Можливість сідати на шпагат - свідоцтво чудовою спортивної форми і хорошою розтяжки. Питання як навчитися сідати на шпагат задають не тільки спортсмени, а й ті, хто хоче наблизитися до них у своїй фізичній формі.
На який шпагат легше сісти?
Здібності до розтяжці і шпагату у всіх людей індивідуальні, вони залежать від вже наявної гнучкості м'язів і суглобів, а також від фізичного резерву, що є в розпорядженні організм. Кому-то легше сісти на поздовжній шпагат, кому-то - на поперечний, але є фактори, які полегшують це завдання:
Як правильно розтягуватися, щоб без травм сісти на шпагат?
Сісти на шпагат без необхідної еластичності м'язів і зв'язок неможливо. Домогтися гнучкості, щоб сісти на шпагат, можна, виконуючи вправи на розтяжку. Але перш ніж приступати до основної частини занять, необхідна розігріває м'язи інтенсивна розминка, нехтувати якою не можна - це може привести до травми. Головний симптом травми - гострий біль, якщо вона з'явилася, потрібно припинити тренування, прикласти лід до травмованої м'язі і звернутися до лікаря.
Вправи, щоб сісти на шпагат:
- Розминка - біг на місці, махи руками і ногами, обертання, нахили (5-10 хвилин).
- Сісти з витягнутими вперед зсунутими ногами, дотягнутися руками до ступень і постаратися лягти животом на коліна, утримувати положення 15-30 секунд.
- Сидячи розсунути ноги максимально, нагинатися поперемінно до кожної нозі і до центру між ними, фіксуючи на 15-30 секунд.
- З положення стоячи, ноги разом, дістати долонями до підлоги, зафіксувати положення на 15-30 секунд.
- Опуститися на одне коліно, другу ногу витягнути перед собою, нахилятися до випрямленою нозі, намагаючись лягти на неї.
Як сісти на шпагат поетапно:
- перший етап - поліпшення загальної фізичної підготовки, без якої сісти на шпагат неможливо;
- другий етап - розтяжка плюс додаткові вправи для спини, преса і рук (віджимання, підйоми тулуба);
- третій етап - до щоденних тренувань слід додати спроби сісти на шпагат.
Як за короткий термін сісти на шпагат?
Поставивши собі за мету освоїти на шпагат, людина починає посилено розтягувати м'язи, часто нехтуючи правилами безпеки і травмуючись. Слід знати, що нетренованому людині сісти на шпагат за тиждень і навіть за місяць нереально. При наявності хорошої фізичної підготовки потрібно 4-6 тижнів, щоб це бажання стало реальністю, неспортивний людина зможе сісти на шпагат після 3-6 місяців посилених регулярних тренувань.
Щоб прискорити процес розтяжки, тренери радять скорегувати харчування і зробити акцент на нежирних білкових продуктах, яких щодня має бути не менше 2,5 г на кілограм маси людини. Білкова дієта покращує еластичність м'язів і їх здатність до відновлення, що допомагає швидше сісти на шпагат. Поліпшити стан суглобів допомагають продукти з желатином - желе, холодці, холодці.
В процесі тренувань не слід поспішати і форсувати події, потрібно прислухатися до свого організму і його відчуттями. І навіть поки шпагат залишається лише мрією, тіло буде радувати спортсмена зростаючими силою і гнучкість.