Чи можна накачати м'язи, працюючи з легким вагою? Нещодавно вчені з'ясували, що вправи з легкими вагами дають такі ж результати щодо набору м'язової маси, що і робота з вагами важче. Крім того, вчені вважають, що більш легкі ваги зберігають здоров'я суглобів, а значить, сприяють довголіттю.
Але чи можна вірити цим висновкам? Адже вони суперечать тому, що ми знаємо про мускулоскелетарной системі. Відомо, що тільки силові тренування з важкими вагами дозволяють домогтися мікророзривів в м'язах і ефекту гормональної «бомби», які і відповідають за ріст м'язів. Цю думку ще раз підтвердило дослідження вчених з університету Небраска-Лінкольн. Вони довели, що робота з великою вагою ефективніше, так як змушує мозок активніше надсилати електричні сигнали в м'яз, скорочуючи її, і цей процес впливає на збільшення сили і м'язової маси спортсмена.
Все просто: тіло швидко адаптується до важких навантажень, і вага потрібно збільшувати, якщо виконуєш вправу з правильною технікою і робиш все заплановані виходи і повторення. В окремих випадках спортсмени досягають ефекту плато, але це нормально: на певному рубежі організму потрібно трохи більше сил і енергії, щоб осилити зросле навантаження і перейти на новий рівень.
Якщо ви віддаєте перевагу тренування з власною вагою, з їх допомогою теж можна збільшити м'язову масу, хоча і не так ефективно, як при роботі з вільним вагою. Просто збільште кількість підходів і повторень, а також використовуйте обважнювачі, еластичні стрічки і еспандери, які також урізноманітнюють тренувальний процес.
А що, якщо ви не ставите перед собою мету наростити м'язи? Це вже зовсім інша історія. Не всім потрібні біцепси в обхваті по 45 сантиметрів і кубики на пресі. Багатьом людям досить просто тримати свої м'язи в тонусі, щоб відчувати себе впевнено і бути енергійними.
Вчені з університету Небраска-Лінкольн вважають, що для таких цілей підходять вправи з легким вагою. Вони рекомендують всім, кому за 40, не гнатися за рекордами пауерліфтерів і проводити тренування з легким вагою, але більшим, ніж раніше, кількістю повторень. Це пов'язано з тим, що після 40 м'язи стають більш схильними до травм через зниження еластичності.
Звичайно, це ні в якому разі не заборона займатися бодібілдінгом. Люди набирали відмінну м'язову масу і виступали на змаганнях, прийшовши в цей спорт після 50 років. Все залежить від здоров'я людини і від цілей, які він перед собою ставить. Але чим осознаннее і безпечніше будуть заняття спортом, тим більше шансів прийти до своєї мети і насолоджуватися перемогою.
Головне фото: stocksy.com
Читайте також:- Допоможи ближньому своєму: країни з найвищим рівнем емпатії