«Хоча для формування гарної постави потрібні роки, існують і швидкі способи її коригування», - обрадував нас лікар-ортопед медичного центру. Щоб застосувати ці методи, тобі немає потреби відправлятися в тренажерний зал: вони прекрасно працюють і в офісі.
прямим ходом
Для початку з'ясуй, що причина зігнутою спини знаходиться в твоїй голові. «Головна запорука стрункої постави - в правильному положенні голови і шиї», - запевняє Андрій. Постійно опускаючи погляд і, як боєць молодий, поникая головою, ти провокуєш сутулість. Заведи звичку під час ходьби розглядати крони дерев або вікна других поверхів. Це привчить тебе тримати підборіддя вище звичайного (хоча, можливо, і призведе до повалення у відкритий каналізаційний люк).
зберегти поставу
Щоб зрозуміти, до якого ідеалу тобі потрібно прагнути, встань біля стіни і притулись до неї потилицею, лопатками, сідницями і литками ніг. Стривай в цьому дурному становищі кілька хвилин, щоб м'язи гарненько запам'ятали його. Коли твої колеги, на очах яких ти це зробив, отсмеются, ти, не змінюючи положення тіла, Відділися від стіни, уявивши, що вона прилипла до твоєї спині. Походи трохи з фантомної стіною за плечима. Надалі щоразу, коли ти будеш освіжати в розумі отримані відчуття, твоє тіло стане рефлекторно приймати правильну поставу.
Візьми на озброєння армійську виправку. Уяви, що з хвилини на хвилину в кабінет увійде шеф і представить тебе до нагороди. Тримай груди так, ніби на неї якраз зараз вішають медаль «За потуги перед Вітчизною». Розправляючи плечі, заодно уяви, ніби твої лопатки склеєні смужкою пластиру (а не скотчем, як це є насправді).
предметну розмову
Застав неживі предмети допомагати тобі в дотриманні правильної постави. Підніми максимально високо монітор на робочому столі. Це змусить твою голову перестати опускатися.
А ось сидіння стільця, навпаки, опусти вниз, щоб коліна опинилися на одному рівні (або навіть вище) з стегнами. «Коли коліна знаходяться нижче лінії стегон, вони тягнуть за собою вперед все тіло, а це швидко стомлює м'язи спини», - каже Андрій.
Якщо в офісі є якесь дзеркало, кожен раз, проходячи повз, зазирай в нього. Ніщо так не змушує розправити плечі, як вид свого сутулого відображення.
Жорстокий, але ефективний метод корекції постави - затягнутий ремінь брюк (якщо у вас в офісі не прийнято відбирати його на вході разом зі шнурками). «Постава підтримується не тільки м'язами спини, але і живота. Випнувши живіт, ми «здувати»: плечі опускаються, спина горбиться », - пускається в пояснення Андрій. Тісний ремінь змушує тримати живіт втягнутим, що позначається і на поставі.
М'яка посадка
Скористайся трюком, який застосовують диктори телебачення, що приховують, що в житті все вони - сутулі і горбаті. Сядь на самий кінчик стільця. Для дотримання такого хиткого положення тобі доведеться постійно піклуватися про підтримку рівноваги, а це можливо лише з прямою спиною.
Якщо ж тобі хочеться ще більше схожим на провідних (вертіти корпусом, розмахувати руками і багато заробляти), ліву ногу постав під стілець, а праву витягни вперед. Це допоможе зберегти і рівновагу, і ідеально рівну спину. І може бути, тебе навіть стануть впізнавати на вулиці, як тих дикторів, на яких ти рівняєшся.