Прибирання буває різною. Можна навести порядок в квартирі, а можна - в розумі. Анастасія Ніколаєва - інтегральний терапевт, інструктор йоги і майстер Рейки, розповіла про те, як почистити розум і підготувати простір навколо себе перед практикою. Цими простими і ефективними вправами вона поділилася з читачами «Мірамана».
Тибетська практика тиші розуму
У тибетських ченців є прекрасна вправа «Шіне» (назва перекладається з тибетської як практика спокійних думок). Його легко зрозуміти, але досить складно виконати.
Однак якщо воно вдається і входить в звичку, можна вирішити дуже багато проблем і завдань. Наприклад, таким способом відмінно «лікуються» неврози і суєта розуму.
- Сядьте без опори, спина повинна бути прямою, а тіло - перебувати в рівновазі.
- Встановіть таймер, наприклад, на півгодини.
- Перед собою або в просторі розуму тримайте в увазі який-небудь один об'єкт: букву, полум'я свічки, коло, квадрат ... все що завгодно. Цей предмет або образ стає «якорем» для розуму.
- Весь час заповнюйте розум цим об'єктом, концентруйтеся. Думки, незважаючи на старання, будуть приходити. Особливо в перший час. Завдання практикуючого - не втягуватися в них, не намагатися прогнати і не продовжувати їх обмірковувати.
- Під час такої сесії людина кілька разів ловить себе на тому, що відволікся і щось обмірковує. Поверніться до об'єкта споглядання, ніяк не оцінюючи результат, чи не лаючи себе.
Якщо людина присвятить вправі по півгодини в день, то через місяць-два він помітить результати.
Перешкоди в практиці
Робота з розумом може швидко набридати, іноді з'являються гнів і відчуття, що думок стало більше. Насправді це не так. Справа в тому, що в моменти практики ми краще себе чуємо і помічаємо більше думок. При відчутті гніву, людини часто починає «зривати» з місця: йому хочеться весь час кудись бігти, вирішувати якісь незначні справи, щоб припинити зосередження. Це сигнал до того, що освоїти практику було б дуже корисно, тому що розум суєтний і його потрібно заспокоювати.
За деякими ознаками можна зрозуміти, що практика почала давати плоди.
- Людина стає спокійніше в повсякденному житті.
- Зауважує, що куди б він не йшов, хоч би що робив, в голові з'являється тиша, розум не "молотить вхолосту».
- Коли учень ставить таймер на годину, сесія пролітає як 5 хвилин.
- Під час вправи учень не втомлюється, а відпочиває.
- Тіло не відволікає, наприклад, не виникає думок про те, що затекла нога або втомилася спина. Учень отримує можливість не втягуватися в перешкоди, звуки, виверти розуму. А це, до речі, запорука гарного психічного імунітету.
- Гармонія всередині поступово проектується і на зовнішній світ. У житті багато налагоджується, змінюється сприйняття дійсності.
Ритуали на очищення простору перед практикою
Перед тим як почати будь-яку практику, спрямовану на саморозвиток, краще підготувати простір.
- Внесіть туди те, що ви любите: поставте квіти, чашечки з водою, запаліть пахощі, свічки. Потрібно, щоб приміщення наповнилося якимись приємними для вас речами.
- Якщо не можете зробити цього фізично, наприклад, перебуваєте у великому офісі з прозорими перегородками, то виконайте всі подумки.
- Помоліться своїми словами, попросіть про очищення простору. Не обов'язково орієнтуватися на одну з релігій. Набагато важливіше внутрішній стан.
- Є таке поняття як активні стихії - вода, вітер, повітря і вогонь. Водою ми можемо змити все негативне. Напевно помічали, що після вечірнього душа відчуваєте себе такими, що відпочили і оновленими. Потрібна вологе прибирання приміщення і установка, що ви разом з пилом забираєте з нього негатив. Вогонь спалює. Розставивши свічки, ми прибираємо непотрібну енергію. Чистити вітром і повітрям ще простіше - досить просто провітрити кімнату.
Записала: Марина Чайка.
Фото: іпредоставлено Анастасією Ніколаєвої.
Буддисти провели медитацію на вулицях і в метро Нью-Йорка
«Синій хрест» запустив кошко-медитацію, яка допомагає впоратися зі стресом
Про медитують мексиканських ув'язнених зняли документальний фільм
Арнольд Шварценеггер закликав відмовитися від м'яса
Далай-лама виступив проти загроз і покарань у вихованні дітей
Інші статті в цьому розділі
