, знижую темп до 5.30мін / км☹️. Чи не буде сьогодні лічніка☹️.
❌ 25-26км - хочу зійти. Мотивація на нулі, голова паморочиться, пліч коліт. Переходжу на крок, п'ю воду, думаю.
✅27-28км - вирішую, що будь-що-будь доберуся до фінішу! Хоч за 5 годин, хоч за 6, але я дійду! Пройшовши приблизно метрів 900, вирішую знову бігти.
❌ 28км - знову крок. Сил немає. Схоже на гликогеновие дно. Щось зарано, був готовий, але на 35-37 кілометрі. Але симптоми схожі: голова обертом, ноги не хочуть слухатися, деморалізація.
✅29км - уперся і добіг до 32. Темп приблизно 5.25.
❌ 32км - набираюся сил, приходжу до тями. З'явилася примарна надія розміняти 4 години.
❌ 33-40км - чергування бігу і кроку. В середньому рухався по 6.30 хв / км. Мене обганяли все кому не лінь, а я тягнувся по узбіччю. Сумне видовище.
✅40-42.2км - почав прискорюватися і останній км пробіг з 5 хв / км! Що називається фінішний ривок. Разом 3.51.20. Перечитавши свій же звіт, розумію, що не таке вже й погане час.
За фінішним створом спершу сів, потім ліг і майже заснув. Розбудила мед працівниця, поцікавилася як справи. Сказав, що норм і продовжив лежати. У себе прийшов хвилин через 10-15. Встав і пішов. Через годину остаточно ожив і став міркувати.
⁉️Что зі мною сталося?
Точно сказати не можу, але гіпотези є всякі.
Всі попередні старти говорили про відмінній формі. Напівмарафон за 1.30.01 (темп 4.16) і 30 км в тренувальному режимі за 2.16.30 (темп 4.34). З такими показниками зазвичай тікають з 3.20.00!
Класичних помилок початківців марафонців я теж не здійснював.
❌ ніякого сверхтемпа на перших кілометрах,
❌ залишають поза передачею на сніданку (а хотілося смаженого бекончик), та й взагалі стежив за їжею під час всієї підготовки. За 3 дні до старту перестав їсти м'ясо, останні 2,5 тижні сидів на макаронах
❌ не було проблем зі сном напередодні, чіткий спортивний режим.
❌ НЕ намотував, оглядаючи пам'ятки, десятки кілометрів. Сидів удома і збирав сили.
2 тривожних обставини
Правда було два тривожних обставини напередодні:
1. За 2,5 тижні до старту я підхопив якусь застуду та 5 днів сидів на ліках. Сказати по правді, хворів я на ногах. Ходив на роботу, тренувався. Наприклад, в поганому сомочувствіі пробіг 22 км. Порахував, що пропустити тривалу напередодні старту буде фатальною помилкою. Не знаю, чи правий я? Хвороба висмоктує сили. Може бути я постраждав від наслідків недолікованої болячки?
2. За 3 тижні до марафону пробіг швидку 30-ку Пушкін-Пітер. Може не встиг відновитися?
Треба виписати всі можливі причини і почати викреслювати явно невідповідні, щоб наблизитися до істини. Займемося цим з тренером після повернення.
Як справжній оптиміст, я впевнений, що з провалів можна отримати набагато більше користі, ніж від перемог. Помилки змушують задуматися і скорегувати свою думку. Головне, не опускати руки і продовжувати рухатися вперед.
Що я зрозумів (на даний момент)?
✅ марафон - це лотерея. І треба до нього так і ставитися. Треба пам'ятати бажаний результат, але не варто ставити на нього все. Існує безліч причин, за якими всі плани можуть зруйнуватися. Будь-які події, до яких довго готуєшся, мають таку властивість. За час підготовки може статися все що завгодно. План підготовки до марафону як правило розрахований на 4 мес.б і прямо напередодні можна захворіти, заробити травму, з'їсти що-небудь не те, перенервувати і так далі. У підсумку, можна здорово деморалізувати і впасти в депресію від несподіваного нез'ясовного провалу.
✅нікакіх жорстких цілей! Тільки бачення результату на тлі своїх гіпотетичних можливостей. Мовляв, якщо все буде ок, я готовий на 3.15 - 3.25.00. Якщо ж щось піде не так, я буду радий просто добігти.
✅марафон - не мета життя. Події на зразок марафону прикрашають життя, роблячи її різноманітною. Але це не самоціль. Якщо буде бажання, можна бігати їх двічі на рік. І при цьому результат весь час зростатиме. Через років 5-7 можна буде граючи вибігати з 3 годин. А то і ще швидше! Треба отримувати задоволення від самого процесу самовдосконалення, а не тільки від прогресу за часом на какай певної дистанції.
Тим не менш, є невелике розчарування. Хоча в цілому я радий! 3-й марафон запам'ятається мені набагато сильніше, ніж перший і другий!
Може у вас є подібний досвід? Буду радий почути ваші гіпотези або думки :)