Для того щоб процес підйому відбувався найбільш безболісно, постарайтеся продумати все ранкові справи заздалегідь. Намітьте список завтрашніх справ, щоб не витрачати на це час на роботі, приготуйте і упакуйте обід, який ви візьмете з собою на наступний день, виберіть одяг, в якій підете на роботу. За допомогою цих нехитрих маніпуляцій, ви заощадите собі до години ранкового часу і зможете виїхати на роботу вчасно.
Лягайте спати раніше, навіть якщо у вас немає такої звички. Швидше заснути вам допоможе тепла ванна з піною, гарячий трав'яний чай і ароматичні свічки. Відмовтеся від міцного чаю і кави у вечірній час. Вставати вранці набагато простіше, якщо ви добре відпочили вночі.
Багато помиляються думаючи, що «ранні пташки» сплять менше. Але насправді, вони проводять уві сні стільки ж часу, скільки їх «нічні» родичі, просто тимчасові рамки різні.
Вчені з'ясували, що людині для нормального сну потрібно не менше восьми годин. Постарайтеся дотримуватися цієї норми. Через кілька днів ваші біологічний годинник перебудуються, і вам буде значно легше вставати з ліжка рано вранці.
Після того, як ви навчитеся легко прокидатися, у вас з'явиться маса нових можливостей. Ви зможете оцінити світанок і принадність нового ранку, перед роботою пройтися пішки і подихати свіжим повітрям, випити чашечку кави в найближчій кав'ярні.