З цієї статті ви дізнаєтеся:
- Підготовка до підтягування на турніку
- «Негативні повторення» для новачків
- Допомога напарника при підтягуванні на турніку
Підготовка до підтягування на турніку
Підготовка до підтягування на турніку
Підготовчий етап важливий і для тих, хто шукає поради, як навчитися підтягуватися з нуля, і тим, хто вже вміє це робити хоча б 1-2 рази. З чого слід почати?
- У цій справі дуже важлива психологічна підготовка і моральний настро й. Регулярні, часом виснажливі тренування виявляються далеко не всім під силу. Однак ті, хто поставив перед собою мету все-таки навчитися підтягуватися на турніку навіть з нуля, домагаються її.
- Заведіть спеціальний спортивний щоденник. де накидайте план своїх найближчих тренувань. Відзначайте в ньому також досягнуті успіхи: скільки разів і на якому занятті ви змогли підтягнутися.
- Краще буде, якщо для перших занять турнік буде забезпечений шведською стінкою або сходинками. щоб ви з їх допомогою могли дотягуватися підборіддям до перекладини. Це полегшить і завдання, і протягом тренувань в цілому.
- Кожне тренування потрібно починати з розминки. але вона повинна бути щадить, а не виснажливої. Невелика пробіжка, кілька махів руками, обертання корпусом, присідання, розтяжка дозволять підготувати м'язи до заняття. Не затягуйте її. Як тільки відчуєте, що на шкірі проступили крапельки поту, можна підходити до турніка. Арнольд Шварценеггер стверджує, що хороший підігрів підвищує результати і покращує анаболічний ефект.
Якщо не знаєте, як навчитися підтягуватися на турніку з нуля, почніть з дотримання цих рекомендацій. Вони забезпечать вам 50% успішності занять. З їх допомогою ви зможете домогтися гарних результатів у найкоротші терміни. Тепер пора перейти безпосередньо до вправ, які підготують ваші м'язи до підтягування на турніку.
«Негативні повторення» для новачків
Є одна хороша вправа для тих, хто не знає, як швидко навчитися підтягуватися, але дуже хоче цього домогтися. Називається воно «негативні повторення». Незважаючи на настільки немилозвучну назву, це дуже хороша техніка, якої не гребують на тренуваннях навіть професіонали.
- Необхідно прийняти положення, немов ви вже підтягнулися. Для цього візьміть стілець, встаньте на нього і закріпитеся в такому положенні - руками тримайтеся за турнік, підборіддя повинен знаходитися строго над ним.
- Повиснувши таким чином на перекладині, починайте повільно опускатися. Робити цю вправу якомога повільніше.
- Як тільки ви опустилися до кінця, знову підніміться.
- Після цього знову повільно опустіться.
- Потрібно продовжувати робити це корисна вправа «негативні повторення» до тих пір, поки будуть сили чинити опір, і буде можливість швидко опускатися.
- Однак врахуйте, що не варто робити таку вправу більше 5-7 повторень за один раз.
- Після цього раціонально трохи відпочити, набратися нових сил за пару хвилин і знову приступити до виконання вправи «негативні повторення».
- Робіть три підходи.
Практично всі професійні спортсмени у відповідь новачкам на питання, як швидко навчитися підтягуватися на турніку, радять протягом декількох тижнів повторювати дану вправу. Воно не складне, але досить ефективне. Якщо робити його регулярно, результат не змусить себе довго чекати. Але це далеко не єдиний спосіб, як швидко навчиться підтягуватися з нуля: є й інші методики.
Допомога напарника при підтягуванні на турніку
Як навчитися підтягуватися на турніку
Якщо ви шукайте спосіб, як навчитися підтягуватися в домашніх умовах, може допомогти хтось із близьких. Проінструктуйте його і починайте спільні заняття у турніка:
- Напарник повинен стати обабіч вас, коли ви повисне на турніку.
- Ви робите зусилля і харчуєтеся підтягнутися.
- Вони при цьому бере вас за талію і злегка допомагає вам при піднятися. Ключове слово тут - злегка! Попередьте свого напарника заздалегідь, щоб він не надто завзято полегшував вам задачу, інакше ви так ніколи і не навчитеся підтягуватися самостійно на турніку.
- Зробіть з ним кілька повторів до самого «відмови», виходячи зі своїх сил і можливостей.
- Після цього відпочиньте, а потім повторіть ще 4-5 підходів.
Є ще один спосіб навчитися підтягуватися на турніку - ривками, без напарника. Він, звичайно, ефективний, але результату деколи доводиться чекати дуже довго. Перше підтягування таким способом можна зробити тільки через 2, а то і 3 тижні.
Тепер ви знаєте, як навчитися підтягуватися на турніку, і, маючи силу волі і загартування, зможете освоїти це мистецтво. Воно робить вас справжнім чоловіком, добре відбивається на фігурі, тренує силу і витривалість. Хочете красиво граєтесь накачаними м'язами? Тоді обов'язково запам'ятайте дані уроки, почніть регулярно займатися - і поставлена мета буде досягнута. Зате ви не будете соромитися турніка і зможете всім показати, наскільки прекрасна у вас фізична форма. Це додасть вам упевненості в собі, яка так необхідна будь-якому чоловіку.
Читайте також:
- Зарядка для чоловіків: комплекс ранкових вправ, поради щодо виконання
- Як качати прес: робимо кубики на животі
- Як схуднути чоловікові: корисні поради про харчування і здоровий спосіб життя
- Як запросити дівчину на побачення: корисні поради справжнім чоловікам
- Як повернути дівчину і налагодити засмучені відносини: безкоштовні поради
