Як навчити дитину керувати гнівом?
Серед усіх почуттів, які відчувають люди, психологи виділяють «престижні» і «непрестижні». Престижні - радість, щастя, задоволення, захоплення і подібні - ми охоче демонструємо оточуючим, повідомляємо про них, готові ними ділитися. Ми симпатизуємо людям, які демонструють ці емоції. І інші люди симпатизують нам, коли ми висловлюємо ці емоції самі (в цьому тексті слова «почуття» і «емоції» я буду використовувати як синоніми, хоча в наукових роботах їх визначення дещо відрізняються).
Але є і непрестижні, так звані «негативні» почуття - гнів, роздратування, образа, тривога, страх і подібні, - які нам неприємні, і для інших ми намагаємося їх не афішувати. Часто ми намагаємося приховати ці почуття навіть від самих себе, не визнаємо, що ми їх в даний момент відчуваємо. Власне, наші старання приховати від себе і оточуючих ці почуття і створюють проблеми, часом, досить серйозні. Наприклад, не визнаючи, що сердимося, ми не вчимося керувати цим почуттям (не можна ж управляти тим, чого немає!). Значить, пережите почуття перестає нами контролюватися, що починає контролювати нашу поведінку. Згадайте, напевно, Вам хоча б раз у житті доводилося шкодувати про те, що Ви дали волю своїм почуттям.
Мабуть, найбільш руйнівним з негативних почуттів є гнів. Дійшовши від рівня роздратування до ступеня люті, він здатний серйозно нашкодити не тільки тим, на кого спрямований, але і самому розсердився. Мова не тільки про тілесні ушкодження і матеріальних руйнування, а й про зруйнованих відносинах, розчарування в близьких людях, відчуження від друзів. Зрозуміло, що вміння керувати своїм гнівом, - одне з найважливіших для благополучного життя в людському суспільстві.
Насправді, звичайно, немає почуттів хороших і поганих. У житті ми відчуваємо найрізноманітніші почуття. Це нормально і природно! Головне - навчитися володіти ними, адекватно виражати їх в спілкуванні з іншими людьми. Навчатися цьому, як, втім, і багато чому іншому, краще з дитинства.
Обговоримо, як ми, дорослі, можемо допомогти нашим дітям навчитися керувати своїм гнівом.
Спосіб, яким дитина висловлює свій гнів в різних ситуаціях - словесні погрози, крик, рев, штовхання, бійка і т. Д. - як правило, не випадковий. На той час, коли ми спостерігаємо ці прояви гніву, дитина діє за тим самим знайомим сценарієм. Де ж він навчився?
До підліткового віку коло спілкування у дитини досить вузьке. Зазвичай, це сім'я, близькі родичі, друзі та однокласники. В першу чергу, прикладом для нього є, звичайно ж, мають найтісніший контакт люди, тобто батьки. Тому починати навчати дитину навичкам подолання з гнівом доведеться на своєму прикладі. Спробуйте об'єктивно поглянути на себе з боку: як Ви висловлюєте свій гнів? Як Ви з ним справляєтеся? Це діє? Як Ви цього навчилися? Як це робили Ваші батьки? Чи можна Вас вважати хорошим прикладом управління своїми почуттями для Вашої дитини? А інших членів Вашої родини? Як Ви реагуєте, коли дитина проявляє свій гнів? До чого це призводить? Вас влаштовує такий результат? Чи потрібно, на Ваш погляд, щось змінити? Чесні, об'єктивні відповіді на ці питання (а який сенс обманювати самого себе, чи не так?) Допоможуть Вам зробити перший крок в навчанні дитини управлінню гнівом - стати для нього позитивним прикладом.
- дитина не може висловити свої відчуття в розгніваний стані,
- часті спалахи гніву, навіть через дрібниці,
- труднощі з приведенням себе в нормальний стан під час нападів гніву,
- переростання гніву в напад (наприклад, з криком, биттям, лайкою, бризканням слиною і т. п.),
- труднощі з виходом із ситуації, коли дитина не отримує того, чого хоче,
- часті бійки з іншими дітьми або їх побиття,
- необдумані дії, дуже часто - безрозсудну поведінку,
- замкнутість і мовчазність, відсутність схильності ділитися переживаннями,
- схильність розповідати, описувати або малювати сцени насильства або агресивні дії.
Якщо Ви відзначаєте у своєї дитини два і більше з перерахованих ознак, значить, Вам необхідно особливо уважно поставитися до виховання у нього навичок управління своїми почуттями.
Перш ніж обговорювати конкретні кроки з управління гнівом, обговоримо його причини. Чому виникає гнів? У найзагальніших рисах, будь-яка поведінка дозволяє або щось отримати, чогось досягти, або чогось уникнути. Значить, гнів може виникати, якщо дитина хоче, але не може чогось отримати, задовольнити якісь свої потреби, або хоче, але не може чогось уникнути. Поки це загальні слова, але вони дозволяють намітити попередні напрямки для подальших спостережень за поведінкою дитини.
Отже, спостерігайте за поведінкою дитини протягом, скажімо, тижні. Придивіться до проявів гніву. З чого вони починаються? Що відбувається перед тим, як Ви починаєте помічати перші ознаки гніву у дитини? Це якісь слова, дії інших осіб? Кого саме? В яких місцях і в чиїй присутності, як правило, відбуваються спалахи гніву, а в яких місцях і в чиїй присутності вони не відбуваються ніколи? Скільки часу зазвичай триває «напад» гніву? Яка його інтенсивність (незадоволення, занепокоєння, роздратування, злість, лють)? Як все закінчується? Що відбувається відразу після спалаху емоцій? Відповіді на ці питання допоможуть більш точно визначити причини виникнення гніву.
М. Борба радить батькам навчити дитину одному або декільком з наступних прийомів, що дозволяють взяти гнів під контроль, поки він тільки з'явився:
Внутрішній діалог. Навчіть дитину вимовляти просту ствердну фразу, яку він буде повторювати про себе в будь-якій стресовій ситуації, наприклад: «Зупинись і заспокойся», «Зберігай самовладання», «Я можу з цим впоратися».
Звільнення від гніву. Запропонуйте дитині намалювати або написати на аркуші паперу те, що його виводить з себе, а потім розірвати цей лист на дрібні шматочки і «викинути гнів». Він також може спробувати уявити собі, як гнів поступово покидає його невеликими порціями.
Контроль глибокого дихання. Сядьте поряд зі своєю дитиною, влаштуйтеся зручніше, щоб спина була рівною і спиралася на спинку стільця. Рахуючи про себе до п'яти, зробіть вдих, затримайте дихання на дві секунди, потім повільно зробіть видих, також порахувавши до п'яти. Повторення цієї вправи допоможе максимально розслабитися.
Формула «1 + 3 + 10». Скажіть дитині наступне: «Як тільки ти відчуєш, що в тебе починає рости гнів, зроби три речі. Спочатку зупинись і скажи собі: "Заспокойся". Це 1. Після цього зроби три глибокі, повільних вдиху. Це 3. І, нарешті, порахуй про себе до 10. Таким чином, виходить 1 + 3 + 10. Це допоможе тобі заспокоїтися і повернути контроль над самим собою ».
Будьте поруч з дитиною і допомагайте йому навчитися перерахованим прийомів, поки він не зможе застосовувати їх самостійно.
Оскільки причини, що викликають гнів у Вашої дитини, після спостережень Вам, хоча б приблизно, відомі, можна навчити його отримувати те, чого він хоче (або уникати того, чого він хоче уникнути) за допомогою альтернативного поведінки, тобто без проявів гніву і агресії . Зробити це краще, обговорюючи конкретні приклади, не даючи конкретних вказівок, а наводячи дитини на думки про правильну поведінку. Наприклад, дитину обізвав однокласник. У відповідь він негайно розлютився і вдарив кривдника. У спокійній обстановці обговоріть з дитиною, які слова викликають у нього гнів? Чому вони його дратують? Він вважає себе схожим на те тварина, яким його обізвали? Він хоче щось довести? А це потребує доказу? Він хоче показати іншим, що він сильний і може постояти за себе? А інакше вони не повірять? Хіба впевненому в собі і сильному потрібно це доводити?
Отже, гнів, як і будь-яке інше людське почуття, цілком природний. Однак, як і будь-яке інше почуття, він не повинен призводити до неадекватного і руйнівної поведінки. Важливий крок на шляху виховання успішного, самостійного, впевненого в собі дитину - навчання його навичкам подолання з власним гнівом.
Савченко Ігор Анатолійович