Як навчитися швидко бігати 100 метрів: секрети
Хочеш бути не тільки сильним, але ще і швидким? Біг корисний для твого здоров'я, він робить тебе витривалим. Ти можеш бігати як на короткі, так і на довгі дистанції - обидва види корисні для здоров'я. Але тобі так хочеться навчитися бігати горезвісну стометрівку, як в школі або універі. Як це зробити, якщо ти не спринтер?
Як навчитися швидко бігати 100 метрів: корисні поради
Це вміння не раз стане в нагоді тобі в житті - ти зможеш здати норматив в навчальному закладі або просто довести самому собі, що ти це можеш зробити. Звичайно ж, без регулярних тренувань ти не зможеш отримати потрібний результат, тому тобі потрібно якомога частіше тренуватися:
Класичний спринт вимагає відмінного потужного старту, вибуховий прискорення в перші 20-30 метрів, далі ти повинен максимально прискоритися і на останній 10-20 метрах йде уповільнення.
Пам'ятай - дуже важливий старт, і чим потужніший він буде, тим краще. Якщо ти стартуешь занадто повільно, то навряд чи прийдеш до фінішу вчасно. Експериментуй - з якої ноги у тебе виходить швидше бігти, а також яка позиція для старту тобі більше підходить.
Найчастіше бігай. Намагайся якомога частіше тренуватися, в ідеалі - хоча б 3 рази на тиждень, по 20-30 хвилин.
Приділяйте увагу розминці. Якщо твої м'язи будуть не розігріті, ти не зможеш стартонути, до того ж є ризик отримання травм і розтягувань. Тривалість зарядки - 10-15 хвилин.
Розтяжка після тренування. Закінчив бігати? Це не означає, що можна йти додому! Для закріплення результату і поліпшення м'язового тонусу зроби в кінці тренування розтяжку, завдяки їй твої м'язи будуть гнучкими і пластичними.
Не гай швидкість. В середині спринту більшість людей починають втрачати швидкість і розслабляються. Розслаблятися не можна до самого кінця, до переможної лінії!
Затримай дихання. Немає часу дихати на повні груди, тобі потрібно затримати дихання до тих пір, поки ти не добіжиш до кінця. Всього кілька секунд без вдиху - це простіше зробити, ніж тобі здається.
Якісне взуття. Багато що залежить від кросівок, в яких ти бігаєш. Якщо вони занадто жорсткі і незручні, не варто чекати хороших результатів. Розщедритися і купи хороше взуття, така покупка прослужить тобі багато років.
Довгі дистанції. Навіть якщо тобі потрібно освоїти стометрівку, це зовсім не означає, що тобі не потрібно бігати на довгі дистанції. Навпаки, давай своїм м'язам різне навантаження, експериментуй.
Стрибай на скакалці. Це улюблена вправа всіх спортсменів, так як воно вважається одним з найефективніших. Приділяйте хоча б 10 хвилин в день стрибків на скакалці і вже через тиждень ти помітиш зміни.
Завдяки нашим порадам ти поліпшиш свої показники і зможеш бігати стометрівку набагато швидше. Звичайно ж, це не означає, що ти станеш рекордсменом, але здати норматив в універі точно зможеш.