Щоб допомогти вам отримати максимум користі від програми сто віджимань я зібрав список відповідей на деякі з найбільш поширених питань, що охоплює такі теми, як правильна спортивна форма, частота тренувань, втрата ваги, відпочинок і відновлення та інші.
1. Чи можу я віджиматися кожен день, а не 3 дні на тиждень?
Ні. Дуже важливо дати вашому тілу відновиться після інтенсивного тренування. М'язова тканина «забивається» під час тренування і навіть трохи травмується і буде відновлювати і нарощувати себе в періоди відпочинку. Щоденна робота м'язів перешкоджатиме процесу відновлення і обмежить ваш прогрес. Пам'ятайте, організму потрібно 48 годин, щоб відновиться і адаптуватися до навантажень.
2. Я досяг певного рівня і не можу віджатися більше. Що трапилося?
У деяких випадках, після досягнення вражаючих успіхів на ранніх стадіях програми, тіло злегка «застигає» в розвитку і результати не ростуть. Дотримуйтеся плану, довіряйте цифрам в ньому. Якщо не вдалося пройти тиждень - повторіть її, і скоро ви помітите прогрес на шляху до 100 віджимань. Крім того переконайтеся, що ви правильно дихаєте під час тренувань. Затримка дихання під час вправи зменшує подачу кисню до працюючих м'язів і пригнічує їх здатність розвиватися.
3. Мої зап'ястя болять під час віджимань. Що робити?
Спробуйте віджиматися на кулаках. Таким чином, вага тіла переноситься на кісточки пальців, замість долонь, що зменшує рух в зап'ястях. Щоб уникнути дискомфорту, виконуйте віджимання, спираючись кулаками на гімнастичний мат, м'який килим або навіть на складену в декілька разів рушник.
4. Чи повинна моя груди стосуватися статі в нижній фазі віджимання?
Віджимання вважається правильно виконаним, якщо груди знаходиться в 5 см і менше від статі. Тому немає особливої необхідності торкатися грудьми підлоги. Краще слідкуйте за правильним кутом в вашому ліктьовому суглобі.
5. Як швидко потрібно віджиматися?
Віджимання повинні виконуватися в повільній, «вдумливої» манері. Замість того, щоб «підстрибувати» на руках, набагато більш важливо зберігати повний контроль над своїм тілом, виконуючи вправу правильно. Як приблизного орієнтир, одне віджимання має зайняти кілька секунд.
6. Як правильно дихати під час віджимань?
Важливо вдих робити під час опускання тіла і видих на підйомі. Існує загальне правило для більшості вправ: видих - на зусиллі. Це правило діє і при віджиманні, видих при розпрямленні рук (підйомі). Переконайтеся, що ви не затримуєте дихання і постарайтеся дихати ритмічно під час виконання всього вправи.
7. Яке правильне положення голови?
Ваша голова повинна бути розташована уздовж лінії тіла. Не треба задирати голову і дивитися вперед або опускати вниз і розглядати свій пупок. Традиційно, в армії при віджиманні дивляться вперед, але, на мій погляд, це створює зайве навантаження на м'язи шиї.
8. Чи можу я зробити паузу в процесі віджимань, якщо я дуже втомився?
Допускається зупинка протягом короткого періоду часу, щоб відновити здатність віджиматися, тільки переконайтеся, що ви відпочиваєте в верхньому положенні. Щоб розвантажити лікті можете зігнути тіло. Головне, не опускайтеся на землю для відпочинку.
9. Чи зможу я схуднути, займаючись за програмою «сто віджимань»?
Віджимання самі по собі спалюють калорії і збільшують м'язову масу, що, в свою чергу, вимагає більше калорій на підтримку. Проте віджимання не є найкращим способом схуднути - вам необхідно додати ефективні кардіотреніровки до будь-якого типу силових тренувань, якщо ваша головна мета знизити вагу.
10. Мій син / дочка теж хочуть віджиматися 100 раз. Чи є ця програма безпечної для підлітків?
Абсолютно! Насправді підлітки більш сприйнятливі до тренувань і здійснять значний прогрес, слідуючи цим планом. Однак, переконайтеся, що ваш син / дочка не мають проблем зі здоров'ям, що перешкоджають заняттю фітнесом.