Як навчитися плавати. Денис Тараканов - Ваш тренер і наставник
Як навчитися плавати дорослому самостійно за 30 хвилин: покрокова інструкція
Як навчитися плавати дорослій людині самостійно. Якщо думаєте, для цього потрібно добре гребти руками і правильно працювати ногами - помиляєтеся! Починати треба з іншого!
Вам потрібно в першу чергу розслабитися у воді! Відчути, що вода може тримати Ваше тіло на поверхні. Одного разу зазнавши, як можна спокійно висіти у воді на затримці дихання, ніколи не відмовитеся від цього кайфу!
Тому що це п'янке почуття. А як тільки відчуєте свою плавучість, зможете легко навчитися плавати!
Отже, по порядку!
1-е вправа: Його потрібно виконувати, коли тепло, абсолютно безпечно, і ніхто поруч не хлюпається і не піднімає хвилі! Обов'язково в мілкій воді біля берега, в басейні-жабнику, у ванній, або на сходах басейну. Рівень глибини води - не більше 30-40 сантиметрів.
Потрібно взяти за основу руками на дно, витягнутися на весь зріст і взагалі - все Ваше тіло повинно знаходитися під водою. Над водою - тільки голова. Ви робите спокійний вдих, і дуже акуратно і ніжно опускаєте особа воду. Так! Не забудьте надіти плавальні окуляри! А після - побудьте так під водою секунд 5-10 на затримці дихання. Очі не закривайте. І головне, спробуйте розслабити шию. Адже нічого страшного не відбувається, правда?)
Потім також м'яко підійміть особа з води і вдихніть ротом. Підкреслюю, ротом! Тому що на крилах носа можуть бути крапельки води, і якщо вони потраплять при вдиху в носоглотку, буде дуже неприємно!
Подихали, а потім повторіть цей прийом 5-10 разів. І як тільки відчуєте, що він виходить добре, переходите до другого вправи.
2-е вправа: точно таке ж, як і перше, але в момент, коли опустіть обличчя у воду, відірвіть на кілька секунд одну руку від дна. І так побудьте в воді, з розслабленої шей і всім особою. А далі - підніметеся на поверхню для вдиху, і подихайте. Потім - повторіть цей прийом кілька разів. А після - переходите до вправи №3 ЧИТАТИ ДАЛІ ...
Плавання кролем - 4 головних помилки і як їх виправити!
Найчастіше новачок, або просто любитель плавання, який вже вміє плавати кролем на грудях, робить 4 помилки при плаванні цим стилем. І ці помилки спалюють його сили, плисти важко, просування - мало, а радості і пісні в душі від такого плавання - нету. Які ж це помилки.
Перша помилка: людина пливе з задертою головою над водою! Що при цьому відбувається? Все тіло такого плавця починає приймати полувертикальное положення у воді! Тому що голова - піднята, стегна у воді - опущені. Вниз ноги пішли, на дно! І, звичайно ж, в такій позиції площу опори всього тіла на воду - дуже маленька! Доводиться витрачати море сил, щоб підтримувати себе у воді, і ще просуватися в ній. А ще до «купи» такий горе-плавець мотає головою з боку в бік! І так плисти важко, а тут ще й голова кружляти починає! Впізнаєте себе?)
Звичайно ж, таке плавання - болісна штука, і мало радості від нього. А що ж робити? Для того щоб виправити цю помилку, поплавайте перший час кролем на затримці дихання, по 5-7 метрів. Не дуже сильно працюючи ногами і руками. Головне в цій вправі - повністю розслаблена шия і голова!
Як тільки зможете розслабити шию, Ваше обличчя почне спиратися на воду! Зауважте! Не тільки грудна клітка, а й обличчя. У воді Ви отримаєте замість однієї точки опори - дві! І відразу ж стане зручніше працювати і рукам, і ногам. Тому що одна точка опори - це хиткість! А дві - стійкість! Чи згодні? Спробуйте, Вам сподобається. Пропливли так 5-7 метрів, подихали, і - за новою! А голову для вдиху вже будете повертати тільки, коли треба буде вдихнути, не раніше. ЧИТАТИ ДАЛІ…
Хороших Вам тренувань! Вільного і приємного плавання кролем
(8 оцінок, середнє: 4,88 з 5)