Фахівці стверджують, що цілком можливо скласти свій раціон харчування так, щоб не позбавляти себе найулюбленіших страв, але при цьому істотно скоротивши їх калорійність. Якщо потроху скорочувати кількість споживаних калорій, то це принесе велику користь.
Якщо ви хочете позбутися від зайвої ваги, то правильний раціон харчування, що складається з здорових продуктів, багатих усіма поживними речовинами, а також регулярні заняття спортом і рухливий спосіб життя - це те, що допоможе краще всього. Якщо ви не знаєте, як можна скоротити калорії, при цьому не відчуваючи зрадницького голоду, вам допоможуть наступні поради:
Сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом всього дня, тому не варто пропускати його. Ви повинні поснідати відразу після пробудження для того, щоб правильно запустити ваш обмін речовин на цілий день.
Як скоротити калорії: Замість мюслі вибирайте просту вівсянку.
Чому? Обидва варіанти досить корисні, проте в мюслі міститься більше калорій, ніж у звичайній вівсяної каші. Порція мюслі із знежиреним йогуртом містить приблизно 290 ккал, а порція вівсянки з водою - всього 160 ккал, що допоможе вам заощадити 130 ккал! Якщо ви візьмете нежирне молоко, кілокалорії відразу підскочать до 205. А якщо ви будете їсти вівсянку щодня, то в кінці робочого тижня заощадите 650 ккал.
Як скоротити калорії: Не додавайте до салатів готові жирні соуси.
Якщо в другій половині дня у вас з'являється відчуття голоду, яке не дає вам нормально закінчити роботу, це не означає, що ви повинні забивати його хворими закусками. Існують закуски, які не додадуть зайвих калорій і допоможуть впоратися з голодом до вечері.
Чому? У цих готових перероблених продуктах міститься величезна кількість калорій, цукру, жиру і так далі. Якщо ви сильно зголодніли, краще з'їжте невелику жменю горішків або порцію фруктів.
Довгі години роботи, а потім поїздка додому, зазвичай змусять вас сильно зголодніти до настання вечері. Найкращим варіантом у даному випадку вибрати правильні і ситні продукти, які, втім, не змусять вас переїсти.
Як скоротити калорії: Спробуйте скоротити кількість вуглеводів і замість них трохи збільшити порцію овочів.
Чому? Коли ви готуєте їжу вдома, причому будучи при цьому сильно голодними, ви легко можете покласти на тарілку більше їжі, ніж потрібно. Для того щоб скоротити кількість споживаних калорій за вечерею, спробуйте скоротити порцію продуктів, які можуть містити більше калорій. Замініть калорійний гарнір більш легкими продуктами, наприклад, овочами, приготованими на пару, або салатом зі свіжих овочів.
Переклад: Денисова Н. Ю.