Ви давно з легким смутком спостерігаєте за тим, як широкими гребками розсікають гладь басейнів, озер і морів плавці і плавчині? Ви хочете, щоб ваша дитина навчився плавати так, як Ян Торп, або хоча б тримався на воді без нарукавників і рятувального жилета? Тоді вам знадобляться наші поради для початківців плавців.
Щоб навчитися плавати, потрібно всього трохи: подолати свій страх перед водою, правильно дихати, рухатися і, найголовніше, не забувати про безпеку.
Малечі, або Уроки плавання для дітей
Навчайте дітей плавати тільки в стоячій воді. Найкраще починати з басейну.
Нехай дитина ляже вам на руки і потренується тримати себе на поверхні. Дайте йому час звикнути до нових відчуттів.
Запропонуйте дитині зануритися у воду, вхопитися руками за бортик басейну, розслабити ноги і дозволити їм спливти. Потім нехай він робить те ж саме, перевернувшись на спину і на бік, до тих пір, поки не відчує, що досить добре управляє своїм тілом. Коли дитина відчує, що готовий, нехай повторить те ж саме, але вже без опори. Залишайтеся з ним на невеликій глибині, щоб він мав можливість встати на ноги.
Вчитися видихати краще на невеликій глибині. Для цього необхідно глибоко вдихнути, занурити голову під воду і повільно видихати через ніс, поки не закінчиться повітря, після чого виринати.
Ваша дитина звик до води, навчився борсатися - саме час плисти. Це вже потім він перейде до брасу і батерфляю, а починати можна з найпростішого стилю плавання - по-собачому.
- Зробити глибокий вдих і лягти животом на воду.
- Скласти руки в формі чашок.
- Рухати руками, немов рити яму під водою.
- Рухати ногами вгору і вниз під водою.
- Тримати голову і підборіддя над водою.
- Не можна забувати, що рухи руками потрібно виконувати під водою.
- Штовхати воду руками потрібно з більшою силою, тоді буде легше залишатися на поверхні води.
- Не використовуйте надувні подушки для плавання або рятувальний жилет при навчанні дитини плавання: вони вчать неправильного положення тіла.
- Почніть з дошки для плавання чи іншого корисного пристосування, яке робить всю роботу за дитину. Дошки - чудове навчальне обладнання. Але для дітей трьох-чотирьох років, можливо, більше підійде аквапалка (нудлс). Коли вони освоять її, можна поступово перейти до дошки для плавання.
4.Берем уроки плавання у фахівців.
У мінському Палаці водного спорту тренери проводять заняття з дітьми з навчання плаванню. Можна віддати дитину в спортивні секції - зі стрибків у воду або синхронного плавання.
Як навчитися плавати дорослій людині
- Для початку купіть хороші окуляри, які не будуть протікати. Спробуйте їх в душі або безпосередньо у воді.
- Дихайте носом - правильно видихайте. Під водою видихаєте, над водою дихаєте ротом.
- Навчіться вдихати повітря, перебуваючи близько до поверхні води. Це зажадає від вас часу і зусиль.
- Видихайте через ніс так, щоб вода в нього не потрапляла. Якщо у вас не виходить, купите затиск для носа.
Важливо вміти розслаблятися під час плавання. Правильне дихання і положення тіла допомагають тримати баланс.
- Вода, Архімед і чому кораблі не тонуть.
Проведіть досвід. Наповніть чашку водою і опустіть в неї голку. Вона не потоне тільки в тому випадку, якщо ви повільно покладіть її в чашку. Це працює з голками, людьми і кораблями, тому що вода виштовхує (згадайте Архімеда). Вам потрібно навчитися розподіляти своє тіло на максимальній площі водного простору, щоб вода утримувала вас, як човен.
- Почніть тренуватися на ліжку або на підлозі.
Уявіть, що ви перебуваєте у воді. Ваш центр плавучості, точка в вашому тілі, яка дозволяє плавати, і центр ваги, точка вашого тіла, яка дозволяє пірнати, розташовані близько один до одного. Центр плавучості знаходиться в грудях тому, що повітря зосереджений в легких. Центр тяжіння знаходиться в районі стегон.
Попрактикуйте руху рук. Витягніть руки в сторони і машите ними, долоні вниз. Ви можете виконати рухи руками на лаві. Все помахи під водою такі ж. Правильні помахи руками допоможуть запобігти травми.
Повільно рухайте ногами, як ножицями, верх і вниз. Це основний рух під час плавання на спині або на животі. Коли ви робите те ж саме в воді, ви працюєте ще й колінами.
Коли ви просунетеся в своїх тренуваннях, практикуйте руху ногами і руками перед дзеркалом. Так м'язи зможуть звикнути отримувати правильний сигнал з мозку. Ви не бачите більшу частину тіла, коли воно знаходиться під водою. Ви повинні відчувати те, що робите.
- Чи не плавайте поодинці.
- Чи не запливайте занадто глибоко. Поки ви тільки вчитеся плавати, не запливайте на глибину більше вашого зростання. Переконайтеся, що ви можете торкатися ногами дна, які не погрожує голови. В такому випадку ви завжди зможете дихати, навіть якщо вам не вдасться втриматися на плаву.
- Чи не плавайте в негоду. Якщо ви бачите, що наближається шторм або гроза, негайно покиньте водойму. Це правило стосується навіть найдосвідченіших плавців.
- Чи не плавайте в занадто холодній воді. Різкий перепад температур може привести до того, що кров перестане надходити в кінцівки в повній мірі і ваші рух стануть скутими.
- Що робити при судомах. Якщо ногу зсудомило, перекиньтеся на спину і таким чином тримайтеся на плаву.
Вирушаємо у вільне плавання
Ще раз нагадаємо, що найголовніше на воді - це безпека. Не потрапляйте в статистику організації суспільства порятунку на водах. Будьте обережні, де б ви не були: на озері в селі або в сучасному аквапарку, - навчитеся надавати першу допомогу і плавайте на здоров'я, тому що це корисно (задіяні всі групи м'язів) і захоплююче.
